やっぱしっかり部位休ませる日は休ませるべきかな 2024年02月21日 カテゴリ:筋トレ雑談 154: 無記無記名 (ワッチョイ 535f-Wb5S [2402:6b00:dd24:d400:*]) 2024/02/19(月) 00:48:39.74 ID:142Yy2kH0 先々週ぐらいにベンチプレスがMAX90kg挙がって以降、85kgまでしか最高で挙がらなくなったんだけど何なん?あの時が何だったん? 【やっぱしっかり部位休ませる日は休ませるべきかな】の続きを読む
ストレートセットの負荷設定って定義上どれが正しいのかググったら余計わからんくなった 2024年02月16日 カテゴリ:筋トレ雑談 790: 無記無記名 (ワッチョイ 5b1c-wPSx [122.213.60.168]) 2024/02/13(火) 22:59:40.82 ID:3C0ZMKkV0 ストレートセットの負荷設定って定義上どれが正しいのかググったら余計わからんくなった。 基本、つぶれるまではやらないのを前提として、3セットやる場合。 設定上なじまない種目のことは考えず、ベンチやデッド等の例とする。 ●3セットすべて全力でやって、1レップ目が設定回数になるようにする。 10→8→6みたいになる ●3セットすべて全力でやって、3レップ目が設定回数になるようにする。 14→12→10みたいになる ●1、2セット目は余力を残し、3セットのみ全力を出し、3セット目が設定回数になるようにする。 10→10→9みたいになる 自分はというと、最初の例でやってます。 2例目は馬鹿にしちゃいそうだけど意外とキツイ気がする。3例目はどっかの論文紹介系の動画で見た。 これが一番疲労管理的で研究の被験者では記録が伸びた例(つまり一番研究的には賢いやり方)らしいんだけど、 俺はそんなに差を感じなかった。けっきょく停滞する。 【ストレートセットの負荷設定って定義上どれが正しいのかググったら余計わからんくなった】の続きを読む
1年以上トレーニング続けられる人は5%みたいな記事見かけたことあるけどと 続く人だと逆に辞めるほうが難しいよな 2024年02月15日 カテゴリ:筋トレ雑談 21: 無記無記名 (ワッチョイ 05b8-lO9u [60.87.219.12]) 2024/02/07(水) 21:27:49.47 ID:ypqCE9UM0 中年になったら、可変式ダンベルとベンチ買って自宅でトレーニングするのがいい気がする ガチ勢からエンジョイ勢にシフトして気長に続けていくの感じ メニューは ダンベルベンチプレス ワンハンドローイング ブルガリアンスクワット 腹筋系種目 くらいの少種目数で 【1年以上トレーニング続けられる人は5%みたいな記事見かけたことあるけどと 続く人だと逆に辞めるほうが難しいよな】の続きを読む
何キロやったらなんてあまり囚われないで肩を傷めないように気をつけてガンガンやってればいつの間にかベンチもすごく伸びてるような気がする 2024年02月14日 カテゴリ:ジム胸 734: 無記無記名 (スッププ Sd43-uBIk [49.105.84.232]) 2024/01/25(木) 15:30:39.84 ID:CkA9T/3Rd 何キロやったらなんてあまり囚われないで肩を傷めないように気をつけてガンガンやってればいつの間にかベンチもすごく伸びてるような気がする 加重ディップスは停滞してた時にマシンでやってたけど 【何キロやったらなんてあまり囚われないで肩を傷めないように気をつけてガンガンやってればいつの間にかベンチもすごく伸びてるような気がする】の続きを読む
家で自重だと上腕二頭筋や広背筋に効かせられるものがない この辺はみんなどうしてるのだろうか 2024年02月13日 カテゴリ:自重トレ筋トレ 123: 無記無記名 (ワッチョイ 9fcd-PZY7) 2024/02/11(日) 01:27:06.45 ID:3DD+lZv00 一般的な腹筋やレッグレイズをやると腰痛めるからプランクしかできない 効いてる気はするけど本当に筋肉ついてるのかわからない 家で自重だと上腕二頭筋や広背筋に効かせられるものがない この辺はみんなどうしてるのだろうか 【家で自重だと上腕二頭筋や広背筋に効かせられるものがない この辺はみんなどうしてるのだろうか】の続きを読む
マイプロはパッケージがゴミすぎるからいつも入れ替えてる 2024年02月12日 カテゴリ:プロテイン・サプリ雑談 333: 無記無記名 2024/02/03(土) 10:00:32.86 ID:f7HErzy3 いろいろ言いながら体がしょぼいやつwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww 【マイプロはパッケージがゴミすぎるからいつも入れ替えてる】の続きを読む
なんか、同じルーチンを毎日続けているように見えて出力落ちるときって意外と多いんですね 2024年02月09日 カテゴリ:胸ジム 722: 無記無記名 (ワッチョイ 911c-cS5J [122.213.60.168]) 2023/12/04(月) 12:47:33.83 ID:9VS/kgno0 なんか、同じルーチンを毎日続けているように見えて出力落ちるときって意外と多いんですね。 悔しいけど肘とか肩とか腰とかのこと色々考えて重量下げてしまった。 やっぱり5回以下の設定より、8回前後の設定のほうが安全なんだよなぁ。。。わかっているけどちょっと悔しい。 【なんか、同じルーチンを毎日続けているように見えて出力落ちるときって意外と多いんですね】の続きを読む
人と比較してどうする 過去の自分と比較しろ 2024年02月08日 カテゴリ:腕雑談 173: 無記無記名 (ワッチョイ 2344-JT+5 [27.139.152.142]) 2024/02/06(火) 18:14:07.66 ID:Rwbz1l3D0 筋トレ初めて6ヶ月目です。 胸・肩と背中・腕の日で各1ずつ、週2回1時間30分ほど目安でトレーニングしています。 本格的に記録し出したのが、10月末頃。 ダンベルベンチプレスが12kg×7を3セット程度だったのが、 今日時点で16kg×10ほどを4セット、+アップで10kg×10くらいでした。 自分の中ではある程度伸びていると思っているのですが、 客観的に見て順調に成長しているといえるでしょうか?(胸に関して) 見た目はある程度変わっていますが、ベンチでみると最初の頃から 10kg程度しか上がっていなく成長が遅いのではないかと不安です。 よろしくお願いいたします。 【人と比較してどうする 過去の自分と比較しろ】の続きを読む