1: :2018/06/04(月) 16:41:09.32 ID:
夜勤や3交代勤務などの
不規則な生活を送っているトレーニーの方、
苦労や気を付けている事などを教えてください。
2: :2018/06/04(月) 16:49:34.68 ID:
いつでも、何処でもすぐ寝れるから気を付けてる事は無いかな

しいて言うなら日光浴は必ず毎日20分は勤務時間にかかわらず浴びる様にしてる

時間がズレるだけでライフスタイルは日勤の時と変わらない。
4: :2018/06/04(月) 16:56:47.05 ID:
>>2
それ、わかってるからやってるんだろうけど凄く大事らしいね
特に起きて早いうちに日光浴びてセロトニンだっけ?分泌させとくことが上手く寝ることに繋がっている夜勤ある人は特に気をつけないとな
ご苦労様です
14: :2018/06/04(月) 23:12:22.91 ID:
>>4
良く知ってるね、日光に当たる事は凄く大事なんだよね

最初知らずに何か、疲れが取れないし、体調が悪いな~って思ってたら、自律神経が変になってたみたい

それからは毎日、日光を浴びる様にしてからは、全く症状は出なくなったから夜勤やってる人は試してみて
3: :2018/06/04(月) 16:55:21.38 ID:
介護職の夜勤は、みんなお菓子食いまくりだからブクブク太る。
俺はプロテインかプロテインバーのみにしているよ。
7: :2018/06/04(月) 18:38:02.54 ID:
>>6
看護師だが俺も似たようなやり方してる

>>3
確かに看護と介護はデブ多い
あれだけ動いてるのに一向に痩せない
タバコとカップ麺とお菓子と甘い飲み物がお友達って人が多い
8: :2018/06/04(月) 19:25:25.40 ID:
>>7
ワイも看護師やで 君とは美味い酒が飲めそうだ
夜勤中の夕食と早朝食どうしてる?ワイは夕食に卵かけオートミールか嫁の弁当、早朝食におにぎりと上記プロテイン飲んでる
夜勤中はおばちゃん達のお菓子お裾分け誘惑がヤバイ…
9: :2018/06/04(月) 19:37:10.34 ID:
>>8
同士でしたか
夜勤中はiHerbで適当に買ったプロテインバーを合間に3本くらい、間隔あけながら食べます
その日のトータルの量との兼ね合いで調整です
帰ってからカーボその他を定食屋などで補給する
独身なこともあり弁当作りはあまりしない
おばちゃんたちの菓子のおすそ分けは断り続けたらそういう人だと思って何も渡されなくなった
別に嫌われたわけではない…と思いたい
あと水分補給はなるべくエクステンドとかのBCAAでとってます
 
 
 

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25: :2018/06/07(木) 01:46:31.38 ID:
>>8
看護の専門卒ですか?

仕事内容が神経使いそうだし
夜勤もあったらストレスとかで
自律神経いかれそう。

トレーニングはどうですか?
30: :2018/06/07(木) 07:26:43.36 ID:
>>25
ワイは看護大学卒で今内科で働いとる30代や
二交代で仮眠は1.5時間とれたらいい方やな
まあ落ち着いてる時には椅子に座って寝てるが
トレは夜勤の都合で週3回
胸/三頭
背中/二頭
肩/足
オートミールとノンオイルツナ缶だけは非常食に職場の棚に保管してる
睡眠リズムが崩れるとイライラしやすくはなるな…
嫁子供もそのことは理解してて夜勤明けは気を使ってくれてる
37: :2018/06/07(木) 16:55:34.93 ID:
>>30
看護大なんてあるんですね??

ご家族を養っているということでプレッシャーも
かかるお金も相当でご苦労も尽きないと思います。凄いですよ。
都内ですか?
41: :2018/06/07(木) 20:00:38.01 ID:
看護師ワイは34歳で650万やな
ワイは毎年昇進の催促があるけど断りつづけとるわ
社会的地位とか田舎者からしたらどうでもいい
下手に管理職になったら夜勤は減るわ、残業代は出ないわ、時間取れずに筋トレが出来なくなるのが目に見えとる
>>37
いや、都内とは程遠い人口数万の田舎よ
6: :2018/06/04(月) 17:53:27.53 ID:
二交代夜勤で一回の夜勤が16時間の長丁場なので夜勤中の水分補給はプロテイン2杯にインスタントオーツ1杯入れて水700mlくらいで溶かしてチビチビ飲んでる
 
 
 

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10: :2018/06/04(月) 20:16:17.80 ID:
月に2回だけ夜勤あるわ
仮眠はとってるのに夜勤後は2、3日調子がおかしい
自覚する疲れはないのに挙上重量が下がる
11: :2018/06/04(月) 20:28:02.41 ID:
ワイは今月夜勤9回あるわ 二交代の9回やからキツイ
カタボらないようにだけは気をつけてるが夜勤専従は減量も難しいし筋トレの質も下がるな…
ワイもBCAAをお茶代わりに飲んでみるわ、少しはカタボリック予防になるんだろうか
16: :2018/06/05(火) 08:16:44.29 ID:
定時(朝5時)上がりの時はで市営の駐車場で仮眠8時までとって、おにぎり食べて9時からトレーニング
残業3時間した時はアミノ酸のみ摂ってトレ
帰ったら風呂入ってバタンキュー
17: :2018/06/05(火) 13:05:20.05 ID:
夜勤族は仕事帰りが早朝だからジム空いてそう
日勤だとクソ混む時間帯に行かざるを得ない
 
 
 
 
 
 
29: :2018/06/07(木) 06:50:47.58 ID:
>>17
近所のジムは老人が朝から並んでオープン待ちしてるわ
だから俺はあんまり充実してないけどホームジム
31: :2018/06/07(木) 09:44:00.99 ID:
>>29
確かに午前中のジムは、定年退職したり子供が独立したりして
時間を持て余しているジジババが結構来ていたりする
18: :2018/06/05(火) 13:10:52.03 ID:
明けのトレは体力も集中力もスカスカ
しかし終わった後の達成感は異常
19: :2018/06/05(火) 16:36:51.83 ID:
夜勤だと中々トレできねーな
腹筋ローラーとか即席でできるものはしてるけど
 
 
 
 
 
20: :2018/06/06(水) 01:38:11.68 ID:
ホームトレが中心かな
フリーウェイトを揃えてに単管パワーラック作成
気づけばDIYが楽しくなってきた
21: :2018/06/06(水) 02:52:09.92 ID:
今まさに当直中だけど
仕事前にジム行くで俺は
当直明けはきついからな
22: :2018/06/06(水) 03:12:04.95 ID:
初日なら仕事前に行くけど普段行ってたら眠たくならない?
23: :2018/06/06(水) 09:35:45.82 ID:
平日の朝~昼間という人があまりいないタイミングでジムに行ける強みはある
24: :2018/06/06(水) 10:23:07.65 ID:
夜勤明けでジム行くの怠いし自宅にパワーラックとチンスタ買った
夏のボーナスで地下に核シェルーター兼ホームジムを作る予定
 
 
 
 
 
 
 
48: :2018/06/08(金) 12:56:49.15 ID:
夜勤明けのすぐにトレーニングしてたけど3種目くらいしたら手の指がつったりして今はジムやめてパワーラック買ってガレージで好きな時間にやってる
50: :2018/06/08(金) 19:45:54.22 ID:
通える距離に24のジムがあると快適だよな 
仕事終わりにいくとだいたい俺一人たからスゲーはかどる
61: :2018/06/09(土) 22:14:22.63 ID:
夜勤やってた時は8時に仕事終えていつも9時半からジム行ってた。
別にしんどくはなかったな。
71: :2018/06/16(土) 15:46:45.63 ID:
夜勤自体は慣れればどうってことないよ
問題なのは交代勤務だから
73: :2018/06/16(土) 18:43:35.47 ID:
減量中の夜勤がしんどい
フラフラの状態でヘロヘロになるまで働くし
一晩でモンスターウルトラ二本は飲む
74: :2018/06/16(土) 18:55:10.67 ID:
どんなにフラフラでも仕事の為にはカフェイン入れないわ
なるべく耐性つかないようにトレーニング前にだけ飲んでる
75: :2018/06/16(土) 21:12:34.44 ID:
減量中の夜勤はBCAAガブ飲みしたらどうやの?
77: :2018/06/17(日) 01:40:37.20 ID:
>>75
気休め程度だわ
やはり睡眠に敵う物は無い
 
78: :2018/06/17(日) 10:59:43.26 ID:
昼間にどれだけしっかり眠れるかは極めて重要だな。
79: :2018/06/20(水) 20:28:55.90 ID:
夜勤交代制のある仕事に転職しました。
平日の空いているGYMに行けるのは良いけど
夜勤がバルクアップに悪影響を与えないか心配です。
80: :2018/06/20(水) 20:35:48.19 ID:
パワーの比嘉は消防士で、インタビュー見ると夜勤明け休みの3日サイクルの仕事してて
SQ世界記録だぞ・・・人間かよ
85: :2018/06/21(木) 07:41:39.60 ID:
>>80
SQ世界記録は凄いのはもちろんだが、
夜勤→明け→休みの繰り返しは慣れれば別にキツくないし時間のやりくりもしやすい
普通のサラリーマンよりはかなりトレ時間確保できるはず

問題は夜勤→明け→夜勤→明けのコンボ
看護や介護だと日勤だけじゃなく早番・遅番なども加わって更にキツくなる
81: :2018/06/21(木) 01:51:20.71 ID:
夜勤は食い物が乱れるから
ウェイトがすぐ減ってしまう
82: :2018/06/21(木) 06:21:39.98 ID:
トータルで考えると夜勤の週は諦めて維持程度でいいやー、くらいに考えたほうが息は長いはずだ。
117: :2018/06/26(火) 16:50:16.22 ID:
交代勤務してるけど、やっぱり日勤週の方が断然カラダが動く
118: :2018/06/26(火) 20:57:42.92 ID:
>>117
わかる
120: :2018/06/27(水) 23:45:43.83 ID:
日勤am9:00~pm9:00×3、夜勤pm9:00~am9:00×3。
3日でシフトチェンジするが、脳みそおかしくなりそう。
ジムに行く前に鬱になりそう。
121: :2018/06/28(木) 03:26:34.93 ID:
それでぶっ壊れないやつだけが生き残れる世界だからな
129: :2018/07/11(水) 20:21:19.65 ID:
ビルダーで夜勤やってた人っているのかな
131: :2018/07/11(水) 21:32:36.01 ID:
睡眠時間なんて3時間でじゅうぶん。
武井壮なんて1日20分しか寝てないんやぞ。
132: :2018/07/11(水) 21:55:14.44 ID:
睡眠時間は個体差がありすぎる。
133: :2018/07/11(水) 23:14:35.09 ID:
>>132
そうやって言い訳するやつは仕事しないよね
134: :2018/07/11(水) 23:49:25.91 ID:
実際に個体差がものすごいんだよな。指標としては昼間に眠気に襲われなければまぁ大丈夫、ってなくらいで何時間寝なければならないってのが分からない。武井壮が30分しか寝なくて大丈夫ならそれでいいが武井壮以外にはまったく関連しない。
135: :2018/07/13(金) 07:05:15.37 ID:
武井壮の身体になりたくないからしっかりと寝ましゅ
136: :2018/07/28(土) 14:37:16.87 ID:
夜勤やって疲労した状態で無理なトレして怪我したりとかのリスクが上がる気がする。