1: :2017/03/31(金) 00:42:17.95 ID:
あと一つは?
53: :2018/01/09(火) 00:28:13.08 ID:
>>1
サイドレイズが三大種目?
嘘だろ。ダンベル使ったトレーニングの王道と言ったら、

・ダンベルフライ
・ダンベルカール
・ワンハンドローイング

この3つだな。
ダンベルベンチプレスも別にバーベルでもいいし、ダンベルスクワットも
ダンベルサイドベンドも他で応用効くけどこの3つはダンベルでこそ進化を発揮する。
4: :2017/03/31(金) 00:54:04.35 ID:
ダンベルフライ
ワンロー
ショルダープレス
6: :2017/03/31(金) 12:22:23.16 ID:
ワンハンドローで肋骨折ったやつ見てから、怖くて出来ん
7: :2017/03/31(金) 14:07:42.11 ID:
>>6意外と怖い種目だよな、ちょっとチートすりゃかなり重いの出来るし関節には負担かからんが肋骨に
負担かかるという隠れた恐い種目
10: :2017/03/31(金) 21:48:56.94 ID:
ダンベルカール
ダンベルプレス
サイドレイズ
56: :2018/02/19(月) 11:25:01.33 ID:
>>10
オイラもそれだ

①ダンベルカール(ダブル、ワンハンド、コンセントレーション、アーノルド織り交ぜて)
②ダンベルプレス(フライとショルダーも入れる)
③サイドレイズ

これだけだと、脚がないので
④自重スクワット
⑤ブルガリアンスクワット(キツイからあまりやってない)
⑥ダンベルスクワット(あまりしゃがめないので、コブレット、プリエを織り交ぜて)

自宅にダンベルとベンチぐらいしか置けない、というのもあるが
これだけやってればそこそこ鍛えられる

ジムに通う金も時間もないからなんだが
57: :2018/02/19(月) 23:05:21.93 ID:
>>56
ベントローもやったらいいと思う
11: :2017/04/01(土) 20:38:59.74 ID:
ブルガリアンスクワットだろ
12: :2017/04/02(日) 00:03:35.83 ID:
個人的には
オルタネイトカール、ダンベルフライ、サイドレイズだな
ワンローやショルダープレスは良いけどバーベルでもできるし
 
 
 
 
 
 
13: :2017/04/02(日) 05:09:29.90 ID:
>>12
君とは良い酒が飲めそうだ
14: :2017/04/02(日) 06:32:02.51 ID:
ハンマーカールで決まり
16: :2017/04/06(木) 22:57:44.74 ID:
オルタネイトカール、ダンベルフライ、サイドレイズ、アーノルドプレスから3つだな
17: :2017/04/13(木) 12:03:38.50 ID:
ランジ
18: :2017/05/05(金) 23:48:02.88 ID:
ワンハンドロー → ケーブルローイングの方が良い
ダンベルフライ → ペックデックじゃないと腱を痛める
ショルダープレス → 普通バーベルでやるでしょ
サイドレイズ → ドロップセットやるには固定式ダンベル数種類用意しとかないと
フレンチプレス → EZバーの方が良くね?
20: :2017/05/26(金) 09:43:29.10 ID:
1:ヒップアブダクションマシンが無い環境なので代用として
サイドライイングヒップアブダクションの加重にダンベルを使う

2:45度背筋台で片脚ハイパーエクステンションをする際の加重方法にダンベルを胸前抱え

3:ダンベルプルオーバ

…おかしいな、ダンベル2個持ちの種目が無いぞ
21: :2017/06/23(金) 03:58:26.27 ID:
やっぱりサイドベンドじゃねえの?
これやってないやついないだろ
23: :2017/06/23(金) 11:25:38.83 ID:
ワンハンドローで肋骨折った奴見て怖くなった
24: :2017/06/23(金) 11:34:54.88 ID:
ワンローじゃないけど似たような動作で肋軟骨折れて腹筋の凹凸が変になったw
31: :2017/06/25(日) 14:36:59.71 ID:
>>24
笑えねぇだろw
26: :2017/06/23(金) 18:34:51.01 ID:
俺も二回ワンハンドロウで肋骨痛くなったな、あれちょっとフォームいじくるだけで
思い切り重量変わるからなぁ、それからはローイングはバーベルのベントローにしてるわ
時間も短縮できるしな
27: :2017/06/23(金) 18:36:06.06 ID:
ダンベルで両手でやるのもいいぞ
 
 
 
 
 
29: :2017/06/25(日) 05:04:42.45 ID:
ダンベルショルダープレス片手17キロで12回くらいの雑魚だけど、サイドレイズは何キロくらいから始めるのがおススメ?
32: :2017/06/25(日) 14:42:54.39 ID:
>>29
10キロ
33: :2017/06/27(火) 07:20:55.43 ID:
>>32
10も出来るわけ無いだろ。筋トレしたこと無いのかよ
35: :2017/06/28(水) 08:44:16.12 ID:
>>33
俺は最初からできた。
37: :2017/07/01(土) 12:32:22.00 ID:
>>33
では何キロが良いですかね?

>>34
コンパウンド種目は何回くらいが良い?
30: :2017/06/25(日) 14:29:46.50 ID:
5キロくらい
34: :2017/06/28(水) 07:50:13.33 ID:
アイソレーション種目は、狙った箇所刺激する事が大事だから20~30回が限界になるような回数でやったほうがいいよ。 特に最初はね。
36: :2017/06/28(水) 09:17:51.20 ID:
すごいねー
41: :2017/08/09(水) 22:01:35.79 ID:
サイドレイズ5kgでやりはじめたんだけど
10回出来るの最初だけで5分位間あけても2回目は7回位になっちゃう
回数が重要でないとは思うが、4kgにした方が効率いいですか?
42: :2017/08/15(火) 23:31:00.97 ID:
片腕ずつサイドレイズすると通常より何キロぐらい高重量扱えますか?
43: :2017/08/16(水) 00:58:09.59 ID:
>>42
4きろ
44: :2017/08/23(水) 03:48:07.19 ID:
サイドレイズ7,5キロから20キロは何カ月ぐらいでいきますか?
47: :2017/10/15(日) 21:53:51.94 ID:
サイドレイズ7kgから10kgにしたけどきつい
48: :2017/10/15(日) 21:54:23.15 ID:
別に10kgでやってる人いるんだよね?
49: :2017/12/02(土) 22:51:15.42 ID:
サイドレイズで重量追うのはいいけど
僧帽筋で挙げて無いかチェックしないと意味無いぞ
51: :2018/01/08(月) 18:16:13.82 ID:
スプリットスクワット
ワンアームロウ
ダンベルフライ
のBIG3で済めばいいのだけど

現実は上腕三頭筋と三角筋は大胸筋や広背筋より体積が大きいので専用の種目がいる
だからBIG5じゃないと全身鍛えるのは無理
52: :2018/01/08(月) 19:35:47.40 ID:
>>51それ3種目とも到底メインには出来んけどな
60: :2018/02/28(水) 09:49:19.23 ID:
ダンベルで30kgx2から上げるつもりが無い場合、
シャフト長40cmのでいいんかな?

無理に45cm、55cmの長シャフトの物を買う必要ない?
将来、片手40kg~60kgにする人だけこっちにしとくべき?
61: :2018/02/28(水) 23:34:50.70 ID:
バーベルでもできるけど、あえてダンベルの方が良いという意味では、
シュラッグ
ベントロー
ベンプレ
かな
ベンプレは、バーベルでボトムが胸に当たるところというのが、個人的に物足りない
 
 
 
 
 
62: :2018/03/03(土) 22:25:22.13 ID:
ダンベル3大種目って何なのかな?

カトちゃんによれば、自宅で全身鍛える10種目
Ⅰ脚のトレ-ニング
①ダンベルスクワット、②ブルガリアンスクワット
③スティッフレッグデッドリフト

Ⅱ胸のトレ-ニング
④ダンベルベンチプレス、⑤ダンベルフライ

Ⅲ背中のトレ-ニング
⑥ダンベルローイング、⑦ベントオーバーローイング

Ⅳ肩のトレーニング
⑧ダンベルショルダープレス

Ⅴ腕のトレ-ニング
⑨ダンベルカール、⑩フレンチプレス
63: :2018/03/04(日) 09:51:21.41 ID:
カトちゃんは

自宅でもダンベルとフラットベンチがあれば
この10種目をきちんとやれば、「鍛えてる体」になれる
って言ってたな。
69: :2018/03/06(火) 10:57:44.51 ID:
サイドレイズ?ダンベルショルダープレスの方が断然いい気がするけど
70: :2018/03/06(火) 15:20:31.39 ID:
>>69
コアラ小嵐
「ショルダープレスは前部の種目
ショルダープレスで全体的にボリュームを出して
レイズで前部、中部、後部を鍛えるとよく言われるが根拠がない
前部と後部は胸トレや背中トレで使うからサイドレイズは必須種目」
71: :2018/03/06(火) 22:38:59.92 ID:
>>70
必須って、レイズは前中後全部いけるの?
77: :2018/07/03(火) 12:44:53.11 ID:
ダンベルで何すればいい買ったけど
78: :2018/07/04(水) 04:01:54.71 ID:
>>77
どこを鍛えたいかによるけど、
まずは>>62を一通りやるのがおすすめ
80: :2018/08/08(水) 18:29:00.97 ID:
そもそもサイドレイズがベスト3に入らない。
81: :2018/08/09(木) 02:23:09.27 ID:
トレーニングの質という観点からみたらダンベルってほぼケーブルの下位互換じゃね?
もちろん、コスト、置く場所、手軽さ等々現実的な利便性は断然ダンベルだけど
82: :2018/09/10(月) 20:03:22.83 ID:
自宅で時間問わず定期的に続けられるって
ダンベル(とフラットベンチ)とプッシュアップバーぐらいしかないじゃん

普通の家庭にはラックとかマシーンとか無理だ
そもそもバーベルですら難しい
84: :2018/09/22(土) 23:54:52.03 ID:
サイドレイズ4kgでもすごくしんどい
86: :2018/10/03(水) 23:53:35.77 ID:
買うならインクラインベンチにしとけ
 
 

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感想(45件)

 
 
 
87: :2018/11/05(月) 17:40:30.65 ID:
肩がボキボキ鳴るからサイドレイズやってなかったんだけど片方1.25のプレートもって前傾してレイズしたらわりかし肩のちょい下横がいい感じに筋肉痛になったからはまった