筋トレ中は汗をかいた方がダイエット効果があるのか

3: 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-Pvrj) 2018/12/22(土) 04:53:34.93 ID:QXNUgXiEa
こんにゃくを刺身みたいにして毎日一枚食べる。
サラダチキンは毎食一個以上。
腹にたまるんで、飽きるけど痩せる。

8: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp61-zV84) 2018/12/23(日) 23:57:09.31 ID:yC74elbSp
有酸素運動みんなやってる？

10: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d32-Kal0) 2018/12/24(月) 22:18:52.30 ID:BQ1Fb8iH0
前にこのスレでカロリー収支トントンぐらいで減量してるって書きこんだらそんなんじゃ痩せないわなって馬鹿にされたが
カメの速度だが筋量減らさずに使用重量減らさずに6か月で１０ｋｇ減らせたぞ。

11: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4bb8-G909) 2018/12/25(火) 15:51:02.62 ID:I8bxINfA0
焼き芋半分とプロテインを3時間毎に摂る減量試してます。
意外と順調。、




15: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b6b-XZwP) 2018/12/26(水) 04:52:26.20 ID:weAFb6MJ0
>>11
他の物は食べないの？
プロテインのg数は一回どれくらい？

14: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d6b-G909) 2018/12/26(水) 02:52:15.33 ID:52xE3T+O0
低GIのカーボとたんぱく質に脂質ほぼなしで良いと思うんだけどな。

16: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d4e-f75I) 2018/12/26(水) 07:01:21.13 ID:sy5rtfH90
脂質の大切さ

17: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0574-KMrk) 2018/12/27(木) 07:13:18.12 ID:H3yz8Vox0
資質がすべて

18: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp75-Rqk6) 2018/12/27(木) 17:18:52.71 ID:eaq63XHup
体重が減らねえから、ドンドン摂取カロリーを少なくして 今1700カロリーだ。

19: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp75-Rqk6) 2018/12/27(木) 17:23:29.69 ID:eaq63XHup
初めは92キロあって2700カロリーで減量してたけど、ドンドン落ちなくなって今1700カロリー73キロ。
除脂肪体重は65です。

1700でもキツイ。これ以下のカロリーで減量やってる人とかいるんですかね？
あ、筋トレしてる人に聞いてます。

22: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8932-v93B) 2018/12/28(金) 12:57:48.83 ID:dRkCWUYv0
>>19
１７００って一日何をどれだけ食べられるんですか？

23: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp75-Rqk6) 2018/12/28(金) 13:13:04.00 ID:W6j+qCF/p
>>22
朝 プロテイン オートミール 卵
間食 プロテイン
昼 胸肉 オートミール
間食 プロテイン
夜 胸肉 オートミール


ここで仕事が終わる


トレ前 オートミール 胸肉 わかめスープ BCAA
トレ中 BCAA
トレ後 オートミール プロテイン

で1700カロリー、トレ後にすぐ寝てる。
炭水化物を寝る前にとっても俺は減量できてるよ。

金も無いから、良いもの食えないんだよね。ほんとはヨーグルトとか牛肉とか食いたいけど。







24: 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMa5-N78m) 2018/12/28(金) 14:34:45.50 ID:nWhtu27aM
>>23
オートミールは各何グラムくらいですか？

20: 無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx75-FKTR) 2018/12/27(木) 18:32:20.46 ID:fDdd52K7x
徐脂肪体重がもっとあれば2000くらいでもするする落ちる
肩や下腹部に血管走るくらいまでなら辛いとも思わんレベル
君はオフにブクブクと太りすぎや
オーバーカロリーな時にはもっとしっかり鍛え込まんと

21: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp75-Rqk6) 2018/12/27(木) 19:47:22.56 ID:eaq63XHup
そうだね。。もともと太ってる状態からスタート(80キロ)だったから、増やしすぎ無いようにしたけど これだよ。

聞きたいんですけど、みんなウエストどれくらいですか？今僕78です。

27: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp75-Rqk6) 2019/01/02(水) 23:10:27.47 ID:isyTGgt8p
食い過ぎてダメぽ。
今体脂肪10%74kgだけど、5日に1回チートやってるわ。
元の体重に戻るだけの繰り返しだよ。ダメだなぁ

28: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e944-W220) 2019/01/03(木) 23:19:19.87 ID:edhVSOx70
>>27
この時期に減量すると風邪引かないの？

29: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13af-W220) 2019/01/04(金) 20:58:31.69 ID:G0pGE3rq0
減量中のカーボはサツマイモかオートミールかりんごばっかだな



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30: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spc5-u12O) 2019/01/05(土) 13:12:09.29 ID:I0WB6qSdp
インフルエンザになっちまった、食欲でねーし痩せそう

31: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7969-ikDe) 2019/01/06(日) 17:37:04.11 ID:b7SVFdo/0
高タンパク低カロリーか、
低カロリーで食いでがある良食品教えてくれ

皮を剥がした胸肉
カニカマ
マグロ赤身
枝豆
スルメ

32: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c1e3-ZKMW) 2019/01/06(日) 17:54:57.14 ID:wjyhIGHa0
コンニャク麺

33: 無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxc5-aTgV) 2019/01/06(日) 19:01:57.98 ID:rF4424Nux
ツナの水煮缶

36: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9569-RNo8) 2019/01/10(木) 13:55:58.42 ID:h4YTW3EZ0
コーヒー
ココア（ティースプーン　半分
牛乳（50c

を混ぜたものを飲むと腹が満たされる
脂質と糖質が瞬間的に入る

38: 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd9a-yPDV) 2019/01/11(金) 21:52:56.03 ID:NaO1k2XWd
サバ缶去年に比べて高くなったね

39: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e5b8-BOZv) 2019/01/11(金) 23:12:47.92 ID:EgiyR5UF0
鯖缶、ババア向け番組で紹介されたから売り切れ続出でうぜえ

マルハのマグロフレーク缶がP25g、F1.5gぐらいで130円ぐらいだから良いわ、塩分高いのが気になるけど、ご飯作るのめんどくさい時に重宝する






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43: 無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx85-7Mna) 2019/01/13(日) 16:38:33.15 ID:kQr7j2G0x
有酸素なんか別になんでもいいんだよ
トップどころもやってることはウォーキングとかだぞ
やるかやらないか、やるならどれくらいの時間やるか、それだけ

44: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9569-RNo8) 2019/01/13(日) 19:09:53.11 ID:b6Df/FCY0
運動すると血糖値下がって腹が減る
食事十分前に血糖値上がるもの飲まんと

45: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8115-kZrb) 2019/01/13(日) 19:19:25.84 ID:TlszNzea0
運動すると血糖値が上がって空腹を感じなくなる
運動前は血糖値の上がりやすい炭水化物は入れてはいけない
運動中に血糖値が下がるから

46: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp85-Ais6) 2019/01/14(月) 01:31:28.39 ID:Bw0RPXOUp
週1のチートデイが楽しみだなぁ。
体脂肪が10%だからね。

これが8%以下なら4日に1回していいんだってな。
早く8%にならないかな。カーボ1日130にしてるから、6日目とかフラフラ。

47: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp85-O5RA) 2019/01/14(月) 12:38:30.92 ID:I8NMRuibp
>>46
すげーな
俺はローファットで脂質10gまででカーボは割と摂って12%ってとこ
糖質切るとトレの質が下がらない？

48: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 41de-/VoO) 2019/01/17(木) 12:30:22.68 ID:ejqLDUQe0
>>46
その説は眉唾だなあ
自分の場合は8%台だけど、毎週チートデイやってたら
だんだんチート後の体重戻らなくなって太ってきたわ

49: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7169-qnWR) 2019/01/17(木) 18:10:41.20 ID:JKwpAHxg0
8%以下は普通の領域じゃないからな
有酸素で無理矢理絞るとかインシュリン注射とかか
どっちにしろ維持できるものではないな

51: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e526-zkZ5) 2019/01/26(土) 20:51:12.61 ID:IK+rT+Q90
体重１ｋｇ落ちたらBIG３のMaxとかセットの重量いくら減るとか表はないでしょうか？

52: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 069f-CXcF) 2019/01/27(日) 08:03:24.30 ID:PD7ZHtQZ0
>>51
糖質摂ってればそこまで落ちないよ

53: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2f8-h/iE) 2019/01/28(月) 15:44:53.23 ID:Qi0Efe9C0
＞運動前は血糖値の上がりやすい炭水化物は入れてはいけない

じゃなんでアスリートは試合前にバナナ(GI値:55）食うんだろうな？
リンゴやグレープフルーツにすりゃいいのに

54: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-mbdT) 2019/01/28(月) 21:15:47.95 ID:ei3t/rNad
>>53
55って高いか？

57: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-EicC) 2019/01/29(火) 19:04:47.96 ID:EYbnShxed
>>53
脂肪を減らしたいか、競技パフォーマンスを上げたいかの違いだろ
インスリンが出てたら脂肪分解を阻害するから、飯食って運動するのは痩せるのに効率悪い
筋グリコーゲンが不足したら十分に筋肉動かせないから、競技で成績出すには事前に吸収されやすい栄養をとる
どっちも正しい

65: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f26-t8y0) 2019/02/01(金) 20:33:24.49 ID:vc4JiBHp0
長年デブのまま筋トレしてたけど一念発起していったん痩せてから再出発したい。
７３ｋｇ１６４ｃｍで今６６ｋｇ。週４で筋トレしてリアルフードの食事は炭水化物だけ減らしてる。
プロテインドリンク一日３回飲んでたのをやめた。これだけで６００㌔カロリー減るんだから１２日で
１ｋｇ痩せるのは当たり前か。
何ｋｇまで落とせばよいでしょうか？体脂肪を体重計では買ったら１３％と出た。信憑性ありますか？
安い体重計じゃきちんと測れないらしいので自分は気にしてないんですけどどうですか？

70: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df69-zGAl) 2019/02/02(土) 21:10:33.04 ID:7tRWQlMZ0
>>65
>プロテインドリンク一日３回飲んでたのをやめた。
プロテインはそのままで通常の食事減らしたほうが


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66: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df69-zGAl) 2019/02/01(金) 22:25:38.76 ID:PBR/KJdT0
万年増量期のデブってマジでいるんだなｗ
どこまで体脂肪率落としたいかなんて自分で決めることだから他人に聞くなよ
体脂肪率なんて市販の体重計はみんな似たような精度だから気にするな
見た目のほうが判断材料になる
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BisJjzBCAAAEi9K

67: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df69-zGAl) 2019/02/01(金) 22:26:47.89 ID:PBR/KJdT0
訂正。
イージーゲイナーは皮下脂肪が多いからカットを出すのは平均より難しい

68: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfa1-hl+B) 2019/02/02(土) 11:29:36.66 ID:r0ThnlN30
40%マジヤベェな
なりたくてもなれねえ

69: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spb3-2xWC) 2019/02/02(土) 17:06:29.85 ID:mO/w+vM6p
体重増やすのも才能があるらしいからなぁ。お相撲さんは見た目より体脂肪率無い見たいだが。俺は90k以上はどうしても増量出来なかった。100k超えれる人はマジで才能あるとと思う。

71: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df44-5GGp) 2019/02/04(月) 03:14:49.80 ID:5Kuaqxmc0
5月終わるまでに70.0kgまで落とす
現在81.5kg

今月中に79kgいきたい

72: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-ZSl4) 2019/02/04(月) 18:31:33.07 ID:dstpsCmO0
1月4kg以上絞ろうとするのはただのダイエット

73: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-5GGp) 2019/02/04(月) 19:34:45.59 ID:v6tms1fBa
初心者はそう思ってる人多いよね
テンプレをすぐ信じちゃう
大会上位の人でも月4kg落としてる人いるのに

74: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-ZSl4) 2019/02/04(月) 21:51:19.58 ID:dstpsCmO0
ボディビルダーはクレン飲んでるから4kg以上絞っても大丈夫なんだよ

75: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spb3-DRcF) 2019/02/05(火) 01:14:19.23 ID:B6rWfQ8Lp
>>74 クレンクレンって、クレン使って俺5キロ落としたけど 1キロ筋肉持ってかれたぞ

76: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df69-zGAl) 2019/02/05(火) 07:21:29.67 ID:4XAli2D20
増量期に体脂肪率何%まで上げてる？

77: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spb3-1cI/) 2019/02/05(火) 12:24:51.95 ID:jqeTrb5Up
22パーくらいかな
けど体脂肪よりは体重でプラス10kg以内って感じ

79: 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd22-eT1E) 2019/02/07(木) 03:57:46.04 ID:LK+3v1UOd
減量を短期間で終わらせて増量期間を長く設けるのと、
緩やかに減量して緩やかに増量する、
のではどっちが結果的に筋量多くなるんだろうか

80: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d169-DOJB) 2019/02/07(木) 04:22:22.10 ID:G93HCFKf0
それは極論せずに比較すれば、体質と関係ありそうな気がする

81: 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd22-eT1E) 2019/02/07(木) 05:33:42.30 ID:LK+3v1UOd
個人差が大きいから比較は難しいか

82: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a144-75cg) 2019/02/10(日) 16:31:52.25 ID:i5KuyX9N0
最初の3日くらいは水分で何キロも落ちるって言うけど
普通にやってりゃ2キロも落ちないな

1.0～1.5kgくらいが水分ぽい

83: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a144-75cg) 2019/02/10(日) 16:32:36.79 ID:i5KuyX9N0
みんな何月から減量はじめるの？
俺は6月開始時にはバキバキにしておきたいから
2月には開始しなきゃダメなんだけど

84: 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd82-0lF3) 2019/02/10(日) 20:57:38.71 ID:TOLuY8jFd
>>83
先月の22日から。10キロ減ったは

85: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a144-75cg) 2019/02/11(月) 01:23:40.66 ID:fykFCsU00
さすがに早すぎないか

86: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spd1-JcLr) 2019/02/11(月) 09:41:25.41 ID:kNTYc3T7p
1月10日から始めて順調に6kg落ちてたけど昨日くら寿司て5000円近く食ってしまった