ハンマーカールは色々な動画見てるけど、正直正解がわからん : ベストボディニュース

7: 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa3f-gLMN) 2018/08/17(金) 10:20:54.77 ID:8AhrnToia

体重90kg上腕43cmから体重71kg上腕39cmになった
思ったより縮まなかったからよしとしてここからは純粋に40cmオーバーを目指していくぜ

8: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb4b-SP8M) 2018/08/17(金) 17:16:56.81 ID:KzCHV4WB0

久しぶりにジム行かずに家で筋トレした
暑くて外に出たくなかったから

全部スーパーセットで、ハンマーカール&フレンチプレス、インクラインカール&スカルクラッシャー、オルタネイトカール&キックバック

かなり効いた
いつもEZバーカールから入ってたけど最初にいきなりハンマーカールやるのもいいな

12: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a6a8-mTTd) 2018/08/26(日) 09:58:50.63 ID:Q88QNPqR0

>>8
何キロでやったの？
重さを詳しく教えて

10: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-Q1QK) 2018/08/25(土) 19:47:34.09 ID:7LDMp8edd

最初にハンマーとかEZバーカールやると、上腕筋が張って意識もってかれて、その日は何やっても短頭に効かせづらくなってしまう

13: 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa61-ajMe) 2018/08/31(金) 07:56:30.54 ID:VFEWJXGKa

二頭が小さいのか上付きなのか形が悪い

15: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-G4bj) 2018/08/31(金) 12:53:36.01 ID:yC2v+dVed

他の大きな部位と組み合わせるなら末端を後にもってくけど、腕の日としてなら得意部位か苦手部位かによる

16: 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-AYmZ) 2018/08/31(金) 13:03:50.97 ID:WbRmcQ5Gd

懸垂のフォームだけで2頭を効率的に鍛える方法ありますか?
マシンダンベルバーベルが使えないのでそれらよりも非効率なのはわかってます

17: 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMeb-C/EH) 2018/08/31(金) 13:23:31.13 ID:Ryx13N5mM

>>16
逆手懸垂で鍛えられる

31: 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-4I7Q) 2018/10/01(月) 16:35:52.65 ID:qrK4R8Jjd

ハンマーカールって高重量でガシガシやった方がいい種目ですか？

いまはバーベルカール、オルタネイトダンベルカール、最後にハンマーカールを低重量レップ数多めでやってます

目的は筋肥大で、バーベルは重量高めに設定して、オルタネイトは効きを意識してやっています

32: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff72-S4i9) 2018/10/01(月) 16:38:38.62 ID:6ubEg5/K0

その部位の筋肉の特性に合わせるといいよ
紡錘、羽状とか

33: 無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-OqiS) 2018/10/02(火) 01:33:31.40 ID:EbGGJ+/4d

各部位のおおよその超回復の期間は、以下が一般的な目安です。
大胸筋：約48時間
三角筋：約48時間
僧帽筋：約48時間
広背筋：約72時間
大腿四頭筋：約72時間

各部位のおおよその超回復の期間は以下が一般的な目安です。

上腕二頭筋：約48時間
上腕三頭筋：約48時間
下腿三頭筋：約24時間

34: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-ZVm4) 2018/10/02(火) 09:35:32.78 ID:KRbIKvM8a

>>33
マジかよ
懸垂毎日やってしまってたわ

55: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ be4e-fIkj) 2018/10/24(水) 18:07:04.69 ID:HVUSUueT0

>>34
毎日出来てたって事はその程度しか追い込めてないって事。

46: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d0b8-RZSM) 2018/10/10(水) 08:07:48.16 ID:8/G8YUzM0

俺は普通のアームカール3セットを週2しかしません

47: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0aad-GP+G) 2018/10/10(水) 08:12:22.57 ID:shmFgikK0

ハンマーカールは色々な動画見てるけど、正直正解がわからん種目の１つだね
ほとんどの動画が、チートで反動つけて行ってる。
これこそストリクトでやったら重量上がらないよ
難しい

49: 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK12-lUtC) 2018/10/10(水) 19:30:01.34 ID:3sNDBlIZK

自分は基本、脚の日と胸、二頭の日
そしてメニューが多いので2日連続でやる背中、三頭の日(1日目ストレッチ種目を省いた上背、2日目下背と三頭)のローテを10～14日で組んでる

肩は種目を分割して、1種目はセットを組んで計2～3種を毎回(アップでクリーン＆ショルダープレスをやり、サイドやリアレイズまたは寝ケーブルシュラッグ等)と
腹筋種目を毎回(最後にやるので時間無い時は省略)で
間の日に休息日と、ラン＋軽量ランジや腸腰狙いの加重ニーレイズや座カーフレイズの日を入れたメニュー

そして二頭だが
肘のウォームアップも兼ねてハイ＆ロープーリーで、軽量リバースカール＆フレンチとロープでOHエクステンション＆プレスダウンを胸と背中の日に

胸の日
増量期はインクラインカールメインで他に一つとか
減量期は神経系維持の為にバーベルチートカールメインで他にコントラクト種目

そして背中の日に、ラットプル＆加重懸垂とTバーロウで逆手＆パラレルをやるので
二頭に入ってるね

56: 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd8a-YpcR) 2018/10/24(水) 21:47:31.87 ID:Dp1S5b2Hd

追い込むとは寿命を縮めること

57: 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdaf-HDlX) 2018/10/25(木) 10:47:42.16 ID:rUTIxOebd

超回復信じてするより、毎日やったほうが伸びるんだよな

58: 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd57-ZHsX) 2018/10/25(木) 10:58:31.05 ID:uGVm/u8Ud

その通り
限界まであえてやらないことでモチベーション保てる

60: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a33c-707K) 2018/10/30(火) 00:00:23.75 ID:rX02HctY0

腕ってマジで難しい。まず数種目やる必要があるし
かつやったところで太くなってる実感が全くない。勿論パンプはそれなりにするが
体重おとしたらいきなり小さくなるのもここ。

もうマジで嫌だ。ステロイド使いたくねえけど40後半いくには使うしかない。

98: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-WqUE) 2018/11/12(月) 19:58:24.08 ID:vyFt6pKKa

上腕囲40cmいったぁ～！！嬉しい…
ベーシックなオルタネートダンベルカール
が一番反応したよ！多少チートいれた
自分にとっての高重量でね！

103: 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr6d-KGv2) 2018/11/17(土) 23:11:17.41 ID:+0PUgeAYr

腕は休みの日にジムに行かずに家でチョコチョコやると捗る