b4d925836b484062404beeb62f401b4e-300x173



2: 無記無記名 (ササクッテロル Sp41-hxHx [126.236.127.225]) 2019/02/20(水) 10:22:32.36 ID:epWFBemKp
左脚と右脚の左右差に悩んでます
特に左脚のハムストリングスが右より明らかに小さいので何か良いトレーニング方法ないでしょうか?


エクササイズバンド トレーニングチューブ ゴムバンド Morecoo トレーニング用ゴムバンド レジスタンスバンド 肩のストレッチ 太ももダイエット 筋トレ お尻トレ 美尻トレ 脚トレ ヨガ 強度別4本セット ループバンド 収納袋付き

新品価格
¥999から
(2019/2/22 07:46時点)



6: 無記無記名 (スップ Sd43-+b31 [49.97.99.86]) 2019/02/20(水) 12:18:40.75 ID:/9OJWJDrd
>>2
左右差が出るのはしょうがない。腹筋なんかが顕著
小細工しようとせずなるべく綺麗なフォームでやることだね
限界ギリギリでやってると強い弱い、利き手利き足で強度差や誤魔化しに差が出やすいかもね

13: 無記無記名 (ワッチョイ 23b9-hxHx [219.102.172.71]) 2019/02/20(水) 14:42:10.19 ID:hC+UHPCM0
>>6
なるほど、綺麗なフォーム意識してやりたいと思います
回答どうもありがとう

9: 無記無記名 (ワッチョイ 03cf-tyEA [133.203.112.241]) 2019/02/20(水) 13:01:59.29 ID:Z9Sk2Bdk0
ベンチプレスはベタ寝では大胸筋に効かないというのは本当ですか?

15: 無記無記名 (ワッチョイ 4bec-8x/+ [153.161.99.129]) 2019/02/20(水) 14:53:08.31 ID:wEVo682r0
>>9
そんなことはありません。
ブリッジ組んだ方が高重量が挙げやすいだけです。

19: 無記無記名 (ワッチョイ 03cf-tyEA [133.203.112.241]) 2019/02/20(水) 15:44:02.04 ID:Z9Sk2Bdk0
>>15
ありがとうございます

10: 無記無記名 (アウアウカー Sa31-zcH4 [182.251.249.40]) 2019/02/20(水) 13:36:57.20 ID:SzIoo9uva
プロテインとクレアチンのパウダーごちゃ混ぜにして飲んでいいのかしら

12: 無記無記名 (ササクッテロ Sp41-u7O1 [126.35.38.231]) 2019/02/20(水) 14:16:40.71 ID:R+PX/lISp
>>10
とりあえずクレアチンとる時はインスリン出しとけば良いと思ってるから、トレ日はクレアチンとプロテインと粉飴を一緒くたにして飲んでる

17: 無記無記名 (ワッチョイ 03c0-DcjB [133.206.97.32]) 2019/02/20(水) 15:40:25.79 ID:3Y2L5ER+0
コンビニなどで手軽に購入できるサラダチキンは、電子レンジで温め直さずにそのまま食べた方が良いんでしょうか?
電子レンジで温めると栄養が壊れると聞いたもので。

21: 無記無記名 (ワッチョイ 23c2-zJOq [61.207.238.104]) 2019/02/20(水) 16:29:14.18 ID:iUUA5eMw0
>>17
そんなのいちいち気にしてたらマッチョになれんよ

27: 無記無記名 (ワッチョイ 35ec-SuVt [222.147.37.146]) 2019/02/20(水) 18:20:41.89 ID:8XYWB5790
>>17
サラダチキンって鶏肉を茹でたやつだぞ
なんの栄養が壊れるんだか知らないが熱することで壊れる栄養素ならすでに壊れてる

40: 無記無記名 (ワッチョイ 4db7-yQ/S [122.135.177.16]) 2019/02/20(水) 21:39:15.10 ID:HV3ZcJFC0
>>17
サラチキ温めるのは新しいなw
たしかに冷たいもんな

49: 無記無記名 (ワッチョイ 23ee-7rN3 [27.127.120.32]) 2019/02/20(水) 23:49:05.57 ID:27y+MBnT0
>>17
炒め直すといいよ







23: 無記無記名 (アウアウウー Sa29-45Dp [106.128.7.34]) 2019/02/20(水) 16:42:23.59 ID:yS44py0Ta
懸垂するとその場では二頭筋がきつくなるのに翌日の筋肉痛は広背筋にしかこなくて二頭筋に効いてないんじゃないかって思えてくる
逆手にしても変わらないしどうしたらいい?

24: 無記無記名 (ササクッテロル Sp41-hrTY [126.233.172.145]) 2019/02/20(水) 16:58:36.32 ID:UU19FDvep
>>23
気にすんな


34: 無記無記名 (ササクッテロル Sp41-+YXH [126.233.112.87]) 2019/02/20(水) 20:22:49.42 ID:5mdIaoazp
筋トレ初心者でダンベルプレスのためにベンチ買おうかと思ってるんだけど、シンプルなフラットのより多少高くても高機能なやつ買っとかないとあとあと後悔するもん?

36: 無記無記名 (ワッチョイ 1b5e-Jk25 [223.133.177.25]) 2019/02/20(水) 20:39:24.08 ID:BgPJYWrq0
>>34
インクラインベンチにしとけ
インクラインカール
インクラインサイドレイズ
ベンチサポーティッドダンベルロウイング

などなどインクラインベンチを使った効果的な種目は数えきれない







[リーディングエッジ] マルチポジション フラットベンチ インクライン デクライン ダンベル トレーニングベンチ 折りたたみ式

新品価格
¥11,800から
(2019/2/22 07:49時点)


37: 無記無記名 (ワッチョイ 23b9-J/u/ [219.102.178.124]) 2019/02/20(水) 21:03:23.14 ID:Rua8qQhI0
3ヶ月同じ筋トレメニューしてるのですが、背中と胸に関してはメニューを一新したのが良いでしょうか?

50: 無記無記名 (ワッチョイ 23ee-7rN3 [27.127.120.32]) 2019/02/20(水) 23:52:55.13 ID:27y+MBnT0
>>37
ネガティヴを意識してさらに3ヶ月やってみな

53: 無記無記名 (ワッチョイ 89b8-0/VO [126.209.54.27]) 2019/02/21(木) 06:17:58.09 ID:affC/MKi0
プロ野球選手ってシーズンオフの短い期間に10キロ位増量のいるけど、
そんなに増やせるのって単に才能が違うのかな?巨人の沢村なんかは、ほんの2、3年でスクワット180から250位まで伸ばしてるし。20代前半なら可能なの?

55: 無記無記名 (ワッチョイ 0b0e-2mGe [121.114.72.170]) 2019/02/21(木) 08:10:03.09 ID:REjyFml00
日本人の中では超人的フィジカルエリート集団だからポテンシャルが違うだろ。
比較したり真似してはいけません。

61: 無記無記名 (ワッチョイ 8bcd-F/F6 [153.140.11.8]) 2019/02/21(木) 09:15:54.33 ID:HW/h3mn50
筋トレ始めて1年がたちますがメニューに悩んでいます
①脚+前腕
②腹+上腕
③胸+背
を一週間、日~土までで「①②③休①②③」と行っています
1日のトレーニングは各部位10回x3セットで、インターバル含めて2~30分で終わります。
筋肥大のためには、1回のトレーニング時間(量)を増やして、「①休休②休③休」など一週間に各1回とかの方がいいのでしょうか。

63: 無記無記名 (スップ Sd73-mxW3 [1.66.102.72]) 2019/02/21(木) 09:34:20.00 ID:4ZmI1eted
>>61
基本的には筋肥大には同じ部位週二回以上がいいとされてる
あとその時間だとインターバルかセット数が少なすぎる可能性ある

66: 無記無記名 (ワッチョイ 13c2-8sMm [61.207.238.104]) 2019/02/21(木) 10:13:05.80 ID:Z9xWO8Rj0
>>61
一週間で各部位の全セット数が10~15最低こなすようにやるといいですよ

67: 無記無記名 (JP 0H8b-AaBj [219.100.182.24]) 2019/02/21(木) 10:21:05.52 ID:J3Md0Q/sH
>>61
筋肥大は重量×回数で決まるから総ボリュームが同じならいつどれをやっても良い

70: 無記無記名 (スプッッ Sd73-Dvcd [1.79.177.129]) 2019/02/21(木) 11:04:28.55 ID:WcEiPqP2d
胸三頭の次の日に肩はありだよね?

74: 無記無記名 (JP 0H8b-AaBj [219.100.182.24]) 2019/02/21(木) 11:54:14.93 ID:J3Md0Q/sH
トレーニングと休養のバランスを保つギリギリのボリュームは、8~12RMの重量を1週間で20~25セットと言われている。
1週間で21セットやろうとした場合、1日で21セットやっても、毎日3セットやっても良いということ。
筋肥大も総ボリュームに比例するので、同じ速度で肥大する。

75: 無記無記名 (ワッチョイ fb0e-dS/9 [223.135.5.235]) 2019/02/21(木) 12:05:09.07 ID:mFPa80yI0

78: 無記無記名 (ササクッテロ Spc5-281i [126.35.38.231]) 2019/02/21(木) 12:34:07.57 ID:SRE/8lXep
>>75
ブルガリアンスクワットと腕立て伏せとレッグレイズ。
限界までやって1分休憩を、10回すらできなくなるまで繰り返す。
背中もなんかやりたいけど、器具なしにこだわるなら難しい。

85: 無記無記名 (ワッチョイ b1c2-8sMm [202.221.173.234]) 2019/02/21(木) 15:23:09.80 ID:9GHNgHY+0
ダンベルベンチ何キロくらいから中級車なんですかね?

92: 無記無記名 (スフッ Sd33-LRZv [49.104.40.178]) 2019/02/21(木) 17:23:14.61 ID:4A6Y0/Xkd
例えば増量中にメイン100kgのスクワットできる人が、減量後は何キロまで落ちるのが普通?

95: 無記無記名 (ワンミングク MMd3-aEfC [153.155.60.241]) 2019/02/21(木) 17:39:55.74 ID:EIMvgY3KM
>>92
そんなのピンキリだろうけど、脚は日常的に使うせいかベンチほどは落ちない印象
メイン100くらいなら普通に維持できるんじゃねーの

98: 無記無記名 (ワンミングク MMd3-aEfC [153.155.60.241]) 2019/02/21(木) 18:32:55.34 ID:EIMvgY3KM
>>96
1割は覚悟しといた方が良いと思うよ
もちろんゆっくりやれば維持も可能だけど、その辺は匙加減だな

99: 無記無記名 (スフッ Sd33-LRZv [49.104.40.178]) 2019/02/21(木) 18:56:51.17 ID:4A6Y0/Xkd
>>98
わかった、ありがとう

113: 無記無記名 (ワッチョイ f192-bb9Q [106.72.138.160]) 2019/02/21(木) 22:53:40.46 ID:jp+e3Amv0
減量、増量を繰り返してると
服を1サイズに限定できないと思うんだけど皆どうしてる?

114: 無記無記名 (ワッチョイ 91e6-WFqW [122.50.45.19]) 2019/02/21(木) 23:12:01.90 ID:mg4TnqX30
>>113
カチッとした服は減量期の絞り切るより手前のサイズを中心にして、増量MAXで着られるのを最低一着
Tシャツ、パーカー、セーター、コートは兼用
カジュアルなパンツはどうせウエストガバガバでシルエット崩れるから大腿が太いときでもギリ入るやつ
↑で私服通勤、増減幅10kg以内だからなんとかなる

126: 無記無記名 (アウアウカー Sa55-yy8f [182.251.249.2]) 2019/02/22(金) 03:45:40.89 ID:uuJx3eZga
オートミール食べてる人おる?どういう食べ方がうまいかね?

132: 無記無記名 (ササクッテロラ Spc5-h09b [126.152.253.31]) 2019/02/22(金) 04:43:04.05 ID:thP5DnP7p
>>126
和風だしに野菜とむね肉と一緒にぶっ込んで塩胡椒醤油で味付けて食べるとクッソ美味いよ。雑炊みたいな感じかな。米炊くより5分くらいで火通るし便利。
https://i.imgur.com/TJwFVZf.jpg

もちろん和風だしの代わりにチキンスープやむね肉の茹で汁でも可。自分は煮干しの粉末使ってる。

127: 無記無記名 (ワッチョイ 99db-iZeB [124.246.172.230]) 2019/02/22(金) 04:14:09.53 ID:EsxdjnsQ0
ヒョロガリの筋トレ3ヶ月目
ベンチプレス40kgまで持ち上がるようになった
最初は20kgでギリギリだったのに、ようやく平均?くらいにはなったのかな

バーベルって慣れるとハマっちゃうもんなんかな。マシンあんま使わなくなった

128: 無記無記名 (ワッチョイ 99ee-MdRZ [124.36.14.71]) 2019/02/22(金) 04:16:06.49 ID:NLKKKmD00
オートミール初めて食ったときはマジで衝撃だった
今の時代にこんなクソ不味いもの食えるなんて逆に貴重な体験だと思った。
映画やドラマの刑務所で見るようなゴミみたいな飯の正体はこいつだったんだと知った。
オートミールはどう食っても家畜の飼料以下の味にしかならねぇ
ウェイパーと混ぜるだの、めかぶや卵を入れるだの、全部無駄。
どう食ってもまずい。オートミールを美味いと感じるのはカレーを不味いと感じるくらい難しい。

オートミール 500g オーツ麦100% 【送料無料】【ゆうメールで郵便ポストにお届け】【代引不可】【時間指定不可】 国内製造品 添加物保存料着色料不使用 [01] NICHIGA ニチガ

価格:890円
(2019/2/22 07:50時点)
感想(28件)