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12: 無記無記名 2019/02/07(木) 12:06:35.62 ID:TN2dZ4oB
月 胸、三頭
火 背中、二頭、腹筋
水 休み
木 胸、三頭
金 背中、二頭、腹筋
土 休み
日 胸、三頭
このようなルーティンなのですが休みは少ないですかね

13: 無記無記名 2019/02/07(木) 12:10:09.86 ID:+dhNx4Pc
>>12
おい!
脚はいつやるんだよ。

14: 無記無記名 2019/02/07(木) 12:37:34.61 ID:TN2dZ4oB
>>13
下半身はでかくしたくないんです




16: 無記無記名 2019/02/07(木) 14:17:20.59 ID:DU1JsLbZ
>>12
中2日は良いと思います
胸の日に肩前、背中の日に肩後、肩中部は中1でやりましょう
足は20RM程度でいいので週1で入れると肥大せずにカットは出ます

17: 無記無記名 2019/02/07(木) 16:55:44.93 ID:gkPl3CV2
>>16
ありがとうございます!
ホームトレーニーでダンベルとフラットベンチのみでして…
下半身も入れてみます!

15: 無記無記名 2019/02/07(木) 13:26:58.84
シュワちゃんだって1年目は上半身しかやってなかったみたいだし多少はね?

20: 無記無記名 2019/02/07(木) 20:22:59.54 ID:ySyMHxFf
俺は月に各部位6回にしてる 2月だけ5回

今日は肩トレ
アップはハンドスタンドプッシュアップをナローとワイドで1セットずつ
これでむちゃくちゃ血液が肩に集まるのでその後の種目でパンプしやすくなる
ダンベルショルダープレスを2セット
60度インクラインのサイドレイズ
30度インクラインのサイドと言うかほぼリアレイズ
ライイングリアレイズ
ハンマーグリッププレス(脇を閉じてダンベルを縦に持ってフロントデルトでプレスする)
で終わり









23: 無記無記名 2019/02/07(木) 22:14:34.01 ID:6vQbsud+
スクワット
60*5*2
100*5*2
140*5*2
160*5
170*5
180*5

27: 無記無記名 2019/02/07(木) 22:53:08.95 ID:6vQbsud+
俺はかなり暖めないと挙がらんタイプなんかな

28: 無記無記名 2019/02/07(木) 22:58:46.33 ID:tQeC/vu4
>>27
ウォームアップで力使いすぎてメイン1 セット目のレップが落ちるのが嫌なだけなんだけどね。

29: 無記無記名 2019/02/07(木) 23:04:46.14 ID:6vQbsud+
>>28
立ち上がりが早いタイプなんだろうな
俺はそのウォームアップだと挙がらなくなる
スクワットもデッドリフトも同じ

30: 無記無記名 2019/02/07(木) 23:16:08.98 ID:tQeC/vu4
>>29
俺はボデビのモチベ動画見て気分高めながらやってる。
ロニーやドリアンの掛け声なんか聞いたら一発でスイッチ入るよw

31: 無記無記名 2019/02/07(木) 23:25:00.15 ID:6vQbsud+
俺は気分だけじゃスイッチ入らないんだよね

32: 無記無記名 2019/02/07(木) 23:31:17.92 ID:tQeC/vu4
>>31
脚強いよね。
とりあえず60cmはほしい。

33: 無記無記名 2019/02/07(木) 23:51:43.03 ID:6vQbsud+
>>32
俺70cmあるよ

34: 無記無記名 2019/02/08(金) 00:00:13.75 ID:4GRXAM7U
凄いね!羨ましい。
スクワット以外のメニューと頻度も教えてくれる?
あと、リフティングシューズは履いてる?
パラレルより下が難しくて出来ないんだよね。



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36: 無記無記名 2019/02/08(金) 00:11:22.21 ID:bhzVaSwJ
俺は70kg台なんで体格がふた周り以上デカいねw
脚はスクワット以外やらないの?ランジとかレッグエクステンションとか。

37: 無記無記名 2019/02/08(金) 07:53:45.04 ID:eBRpYIBP
基本スクワットだけだね
たまにザーチャースクワットとかフロントスクワットやる程度

38: 初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI 2019/02/09(土) 18:36:10.42 ID:R8lfG8Q7
【今日のトレ】
ベンチプレス 60kg 10-9-6-6
ハーフデッドリフト 100kg 10×3
ラットプル 45kg 10×3
ショルダープレス 18kg 10-9-6

【感想】
ベンチプレス、フルレンジ意識してみたら6repsでキツくなったからハーフ気味に戻した。肩痛めそうだしフルレンジは無理だわ

39: 無記無記名 2019/02/09(土) 18:56:37.93 ID:BSnoOhLz
ベンチプレスのハーフって何だ?
三頭筋狙いなら肘90度で止めるけど大抵ナロースタンスでやるよな
胸に着かないならみっともないし無駄だから止めてマシンやったほうがいい
肩痛めそうなのは過去の怪我より肩に負荷がかかるクソフォームになってるような気はするが

40: 無記無記名 2019/02/09(土) 18:57:53.89 ID:d7YH0gLy
ブリッジ組めて無いとそうなる

41: 無記無記名 2019/02/09(土) 19:26:45.46 ID:R8lfG8Q7
過去の怪我はあんまり関係ないかな
それなりに筋肥大はしてるし今のまま続けるよ

42: 無記無記名 2019/02/09(土) 19:30:45.85 ID:d7YH0gLy
ベタ寝だと肩壊すよ

43: 初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI 2019/02/09(土) 20:02:47.03 ID:An4AqXgm
>>42
肩甲骨寄せてブリッジ作ってるよ

45: 無記無記名 2019/02/09(土) 20:30:00.56 ID:d7YH0gLy
>>43
ちゃんと出来てるとは思えない

46: 無記無記名 2019/02/09(土) 21:20:23.26 ID:AxgMEPza
>>45
ベンチ60、70でセット組んでる奴でまとなフォーム見たことないわ。

44: 初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI 2019/02/09(土) 20:03:30.91 ID:An4AqXgm
今日は頑張った自分へのご褒美に減量中だけど寿司食べに行きます。

もちろん行く前にブロッコリーと豆腐入れてきたけど

47: 初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI 2019/02/09(土) 21:28:51.82 ID:R8lfG8Q7
まあちゃんと胸に入ってるし別にええやん

48: 無記無記名 2019/02/09(土) 22:27:35.15 ID:d7YH0gLy
ええやんって言うか怪我するよ

50: 無記無記名 2019/02/09(土) 22:53:54.21 ID:R8lfG8Q7
>>48
んなこと言っても周りにフォーム見てくれる人いないんだからしゃーねえじゃん

49: 無記無記名 2019/02/09(土) 22:34:01.65 ID:BaBfwEgd
当たり前だけどフルレンジならもっと刺激入るからな
というかベンチプレスにフルもハーフもないでしょ
ただのヘボいパーシャルや

51: 無記無記名 2019/02/09(土) 22:56:36.50 ID:d7YH0gLy
見るも何も、ブリッジは独りで作れる
そもそもちゃんと調べてないから肩甲骨を寄せるだけになってる
ラックアップの位置が高過ぎるとか、寝る位置の前後が間違ってると折角寄せた肩甲骨もベタ寝になる
100kgが挙がらないで万年ヘコヘコやってる奴はほぼ全員フォームが間違ってる
握る位置も間違ってる

56: 無記無記名 2019/02/09(土) 23:36:20.33 ID:AxgMEPza
なんで肩が痛くなるのか自分でよく考えたり、一流の選手の動画見て研究した方がいいよ。
繰り返し細かい部分まで観察して初めて気づくことがある。

58: 無記無記名 2019/02/09(土) 23:40:08.43 ID:d7YH0gLy
あのな、関節や靭帯は同じなのよ
それが痛くなるって事は筋力不足ではなくてフォームが変なの

60: 無記無記名 2019/02/10(日) 00:40:38.51 ID:CEJvE3RD
まあ筋肥大も筋力アップもしてるし自分信じてやってくよ