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1: 無記無記名 2018/04/29(日) 11:17:54.38 ID:16Vr8FJN
30代前半172cmオン75kgオフ90kg
半年以上サボってた時期も何回かあるがトレーニング歴8年
趣味が高じてパーソナルトレーナーを2年程やっていた時期がある

去年6月からウエイトトレーニングを本格的に再開
今年6月にある大会を目指し減量していたが事情で出れなくなり、モチベーションが下がり気味

コンテストを目指してるビギナーや毎年出場してる常連上級者などトレーニングや増量減量時の食事管理、雑談等語らないか?
 
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Na4kk25

2018/05/03(木) 23:47:40.20 ID:OmqCivI3
>>1
凄い寸胴に見えるけどこれで 今流行りの
フィジークに出て評価されるのかな?
同じジムにNPCJフィジーク5位以内に入った
人がいるけど、もっと肩が丸々と大きいし
ウエストも細いんだよなぁ…
肩幅とウエストにちょっと不自然な
くらいのメリハリがある体型してる。
あとこれは噂なんですがフィジークは
審査の対象にぜったい顔もある!とか
出場した人は言っていました

>>1この人は十分かっこいい身体だとは思うけど
コンテストに合わせるとなると
結構メニューを変える必要があるんじゃないかな

まぁチャレンジしてみなきゃどう評価されるかも分からないし、大会目指して怪我に気をつけ
良いワークアウトライフを送ってください。
Good luck 。

75: 1 2018/05/05(土) 09:40:13.61 ID:mJ4rxd3u
>>62
上に書いてるがウエストが太くフィジークには向いてないと自覚はあり、フィジークには出場する気はない
(ベストボディのベストフィジークというのは一般のフィジークとは少し違い、ベストボディの部門の中で筋肉量が最も多い部門)
どの大会や部門にせよ入賞してる人達は相当なレベルなんで目標にして頑張っている
大会を目指してからは特に肩と背中の頻度を上げてアウトラインを意識しているよ
屈託のない意見ありがとう

>>63
普段は全く飲まない
月に一~二回、付き合いで飲むか飲まないか程度

>>73
サイドベントはともかくアイソメトリックの種目で極度にウエストが太くなるだろうか?
この種目を始めてからは腹斜筋のラインが強調されてウエストが若干引き締まったように思う








2: 無記無記名 2018/04/29(日) 11:28:39.75 ID:16Vr8FJN
現在のトレーニングルーティン

日→背中
月→休
火→肩
水→腕
木→脚
金→休
土→胸

仕事が遅くなったり用事がある場合若干ずれる(特に平日)
腹筋は種目を変え毎トレーニングアップとクールダウンで行っている
背中の日はデッドリフトとフロントスクワットで脚を軽く
腕の日はベンチでナローやクローズグリップ、チンニング等を行い胸と背中も軽く
基本1部位週2頻度

5月から1ヶ月半程増量し、また2ヶ月程減量して7月末から8月にある大会を狙う予定

10: 無記無記名 2018/04/29(日) 19:48:00.33 ID:SRtLy4K/
胴回りが太いタイプやから、コンテスト的には評価されへんかもね。ポージング練習して、がんばって!

12: 無記無記名 2018/04/29(日) 20:32:23.60 ID:w1nwEMSR
>>10
指摘の通りウエストは太いのでフィジークには向いてないな
肩と背中を重点的に鍛え少しでもアウトラインを広げたい
ボディビルかクラシックフィジークで考えてるがポージング練習が大変そうだ

>>11
基礎代謝2000~2100位で一日の消費カロリーはおよそ3500~4000kcal位
増量時は4500kcal以上
減量時は2500kcalを目安に大雑把にしてる
たんぱく質の摂取量は増量時は体重1kgにつき3.5g以上、減量時は3g以上にしてる






11: 無記無記名 2018/04/29(日) 20:00:33.49 ID:uPLLD3Wi
増量期のときと減量期のとき、カロリーどれくらいとってた教えてください!

18: 無記無記名 2018/05/02(水) 15:37:03.74 ID:ehEyWnOC
いい体してるな 絞って軽量級のボディビル出たらいいんじゃない? 

21: 無記無記名 2018/05/02(水) 17:56:57.27 ID:35V3YQ45
>>18
ありがとう
何回か大会見に行ってるがJBBFのボディビルに挑戦するならそれ位でないと勝負にならないだろうね
時期が合うかわからないがNPCJやベストボディのベストフィジークあたりに出てみようと考えている

>>19
仕事終わって雨が降ってきたが傘忘れてもハゲは髪の毛一本濡れずに歩いて帰れるんだぜとハゲの先輩が豪語してた
ありのままに行こう

68: 無記無記名 2018/05/04(金) 17:03:03.70 ID:peRnO+NY
寸胴で体幹は強そうだがコンテストでは評価されないのが辛いところだね

74: 無記無記名 2018/05/05(土) 07:54:16.88 ID:+cDRi/Tu
デッドやりまくっててもウエスト細い人は
いるし骨格の問題だよ。
どうにもならん。

96: 1 2018/05/07(月) 20:50:19.80 ID:VxTkdZzy
トレーニング中は
BCAA10g、糖質50gを水1リットルに溶かし飲んでいる

現在は増量中でカロリーも大雑把に4500kcal位、たんぱく質は300g以上摂取してる
改善点や、お勧めの間食があれば教えて欲しい

102: 無記無記名 2018/05/08(火) 02:05:25.85 ID:FLizRmlK
二ヶ月スパンで交互に増減量するテクニックがあるんだよ

110: 無記無記名 2018/05/08(火) 13:29:52.36 ID:rTiPilC1
一ヶ月増量して一ヶ月減量とかとか無駄もいいとこ

113: 無記無記名 2018/05/08(火) 17:36:47.74 ID:Hs4jTNQ+
まあ今から7月末目指すにしても増量やってる時間ないんじゃないか
どの程度乗せる気なのかは知らないけど

114: 無記無記名 2018/05/08(火) 18:18:37.01 ID:NID1wlIe
現時点でまだまだ甘いのに増量とか意味分からん。
写真みる限りこのまま減量して7月仕上がるぐらいだと思うけどね。

117: 無記無記名 2018/05/11(金) 00:55:29.08 ID:rEGgwaG8
大会の1ヶ月前には絞りきってそこから食べる量増やしてトレーニング重量も上げてく人が多いと思う。

121: 無記無記名 2018/05/11(金) 06:28:07.49 ID:9FjTt+3U
クレアチンは大会のどのくらい前から取らないようにしてますか?