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4: 無記無記名 (ササクッテロ Sp41-7rN3 [126.33.102.39]) 2019/02/20(水) 18:46:57.42 ID:qRp2tqNap
今までまぶっこぬきだろうがなんだろうが重力だけを追ってたけど、
きちんと綺麗に10repsできる重量で丁寧に美しく清らかに白く行った方が良いヒジークになるね。

6: 無記無記名 (スッップ Sd43-XKx0 [49.98.169.81]) 2019/02/20(水) 19:47:37.73 ID:xscPc2Kdd
カッコいいゴツい(迫力ある)背中の人はデッドやってるイメージあるな
でも180とか200引かなきゃだめなのかな

57歳デッド初心者MAX100×5w

7: 無記無記名 (ササクッテロ Sp41-7rN3 [126.33.102.39]) 2019/02/20(水) 19:54:24.12 ID:qRp2tqNap
ごつい人でも始めは80×10repsとかだよね?




8: 無記無記名 (ワッチョイ 03a6-QY5s [133.155.30.122]) 2019/02/20(水) 20:05:58.22 ID:YfXI73mQ0
200なら挙げられるが100×10は無理。おそらく80もきつい
こんなことってある?

10: 無記無記名 (ワッチョイ e3a9-A2tD [211.131.200.54]) 2019/02/20(水) 20:08:13.32 ID:UI6fDBaK0
それは筋肉とは違う力で挙げてる可能性が・・

15: 無記無記名 (アウアウエー Sae3-bb9Q [111.239.178.250]) 2019/02/21(木) 08:07:21.74 ID:8pDF4/5ka
床引きで45.0kgいけた

16: 無記無記名 (アウアウカー Sa55-hdPc [182.251.75.35]) 2019/02/21(木) 09:08:50.56 ID:0K/UfhZ9a
200*2引けるけどそんなに背中が強くなった実感はない

17: 無記無記名 (スッップ Sd33-xQDh [49.98.171.140]) 2019/02/21(木) 17:50:21.85 ID:N1UqXZf+d
ベンチ豚っていうベンチオンリーの人を揶揄する言葉あるけど
デッドオンリーの人っているのかな?
懸垂とかは良いとしても

肩壊してベンチ出来ないから1年単位でデッド頑張ってみようか考え中

MAX80%の5×3~2で完遂したら+2.5で良いよね?
取り敢えず週一で85キロからスタートします
目標は腰に爆弾、膝に爆弾の二重苦だからフォーム重視で140位

ちょっと前に書いた57歳、笑って下さい

19: 無記無記名 (ワッチョイ 13d5-Yjzw [59.147.31.124]) 2019/02/21(木) 19:08:21.57 ID:Y+BvxSdI0
スクワットやったほうが良いと思う

21: 無記無記名 (アウアウカー Sa55-pe5g [182.251.251.40]) 2019/02/21(木) 20:22:16.79 ID:L35uAcxBa
全身、特に脚から背中の背面重視ならデッドメインもありじゃない?

23: 無記無記名 (ササクッテロ Spc5-BSrT [126.33.102.39]) 2019/02/21(木) 21:14:40.79 ID:E16vTD9Sp
でもデッドって腰へのダメージでかいから月に2回しかできなくね?

26: 無記無記名 (ワントンキン MMd3-aVci [153.154.141.84]) 2019/02/21(木) 21:24:39.37 ID:flxKmPyhM
>>23
どういう計算?

27: 無記無記名 (ササクッテロ Spc5-BSrT [126.33.102.39]) 2019/02/21(木) 21:28:03.01 ID:E16vTD9Sp
>>26
体感。筋肉痛消えるまでに1週間はかかる。
そんで元々のパワーより強くなったと感じるのがさらにその2~3日後。
だからそこでDLをやる。









29: 無記無記名 (ワッチョイ 13d5-Yjzw [59.147.31.124]) 2019/02/21(木) 22:13:23.78 ID:Y+BvxSdI0
スクワットとの兼ね合いで月に3-4回しかデッドリフトはやらんな

30: 無記無記名 (ワッチョイ 91e6-WFqW [122.50.45.19]) 2019/02/21(木) 23:36:03.60 ID:mg4TnqX30
週イチかたまにあくくらいなら普通そんなもんだろう

37: 無記無記名 (アウアウカー Sa55-slVc [182.251.247.3]) 2019/02/22(金) 10:56:53.34 ID:9xLwTcG1a
エブリベンチみたいに、アップやってから85~90%くらいの重量で1回やるだけなら毎日いける
60%くらいで多めにやるのも悪くない

39: 無記無記名 (ワッチョイ b3cd-upo5 [133.175.67.107]) 2019/02/22(金) 14:01:56.31 ID:Ik6a8C/u0
ナロースタンスのデッドで、今までずっと爪先を外に開いてたんだけど
昨日、真っすぐにしてみたら今までにないくらいハムにストレッチを感じたんだ
ニーインしないように今まで爪先開いてたんだけど、真っすぐが普通なん?

40: 無記無記名 (ササクッテロ Spc5-BSrT [126.33.151.203]) 2019/02/22(金) 14:13:53.01 ID:ufGW7h2Fp
>>39
はい。外向きにするとquadricepsに効いちゃうからね。
狙いは背中とハムストリングス。

41: 無記無記名 (ワッチョイ b3cd-upo5 [133.175.67.107]) 2019/02/22(金) 15:02:43.39 ID:Ik6a8C/u0
>>40
ありがとうございます。道理で四頭ばっかデカくなる訳ですね・・・
一旦、重量下げてフォーム矯正します!

46: 無記無記名 (アウアウカー Sa55-6A2U [182.251.240.5]) 2019/02/25(月) 23:36:07.91 ID:kS1Gomuba
>>40
なーるほど
ハムを鍛えたいからつま先真っ直ぐでやります

47: 無記無記名 (ワッチョイ 09de-CbyX [36.2.22.184]) 2019/02/25(月) 23:37:38.42 ID:NlXnrb/g0
僧帽筋上部が変にもっこりしてきた
なで肩っぽくなるのであまり効かせたくない

51: 無記無記名 (ワッチョイ f90e-Dnng [118.18.119.8]) 2019/02/26(火) 15:08:04.83 ID:o+sjPbsE0
ベンチスクと違って潰れる心配無し、習得すれば全身高重量を安全に楽しめるデッド最高だな
毎回アップからのMAX90%1レップ3セットで週1kg荷重ペースだけどもりもり重量上がるのも最高
週にちょびっとの荷重で1年で48~96キロも重量上がるとか最高。200超えたら月1kgペースだけど





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53: 無記無記名 (ワントンキン MMd3-vZil [153.147.227.128]) 2019/02/26(火) 20:24:38.96 ID:uVQQVjgnM
>>51
1レップでもやる意味があるというか、有効なのが良いよなデッドリフトは

52: 無記無記名 (スプッッ Sd73-xQDh [1.75.236.227]) 2019/02/26(火) 19:29:11.05 ID:+eYHQ8x+d
初心者ですがもう少しメニュー詳しく教えて下さい
扱う重量80~90位でも伸びますかね?

74: 無記無記名 (ワッチョイ f90e-Dnng [118.18.119.8]) 2019/02/27(水) 01:40:18.31 ID:0W6jjJQs0
>>52
基本は自分の体重くらいからスタートする。60kgならデッド60kgから
筋トレは週に1~2回。月と金な感じ。デッドは疲れないなら月金両方やってもいい
1レップ上げれたら次のトレ日に荷重する。最初は5kg幅でもいいけどすぐ限界が来る
2.5kgくらいがオススメ。物足りなく思うけど月に10~20、1年で100kg以上伸びる計算
そんなに順調には行かないけどちょっとずつ荷重して初心者ならホイホイ上がっていく
メニューは10分アップで走った後、MAXの半分の重量から2~3回重量上げてMAX90%まで持っていく
メインセットは1レップだけの休憩2~3分を3~5セット。高レップは疲労が残るしやらない
よくビルダーがする8~10レップってのは肥大はするけど筋力は増えない。1~3レップは筋力大上がって肥大小
筋力上がってMAX重量が増えれば自然高レップの重量も増えるから結局肥大の近道になる
何年も8~10レップで熱心にやってるのに肥大しない人は重量が同じだから。高レップじゃ重量も上げにくい
1レップしかやらないのは疲労を貯めないため。2~3レップでも筋力は上がるけど高重量での1レップ差は大きい
デッドは大変だからある程度手抜きでも効果あるよ。安全第一でがんばってね、高重量は楽しいぞ

77: 52 (スッップ Sd33-xQDh [49.98.170.87]) 2019/02/27(水) 08:20:58.58 ID:bNpULSyld
>>74
具体的に詳しくありがとうございます

なるほどベンチの一発挙げエブリのデッド版みたいな感じのメニューですね

骨格に合った自然なしっくり来る感覚とフォームを習得するのに良さそう
ベンチやり込んだ時にベンチのメニューで取り入れた事があり
停滞しているときでしたがMAX7.5伸びた経験があります

神経系強化と適性フォーム習得過程で伸びたと思っています

試してみようと思います
ありがとうございました




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56: 無記無記名 (ワッチョイ 13d5-hdPc [59.147.31.124]) 2019/02/26(火) 21:45:24.86 ID:fq1zYl320
初デッドリフトで160kg、半年で200kg
一年で230kgみたいな人と
初デッドリフト100kg、半年で150kg、一年で170kgみたいな人が混在してるから自分がどう伸びたかしか意味は無いよ
他人には当てはまらないからね

57: 無記無記名 (ワッチョイ 13e3-jtsL [125.200.74.74]) 2019/02/26(火) 21:50:26.65 ID:Xea7TpbS0
デッドは3年やっても160位だわ
肋骨折ったり腰やったり恐怖心から伸びない

58: 無記無記名 (アウアウエー Sae3-JgKl [111.239.211.70]) 2019/02/26(火) 22:01:52.50 ID:M7TyxV/4a
ワシはデッド3年やって未だに175kgだわ
先日ついにスクワットのMAXが追い付いてもーたw

59: 無記無記名 (ワッチョイ 13ee-MWbv [59.159.66.8]) 2019/02/26(火) 22:18:18.56 ID:xkwp4+U60
まぁスポーツ経験がある人がやるのと、スポーツ経験ない人がやるのじゃスタートが違うしね。

スポーツ経験があれば150はいくよ。カーリングとか卓球だと無理かも知れないけど

66: 無記無記名 (ワッチョイ 2b24-UwcU [113.52.19.171]) 2019/02/26(火) 23:14:41.82 ID:+n0m2Ev/0
ノーギアでフォーム作り直し中で100×10の時に最後の9、10回目が僅かに腰が曲がる感覚なんだけど
次の重さ行く前に妥協無く10発全部腰曲げずに出来るようにした方がいいよな?

67: 無記無記名 (ワッチョイ 13d5-Yjzw [59.147.31.124]) 2019/02/26(火) 23:17:29.36 ID:fq1zYl320
10回もやらない方がいい

70: 無記無記名 (ワッチョイ 2b24-UwcU [113.52.19.171]) 2019/02/27(水) 00:01:37.99 ID:QQi2dAii0
>>67
>>69
10回はやり過ぎなのか
確かに最後の方は握力勝負みたいな感じになる時もあるんだよな

72: 無記無記名 (ワッチョイ 0b0e-2mGe [121.114.72.170]) 2019/02/27(水) 00:06:51.56 ID:YyEFWDHc0
>>70
怪我したら終わるから無理すんなよ!

68: 無記無記名 (ワッチョイ 0b0e-2mGe [121.114.72.170]) 2019/02/26(火) 23:27:42.00 ID:JUNeroZT0
6回とか8回で違和感を感じない範囲で重さを増やしていくという選択肢もある。
何を求めているかにもよるけど。

71: 無記無記名 (ワッチョイ 2b24-UwcU [113.52.19.171]) 2019/02/27(水) 00:05:10.14 ID:QQi2dAii0
>>68
そのやり方だと早く重量戻せそうでいいね
目的がMAX更新のための土台の作り直しだからそれでやってみるわ
さんくす

69: 無記無記名 (ワッチョイ b3a6-vZil [133.155.30.122]) 2019/02/26(火) 23:43:18.72 ID:8isDfi8p0
10発はやりすぎ
集中力と握力と呼吸が切れてフォームが乱れるだけ

78: 無記無記名 (ワッチョイ 13ec-d7Ik [123.218.253.117]) 2019/02/27(水) 10:46:58.42 ID:P+kcqdv70
うーんデッドリフトはフォームが難しくてすぐ腰にきちゃうよ

92: 無記無記名 (ワッチョイ bdbc-n14O [114.160.244.51]) 2019/02/28(木) 12:42:07.75 ID:ZA6zZ/8E0
普通体型の人が半年間本当に真剣にやれば150くらい上がるだろうけど大体の人は半年もモチベ維持できなくて120くらいになるんじゃね

93: 無記無記名 (アークセー Sxa1-ZFlH [126.226.23.129]) 2019/02/28(木) 13:37:30.27 ID:BT4ZR8PHx
1月から始めて2ヶ月で145kg×5rep×5setまできた。
面白いように伸びる。

101: 無記無記名 (ワッチョイ 05af-oxLi [60.45.5.32]) 2019/02/28(木) 19:15:52.77 ID:Vd9Lfr3C0
初めての時は100でベルトつけていたな。腰に不安あるなら100でもベルトを巻くべきだね

110: 無記無記名 (ラクペッ MM31-3/hD [134.180.0.194]) 2019/03/01(金) 00:57:51.20 ID:/XQsHIi9M
初見でやっぱり120kg引けた5回できた
週1ぐらいで今度からやるつもり