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3: 無記無記名 (ワッチョイ 8bc2-B9qh [153.181.83.61]) 2019/02/26(火) 22:01:59.31 ID:AwG1/E/I0
何だかんだとやっぱスタジオトレ最高だは
筋肉と神経を連動させ運動能力を向上させてナンボの筋肉だと思うし

9: 無記無記名 (ワッチョイ d91d-rusg [220.210.164.150]) 2019/02/27(水) 16:00:57.27 ID:Z1kM8je90
トレ中なんか小指痛いなと思ったら折れてたわw

10: 無記無記名 (ワッチョイ 8bec-gisX [153.161.99.129 [上級国民]]) 2019/02/27(水) 16:54:08.13 ID:kvZtRyLS0
単に痩せるだけなら、毎週末朝飯は軽く、昼飯抜きで10㎞以上ウォーキングすれば
一番楽にすぐ痩せる。
カメラとか、歩く理由がある趣味があるとなおベター




11: 無記無記名 (アウアウウー Sa9d-CGZz [106.180.4.175]) 2019/02/27(水) 17:48:19.58 ID:N7TRVxCMa
40過ぎたらステ使って手っ取り早く仕上げた方がよくね?

14: 無記無記名 (オッペケ Src5-1Ncd [126.179.126.166]) 2019/02/27(水) 18:29:49.87 ID:Bg48xAWvr
>>11
むしろ10代だろ
10代だったらとりあえずステを使って一年ぐらいでちょっといい体を作って
毎年4月ぐらいからマッスルメモリー期待の筋トレとダイエットをして夏を満喫する

15: 無記無記名 (JP 0H6b-CGZz [37.230.185.9]) 2019/02/27(水) 19:24:57.61 ID:pBxkbScZH
>>14
そこまで若い頃にやってしまうと、自己テストステロンの生成能力がガクンと下がってしまって大変なことになる
若いうちだけバキバキになれればいいんだったら止めないけど

16: 無記無記名 (ワッチョイ 3329-dS/9 [101.142.151.105]) 2019/02/27(水) 19:25:20.45 ID:8BZzaI3s0
まるで体が仕上がれば夏を満喫できるかのような口ぶり・・・・

17: 無記無記名 (ワッチョイ 9108-bb9Q [122.49.233.147]) 2019/02/27(水) 23:21:32.35 ID:KfvysFe00
40過ぎのおっさんの夏の満喫ったらなんだ?
縁側でビール、盆に墓の掃除、緑のカーテンになるような植物の栽培、ハゼ釣り、男の手料理
そんなとこか?

31: 無記無記名 (ワッチョイ 230b-qN6I [27.95.224.182]) 2019/02/28(木) 12:25:50.74 ID:wiXftGwd0
>>18
定年過ぎてからだよ。これからは定年過ぎて十分な貯蓄の無い場合は70まで働かざるを得なくなるんだろうが。

44: 無記無記名 (ササクッテロ Spa1-nudY [126.33.67.146]) 2019/03/01(金) 09:10:30.74 ID:xjxjC/Hnp
テニス肘になっちまった…
筋トレはおろか普通に車運転してハンドル操作するだけで激痛走る
肘に負担かからん上半身の筋トレある?

45: 無記無記名 (オッペケ Sra1-Ipd2 [126.133.210.73]) 2019/03/01(金) 09:22:25.02 ID:SlxnT6n8r
>>44
とりあえず炎症がひくまではやめた方がいいよ








49: 無記無記名 (ササクッテロ Spa1-nudY [126.33.67.146]) 2019/03/01(金) 13:32:40.58 ID:xjxjC/Hnp
>>46
筋トレして酷くなったんだよ

>>47
やっぱりマシンかぁ…
マシンはモチベーション上がらんのよね
まあそうも言ってられないけどね

>>48
もう病院行って診断は貰ってたんだ
炎症収まるまで大人しくしてるよ

48: 無記無記名 (アウアウウー Sa09-1gPQ [106.133.56.202]) 2019/03/01(金) 10:54:54.84 ID:kP1q1QKPa
>>44
とりあえず病院行け
接骨院でもいいけど
テニス肘かどうかもハッキリしないわけだし

ストレッチを習って、炎症が治まったらサポーター付けて頑張れ





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51: 無記無記名 (アウアウカー Sa91-yHkE [182.251.251.49]) 2019/03/01(金) 15:30:03.67 ID:bPF50aMWa
>>44
腹筋、バックエクステンションとか体幹系、首(レスラーがやるブリッヂのようなやつ)くらいじゃね?

52: 無記無記名 (ワッチョイ d5b8-m3lJ [126.147.157.123]) 2019/03/01(金) 16:05:40.37 ID:toNvUxXe0
>>44
いちおう、テニス肘用のサポーターあるよ
経験上、痛みが無くなるまで2~3ヶ月掛かるかなぁ
忘れた頃に治るとだけ言っておく

56: 無記無記名 (ワッチョイ 23ec-8NKZ [123.218.21.72 [上級国民]]) 2019/03/01(金) 18:07:25.96 ID:UFEqJFi30
>>44
テニス肘には前腕に付ける細いサポーターが良いよ。
出来れば1週間で良いから休んだ方が良いけど。
しばらく付けてると、痛かったことさえ忘れてる。





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54: 無記無記名 (ワッチョイ 2d94-SKB1 [58.3.1.45]) 2019/03/01(金) 17:22:19.42 ID:gFT+Z6h60
健康診断受けたら全部正常値で骨密度は2,30代平均値以上だったわ
これは筋トレのお陰や思う
肝臓いわしたら、ヘパリーゼやぞ 覚えとけ

55: 無記無記名 (スップ Sd43-IK5z [49.97.104.40]) 2019/03/01(金) 17:48:00.43 ID:fZ8VBN+Zd
去年から荷重なしのスクワット100回やめてレッグプレスとレッグエクステンションだけやってたら…
勃起力が落ちてしまい、中折れ寸前までいってしまった
やっぱりスクワットはいるね…

62: 無記無記名 (ワッチョイ 230b-QNm+ [27.82.240.223]) 2019/03/02(土) 20:50:32.94 ID:SVi2dQ/Y0
>>61
追い込んで週3に決まってる

63: 無記無記名 (ワッチョイ bd0b-9S+x [114.18.46.137]) 2019/03/02(土) 21:06:55.30 ID:w8S6px1w0
>>62
昔ならそうしてたかもしれません。
でも今は、追い込み過ぎると中3日空けないと
復活しません。

単に筋量の問題、だとしても・・・。

今は、フルで中2日だと、回数もフォームもボロボロになってしまいます。

無理してでも、そうすべきなのでしょうか?

64: 無記無記名 (ワッチョイ 45b8-W5e4 [220.24.168.1]) 2019/03/02(土) 21:17:53.93 ID:wKxQJjLH0
>>63
どちらかという事なら余力を残して週3だと思う
もちろん追い込まないまでもそれ相応の強度を保てているというのが条件だけど
結果としてボリューム数を多くとれる方が成長にも安全性にも有利だよ

少なくとも年齢的にメンタルもフィジカルにおいてもネガティブな要素は極力取り除く
ようにしないとテストステロンの低下を始め不可抗力な要素が増えてくるからね

66: 無記無記名 (ワッチョイ bd0b-9S+x [114.18.46.137]) 2019/03/02(土) 23:17:28.68 ID:w8S6px1w0
>>64
ありがとうございます
とりあえず、同じ部位は週2でやってみます

65: 無記無記名 (ワッチョイ d5b8-i/5X [126.90.209.229]) 2019/03/02(土) 21:38:49.63 ID:MAe1SD070
>>63
種目にもよると思う。
ベンチなら週3いけるけど、スクワットやデッドは週1.5が精一杯。
好き嫌いもあるけどね




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69: 無記無記名 (ワッチョイ a5ab-yHkE [118.106.54.181]) 2019/03/03(日) 12:39:38.20 ID:yNRLzFCQ0
>>61
大分前だけどアイアンマンだったかに中年のトレーニングのコーナーがあって、高頻度のトレーニングを勧めてんいた。

疲労蓄積でパフォーマンス低下、怪我リスク増大を避けるためにはよいかなと思った。

週2だと相当追い込まないといかんよね。
週3の方がよろしいかと思います。

68: 無記無記名 (ワッチョイ ad08-AWPA [122.49.233.147]) 2019/03/03(日) 07:34:56.93 ID:HGgc0t8j0
下半身トレは相当やりこんでるけど、昨日子供の野球の球拾いで走りまくったから今日はケツと太ももの筋肉痛がヤバイ
ダルすぎる

70: 無記無記名 (ワッチョイ a5ab-yHkE [118.106.54.181]) 2019/03/03(日) 12:45:58.32 ID:yNRLzFCQ0
スクワット、デッドとかフリーウェイトではなくマシンでシコシコやってるだけなら体の負担が少ないから余計週3の方がいいかも。

マシンは10rep位でやってるけど、スクワット、デッドは5repにして負担を減らしてる。

72: 無記無記名 (ワッチョイ 45b8-W5e4 [220.24.168.1]) 2019/03/03(日) 14:00:14.98 ID:awSlqwiI0
>>70
>マシンは10rep位でやってるけど、スクワット、デッドは5repにして負担を減らしてる。

高重量との付き合い方を改めて考え直し始める年齢だから妥当な判断だよね
追い込みのタイミングを減らしつつもトレの質は下げないのが一つの理想になってくる訳で
経験が長く自己認識力が高いならシンプルなストレートセットなんかも凄く有効になってきたりするし

73: 無記無記名 (ワッチョイ 05b8-3oSp [60.96.192.62]) 2019/03/03(日) 14:15:03.59 ID:gFptw+Ht0
ジム行ってて思うけど、すごい狭い範囲でカチャカチャやってる人多いな
あれはいっぱいやった気になる儀式なんだろうか、マジであれで良いと思ってるんだろうか

74: 無記無記名 (ワッチョイ 05b8-RqxP [60.158.220.34]) 2019/03/03(日) 14:35:48.14 ID:x1g/NWxn0
オレは週5~6行ってるな
胸・肩、背中、足・腹・腰の3分割
ケガが恐いからウェイトスタックマシンとハンマーをメインで12~15rep
ダンベルでアームカールとサイドレイズやってケーブルフライもやってる

75: 無記無記名 (アウアウカー Sa91-/n7O [182.251.248.12]) 2019/03/03(日) 15:03:11.57 ID:oLYLG8r9a
SQとDLの何がつらいって筋肉の限界よりも先に心肺機能の限界が来るのが辛い

軽い10レップより重い5レップ

76: 無記無記名 (ワッチョイ 23f8-2g28 [123.230.66.114]) 2019/03/03(日) 15:49:07.87 ID:iKUA3as+0
あと、高レップだと集中力維持も大変だよね、特にスクデッドはベンチと違って意識するポイントが沢山あるから
高重量の3~5レップの方が最後までしっかり集中出来て怪我しづらいというのはあるかも
まぁ俺の場合そこまで限界攻めてないってのもあるけどw

高重量より中途半端な重量の方が最後フォーム崩れてそれでも強引にやれば挙がっちゃうから意外と危なかったりする

77: 無記無記名 (ワッチョイ 45b8-W5e4 [220.24.168.1]) 2019/03/03(日) 16:16:11.78 ID:awSlqwiI0
>>76
>まぁ俺の場合そこまで限界攻めてないってのもあるけどw

それで十分でしょ
あまり追い込むと怪我のリスクもそうだけど本来稼げたボリュームを捨てる事にもなるからね
実はオールアウト手前の数レップから筋力・筋肥大のトリガーは引けているという話もあるぐらいだし
理想は出来るだけボリュームを増やしその数レップを多く拾っていくというのが有効という説があるよね

基本オールアウトは高重量コンパウンドでは極力目指さずアイソレーションの場合でも自力で1回種目に
よってはチートでもう1回程度で十分なんじゃないかと思ってる
まあ追い込みの達成感やパンプを目的にやってる人もいるだろうからその辺は個人差なんだろうけどね

78: 無記無記名 (ワッチョイ cd0b-1gPQ [106.168.211.163]) 2019/03/03(日) 16:16:33.74 ID:oQhz+cc50
高レップだと、途中で回数が分からなくなる

83: 無記無記名 (ワッチョイ 758e-W5e4 [180.33.212.95]) 2019/03/03(日) 19:31:05.84 ID:iznJRIMS0
寝たまま肩甲骨寄せるって結構難しいね。ブリッジちゃんとできてるのか不安になるわ。