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1: 無記無記名 2019/04/09(火) 17:39:29.32 ID:eBT2fj15
秀才 「体脂肪落とすには、筋トレして、食べる量を減らせば体脂肪は落ちる 要するにデブになるのは食べ過ぎ」
>>1 
バカはお前だ 
有酸素が一番体脂肪落ちることも知らねえのか

3: 無記無記名 2019/04/09(火) 17:46:07.06 ID:O51X4LXj
体脂肪減らすことのみに着目するなら食事制限のみで良くて、別に筋トレ必要ないぜ 
筋トレによる基礎代謝の上昇なんてゴミ並だし。

>>3 
食事制限だけってバカのやるダイエットだろ 
すぐにリバウンドするのが目に見えてる


9: 無記無記名 2019/04/09(火) 18:08:05.51 ID:kIrfqdBE
天才「まあ色々あるけどランニングもやっとけ」

15: 無記無記名 2019/04/09(火) 19:48:10.83 ID:igc5N1Wo
筋トレの基礎代謝アップは意味無いとかいう馬鹿多いけど
筋トレ自体の消費カロリー無視してんの笑えるわ

18: 無記無記名 2019/04/09(火) 20:50:27.94 ID:otAypWgE
筋トレだけだと食事制限できないよ
有酸素運動するとやりやすい

23: 無記無記名 2019/04/10(水) 03:34:05.96 ID:1l2jhoQY
減量期は筋トレの強度を上げずに、摂るカロリーだけ減らしてるわ
有酸素運動はしてない

25: 無記無記名 2019/04/10(水) 07:50:31.23 ID:aG0eJXPj
アンダーカロリーじゃないと脂肪は落ちないよ

26: 無記無記名 2019/04/10(水) 09:09:30.05 ID:eiWEMqVj
アホ 「体脂肪落とすには有酸素運動しろ」


ランニングで脂肪落とすには15km~20km走って少し体脂肪落ちる程度 
ランでの体脂肪消費はたかだがしれている

消費基礎代謝カロリー以上に食べるから体脂肪がつくのであって、食べるカロリー炭水化物を減らせば誰でも痩せる

>>26
10kmを週6回、早足ウォーキングをやった結果、体重6kg落ちたけどな。そりゃ筋量は普通の人より相当多いとは思うが。

30: 無記無記名 2019/04/10(水) 12:30:35.02 ID:R20XWzTp
ウエイトトレ1時間はゆっくりジョギング1時間と消費カロリーは同じなんだよなあ
ウエイトはほとんどが休憩時間だから、時間効率は悪い
しかも太ってるほどジョギングの消費カロリーは多い。

習慣性で言うと、もしジョギング毎日と、ウエイト週3だと明らかにジョギングのほうが効率いい
ウエイト毎日だと結構大変そうだしな。

32: 無記無記名 2019/04/10(水) 18:15:25.18 ID:42UmhEmB
なんかアホがいるね
体脂肪を落とすなら筋トレだけでは成果が出にくいよ
筋トレ+有酸素運動
これがベスト。インターバル速歩が効果的

37: 無記無記名 2019/04/10(水) 19:23:47.38 ID:CVsiW0Tk
カロリー制限とPFCバランスとGI値が八割方で
筋トレが有酸素かは好きにせえや

38: 無記無記名 2019/04/10(水) 20:40:42.42 ID:+JT+0qvW
有酸素やりすぎると、せっかく筋肥大した筋肉を削ぎ落とす事になるよ

40: 無記無記名 2019/04/10(水) 21:24:04.30 ID:35cRyzy9
有酸素運動もチマチマやってるから駄目なんだよ。毎日3時間位ゆっくりでも良いから走ってれば1ヶ月で脂肪は殆ど無くなる。筋肉は鍛えて食えば直ぐに戻るから心配するな

>>40
ご飯食べたらすぐ戻るでしょ

>>49
皮下脂肪まで落ちきるから、食ったってすぐは戻らないよ。俺はこのやり方で増量期を、年に10ヶ月確保してる

46: 無記無記名 2019/04/11(木) 00:06:44.77 ID:IC8K3FBD
何の為に体脂肪を落とすのかという目的を考えたら
筋トレの方が良いよな
筋肉のシルエットを浮かび上がらせたいわけで

54: 無記無記名 2019/04/11(木) 09:33:03.55 ID:9+nTDKRS
実際ランニングって本当によくないんかね
消費カロリー当たりで考えてもカタボリックしやすいんかね

59: 無記無記名 2019/04/11(木) 22:56:36.53 ID:S5tHpKKN
つまりどうすればいいの?

>>59
有酸素運動をする
筋トレもする
消費カロリー>摂取カロリーにする

62: 無記無記名 2019/04/12(金) 08:13:33.20 ID:mzj4OKO3
食事の段階で消費カロリー>摂取カロリーにできているのなら有酸素はそれ程必要ではない。
筋トレのみで結構。時間が余っていてどうしてもやりたいならやればいいというレベル。
心肺機能維持でもせいぜい20分くらいでいい。

66: 無記無記名 2019/04/12(金) 11:45:35.96 ID:0/MIsVJb
Fitbitとか付けてカロリー管理すると
特に無理に食事減らす必要無いなと思うわ
普通に2000カロリーくらいで収まるし、運動したら消費カロリー3000近く行くわけで

69: 無記無記名 2019/04/12(金) 19:32:16.55 ID:AyBi94p1
消費カロリー>摂取カロリーのダイエットだと筋肉削られる率が高くなる。
食事で体温上げたり、有酸素運動で燃やす方が効率良い。有酸素運動は体内にエネルギーとして燃やせる糖質沢山残っていても、脂肪を優先して使ってくれるから

70: 無記無記名 2019/04/12(金) 19:39:34.36 ID:xUAOvuic
そんなもんなのかねやっぱ

71: 無記無記名 2019/04/12(金) 19:49:06.68 ID:8SI+6d9a
身体を鍛えたいから走るし筋トレもするんじゃー

74: 無記無記名 2019/04/12(金) 23:01:20.38 ID:e5+zxPed
消費カロリー>摂取カロリーにした上で有酸素をやれれば確かに痩せるが、消費カロリーが少ない割に有酸素は食欲を大きく刺激するのでかなりの意志の強さは必要
それならカロリー制限&筋トレして筋肉維持に努めたほうがいいんじゃね?と思う

あとランニングの場合、ランニング中にコルチゾールが分泌され筋肉の方が脂肪よりも消費されるという難点がある

86: 無記無記名 2019/04/15(月) 09:12:42.82 ID:Llq35RCi
体脂肪率を下げるなら筋トレが一番簡単だと思うなぁ
一日1時間のトレを週2でもやりゃそうそう太らないぞ
むしろ必死に食わないと増やせないし

87: 無記無記名 2019/04/15(月) 14:18:21.61 ID:pPsHivLo
筋トレしてもカロリーオーバー繰り返してたら普通に太るぞ