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2: 無記無記名 2019/04/15(月) 12:20:03.19 ID:DsspODTO
自重トレのよくある間違い、勘違い

(゚д゚)「自重トレは負荷が低い!」

(-_-)「上半身の種目には片手懸垂など高負荷な
    種目がいくつもあります。
    寝言は十字懸垂ぐらい達成してから言いましょう」

(゚д゚)「自重トレならウエイトより使える筋肉がつく!」

(-_-)「これは自重でついた筋肉、ウエイトのついた筋肉とか
    筋線維で科学的に判別は出来ません」

(゚д゚)「自重トレに器具はいらない!」

(-_-)「鉄棒、平行棒、つり輪やTRXなど最低限の器具は必要です。
    あなたが何も無い部屋に監禁でもされていない限り器具を
    使わないなどという無駄な制約を課す理由は何もありません」

(゚д゚)「加重したら自重トレじゃなくなる!」

(-_-)「加重しても懸垂やディップスが
    自重トレである事には変わりません。
    無意味な思い込みは捨てましょう」

(゚д゚)「自重トレでは筋肥大できない!」

(-_-)「まず1日のタンパク質を最低でも体重の数字×3g以上は
    取ってから泣き言を言いましょう」



8: 無記無記名 2019/04/15(月) 15:05:14.04 ID:lrzkU8SY
ダイソー行ったらプッシュアップバーが400円で売ってたので買った
それとリストラップも
アマゾンでぽちるかゼビオでボッタくられようか迷ってたから問答無用で購入
リストラップが意外と当たりでした
まだダンベル持ってやってないけど

9: 無記無記名 2019/04/15(月) 16:33:05.23 ID:vBRKXRQ3
脊柱は何やってる?
ブリッジはいまいち

>>8
プラスチックのは壊れるやろ

10: 無記無記名 2019/04/15(月) 16:43:31.39 ID:lrzkU8SY
>>9
あーなるほど
今倒立しようと試したら撓って焦りました
過激なのは控えます

11: 無記無記名 2019/04/15(月) 17:49:38.40 ID:qWv081/f
>>9
壁歩きブリッジええぞ

12: 無記無記名 2019/04/15(月) 18:00:03.08 ID:ft5iI4OP
あぼーん暴れすぎ。


みんなプランクどれくらいできる?
俺は7分できるようになったが、
タイムを毎回更新できるんだが、世界記録目指してみようかな。

16: 無記無記名 2019/04/15(月) 20:01:48.22 ID:u9b6WROq
>>12
エルボープランクなら3分ぐらいで限界が来る
コアエクササイズとしてやるなら時間よりもっと強度を
上げてアブホイールに近いスーパーマンプランクをやる

14: mNT 2019/04/15(月) 18:05:17.20 ID:R8MBK/iK
プランクは重りを20キロとか30キロ載せて負荷あげて時短したほうがいいよ

15: 無記無記名 2019/04/15(月) 18:39:36.99 ID:vBRKXRQ3

17: 無記無記名 2019/04/15(月) 23:54:51.60 ID:TYKbDk64
腕立て辞めて四カ月たってしまったから今日アーチャープッシュアップやってみたけどきつい
体重60kgだけど3回しか出来なかったw

22: 無記無記名 2019/04/16(火) 02:55:56.46 ID:Ti2ZWc/r
自重2年続けてるけど、体脂肪率が多めだけど標準ギリギリくらいの奴でも見ると凄いデブに見えるわ

痩せ-細い-標準-ふっくら-デブ


これで、筋トレをしていない奴を当てはめると、標準とふっくらの間の奴でもデブに見える

筋トレしてる奴は当てはまらないけど

23: 無記無記名 2019/04/16(火) 03:47:02.08 ID:Mn1uyPKl
>>22
BMI24っていっても脂肪だらけの人と、そこそこ筋肉ついている人だとやっぱ違うよね。
逆三角形に絞れてくると浮き輪肉が残っていても、服の上からの印象は違う。
夏になったら血管浮き出た太い腕をみせられるからね。

27: 無記無記名 2019/04/16(火) 17:00:30.95 ID:Ti2ZWc/r
でもあれだよな
自重ディップスは一般人にしてみれば高負荷トレなんだよな
まぁ確かに最初の頃を思い出してみれば「うわぁ~ディップスきっつぅ~!」て感じで、押し上げる時に変な声出てたもんな
今じゃ準備運動くらいにしか思えないけど

荷重めんどいしな

28: 無記無記名 2019/04/16(火) 17:02:34.59 ID:ehyjD71a
デップスやる場所がない

29: 無記無記名 2019/04/16(火) 18:18:46.54 ID:WEqrAK/f
丈夫なとこに二本ロープ垂らせばできる
そして十字懸垂をやらう

30: 無記無記名 2019/04/16(火) 19:49:51.65 ID:Rg48v4qd
川沿いの公園はもう虫が多くてダメだな

31: 無記無記名 2019/04/16(火) 20:58:53.59 ID:ehyjD71a
筋肉がつかないの場合、ハイレップでやったほうがいい?

ところでカロリー補給にごま油いいね
そのまま飲んでる

33: 無記無記名 2019/04/16(火) 21:17:45.56 ID:RZPHs3sg
>>31
8~12回で発達しにくいと感じるのであれば15回以上でやった方が良い
人によって発達しやすい回数をチョイスするべき

32: 無記無記名 2019/04/16(火) 20:59:12.61 ID:lX9ETyA1
フィジークの山澤は元体操選手だけあって
自重種目もかなりレベル高いな

https://www.youtube.com/channel/UCuhPVNbY5AATKsU5RSEhbCQ/videos

34: 無記無記名 2019/04/16(火) 21:37:50.84 ID:ehyjD71a
胸の真ん中につかない

35: 無記無記名 2019/04/16(火) 22:07:38.04 ID:a55l4yYf
>>34
フルレンジでちゃんと出来てない可能性

39: 無記無記名 2019/04/16(火) 23:46:08.89 ID:rdxZPfDG
>>34
普通にディップスやっても上と真ん中って全然付かないよな。
加重30kgまでやってたら差が酷くなったから最近は真ん中と上部を集中的に鍛えてる。
太いバーか梁でダイヤモンドプッシュアップみたいにしてナローのバーディップスとか
ブランコのガードパイプのコーナーで片方に体重寄せて
斜め後ろを振り返るように押し上げるディップスとかやってる。

43: 無記無記名 2019/04/17(水) 01:14:04.87 ID:GfPST9bU
>>39
まぁディップスやった後は下乳ばかり効いてるからなぁ
やっぱりそういうことなんだろうね

45: 無記無記名 2019/04/17(水) 04:44:14.00 ID:VyLsC0tv
そういや最近ディップスがおろそかになってたな
また徹底的にやるか

46: 無記無記名 2019/04/17(水) 05:17:54.38 ID:HqU9mY9Y
結局
ディップスと
足つけ、膝つけプッシュバー
はどっちが良いの?

基本的にダンベルやパイクなんかと一緒にバーやっちゃうんだよね

タイミングが合えば、懸垂の時にやるけど

47: 無記無記名 2019/04/17(水) 05:52:27.49 ID:p8XYiogu
懸垂できるようになった?

48: 無記無記名 2019/04/17(水) 06:44:19.12 ID:cIzqIL6U
セット数なんぼやってる?片足ずつやると、片足2セットくらいがメンタルの限界だわ

54: 無記無記名 2019/04/17(水) 13:37:38.40 ID:uVdNp+Fg
https://i.imgur.com/mguaZpY.jpg


https://i.imgur.com/G33m8vc.jpg

プッシュアップバーある方のシェードプランシェプッシュアップとバー無しのシェードプランシェどっちのが肩に効きますか?

59: 無記無記名 2019/04/17(水) 19:44:57.78 ID:cIzqIL6U
胸中心って、最後までギュッと収縮させることでつくの?

60: 無記無記名 2019/04/17(水) 19:46:57.09 ID:GfPST9bU
最近可動域に疑問を感じてるわ
懸垂なら腕を伸ばし切らない程度、プッシュアップなら肘90度、ディップスも肘90度、ていうか、自分の体でストレッチ側に効いたていう感覚の所(ズシッときた所)で収縮運動に入ってもいい気がするんだが

61: 無記無記名 2019/04/17(水) 20:18:24.64 ID:GfPST9bU
そういえば
ディップスを種目に入れる前はプッシュアップバーで限界まで下げてストリクト維持18回
その時のディップスは最高10回

で、ディップス20回(ストリクト)まで伸びたからプッシュアップバーも伸びたかな?と思ってやってみたら、20回だったわ
今ではディップスの方が体を軽く感じる
腕立て伏せを得意になりたければ腕立て伏せというように、やっぱりやらなきゃダメだね

62: 無記無記名 2019/04/17(水) 20:22:14.00 ID:GfPST9bU
最近俺が思ってる必須種目
プッシュアップバーでのノーマル腕立て伏せ
ディップス
懸垂
ダンベルカール
ダンベルショルダープレス
腹筋系
スクワット系

63: 無記無記名 2019/04/17(水) 20:34:24.13 ID:8VmyW3wj
>>62
良いチョイスだな
余計な事をしてなくて非常に合理的なメニュー
俺とほぼ同じ

64: 無記無記名 2019/04/17(水) 20:58:55.89 ID:5PVEgw12
皆ランニングとかしてるの?

65: 無記無記名 2019/04/17(水) 21:03:44.82 ID:GfPST9bU
>>64
したいんだが、今は考え中だわ
昔ジョギングしてたんだが、ジョギングスレでかなり走れる奴に床アゴつけ腕立て伏せ何回できるって聞いたら10回でキツいって言ってたわ
多分6~7回くらいでストリクト維持がキツくなったんだろうな

66: 無記無記名 2019/04/17(水) 21:46:12.28 ID:a6drAVBS
>>65
床にアゴ付けるのはもはや腕立てではないけどな