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1: 無記無記名 2019/05/24(金) 19:38:42.48 ID:xnDxNeyO
減量終わったしそしてまた始まる増量

7: 無記無記名 2019/05/24(金) 19:53:57.58 ID:xnDxNeyO
ゆるやかに増量してなるべく長期間トレーニングを充実させたくはある

10: 無記無記名 2019/05/24(金) 20:34:01.12 ID:nlGnNe4E
最高何kgから何kgになったのか教えてくれ
65kg → 85kg とかいるのか？

12: 無記無記名 2019/05/24(金) 21:28:25.29 ID:lsk8hK7K
>>10
ダーティーバルクだけど2ヶ月で65kgから88kg
今は85kg

14: 無記無記名 2019/05/24(金) 21:31:18.52 ID:Pw/HqPPa
>>12
すげーなおい
減量大変そうだ

15: 無記無記名 2019/05/24(金) 21:35:17.35 ID:lsk8hK7K
>>14
もう今年の夏は諦めるわ体脂肪20%いったし

11: 無記無記名 2019/05/24(金) 21:18:55.70 ID:RknC3sjm
大会出ないのに痩せる必要ある？

13: 無記無記名 2019/05/24(金) 21:29:49.73 ID:Pw/HqPPa
デブは嫌じゃんか
月1kg未満で増やして4ヶ月程度で切り替えてる

17: 無記無記名 2019/05/24(金) 21:39:24.82 ID:LfvmLlW4
46のオッサンだけど
身長170 体重58.6 体脂肪率14.2
まだまだ増量が必要だから筋トレやって
コメを食べてプロテインを朝晩飲んでます。

19: 無記無記名 2019/05/24(金) 21:42:18.88 ID:IwE7C0QP
>>17
ガチのマジで頑張りたいならリアルフード6回にシェイクを取ること
分割で週6で回せ。毎日マクロ計算しろ。

26: 無記無記名 2019/05/24(金) 22:47:47.08 ID:LfvmLlW4
>>19
今のところ毎週、3回くらい通っているんですが、

ベンチプレス
22.5キロ×10～12
27.5キロ×10
22.5キロ×10

スクワット
20キロ×10回
22.5キロ×10回
20キロ×10回

デッドリフト
20キロ×10回3セット

アングルドレッグプレス
脚をまっすぐにしてガニ股はダメ！
90キロ×10回
100キロ×10回
90キロ×10回


シーテッドロウ
41キロ×10回
45キロ×10回
41キロ×10回

アブドミナルクランチ
32キロ×10回
36キロ×10回
39キロ×10回

チェストプレス
41キロ×3セット 30回

ロータリートーソ
27キロ×3セット 30回

ラットプルダウン
32キロ×2セット 20回
32キロ5回しか上がらなかった。

ダンベル系（姿勢に注意）
ハンマーカール
7キロ×1セット 10回
8キロ×1セット10回
7キロ×1セット 10回

ダンベルカール
7キロ×3セット 30回

腹筋の自重
10回×3セット

バックエクステンション
20回×2セット

これってどうですかね？

27: 無記無記名 2019/05/24(金) 23:19:10.58 ID:6+XcogId
>>26
やり過ぎ。そんなにやるとコルチゾールの分泌が増えて筋肉分解が促進されるし、脂肪合成も増える
その為には筋トレは1時間程度に抑えないといけない

29: 無記無記名 2019/05/24(金) 23:24:42.36 ID:LfvmLlW4
>>27
すいません。
この中で、削ってもよさそうなメニューで
あったら教えていただけないでしょうか。
素人ですいません。
よろしくお願いします。

30: 無記無記名 2019/05/24(金) 23:32:59.25 ID:b4Lte2qV
>>29
ビッグ3以外全部いらない
初心者ならその3つやり込め

32: 無記無記名 2019/05/24(金) 23:53:51.63 ID:oP1AK+aD
>>30
胴太くて腕細い変な体型の完成だな

ベンチやったら肩トレと腕トレも同じくらいしっかりやっとけ

34: 無記無記名 2019/05/25(土) 00:53:22.27 ID:B8UDOpKn
>>29
初心者メニュー作ったぞ

胸、チェストプレス、ペックデック、ケーブルクロスオーバー
肩、ショルダープレスマシン、サイドレイズ、リアデルトフライ、ダンベルシュラッグ
三頭、ケーブルプレスダウン、アシストディップス、フレンチプレスorスカルクラッシャー
二頭、バーベルカール、プリチャーカール、ケーブルハンマーカール

18: 無記無記名 2019/05/24(金) 21:40:45.85 ID:YZQ/8P7h
おかずも食えよ

21: 無記無記名 2019/05/24(金) 21:51:02.65 ID:eFrhsd1z
減量で楽しようとすると増量幅を絞るしかないのがな
減量が苦にならないタイプが羨ましい

22: 無記無記名 2019/05/24(金) 22:10:20.08 ID:ucNXYP8n
なんか全然体重落ちないけど減量は苦じゃないタイプ

23: 無記無記名 2019/05/24(金) 22:19:38.96 ID:BTS7puuY
体重は落ちなくても脂肪が落ちればいいじゃない

25: 無記無記名 2019/05/24(金) 22:38:23.06 ID:sjo0q27c
去年は74→84まで増やしたけど今年は80までに抑えるつもり
ダーティーしてもあんまり変わらない事に気付いた

33: 無記無記名 2019/05/25(土) 00:02:34.09 ID:tRUiG3Bb
ガチ初心者ならベンチと懸垂だけでも腕は発達する
BIG3に懸垂を入れなさい

35: 無記無記名 2019/05/25(土) 00:57:08.57 ID:B8UDOpKn
背中、ラットプル、シーテッドロー、ワンハンドロー
脚、レッグプレス、エクステンション、カール、ダンベルランジorスミスマシンスプリットスクワット、カーフレイズ

36: 無記無記名 2019/05/25(土) 01:04:43.38 ID:WcTldYnl
初心者ってプロでもないのに色々な種類の種目やりたがるよな
最初のうちはすぐ肥大化していくんだから3～4種類の種目で充分だよ

37: 無記無記名 2019/05/25(土) 01:07:15.91 ID:B8UDOpKn
そうそう、だからなるべく三種目になるようにまじめに考えたメニューだ

38: 無記無記名 2019/05/25(土) 01:24:13.78 ID:iPp3moBr
体重維持カロリー＋200～300kcalでゆっくり増量するのと
ダーティーバルクで一気に増量するのも増加する筋肉量はそこまで大きな差はない
脂肪増えすぎて減量期間が長くなる分筋肉量も多く失う
メリットないね

39: 無記無記名 2019/05/25(土) 05:41:32.52 ID:mnwWhku9
ダーティーは体の負担が大きすぎる
リーンやりながらたまにチート入れるのが一番良い気がしてきた

41: 無記無記名 2019/05/25(土) 06:10:16.13 ID:wmTV6vsU
それもあるなあ
脂質多くて常時満腹モードもなかなか厳しい

45: 無記無記名 2019/05/25(土) 13:40:14.48 ID:4kQ++irj
筋トレはじめて一年弱で12キロ増えたし、そろそろプチ減量するか

46: 無記無記名 2019/05/25(土) 13:51:05.32 ID:m67mqyzD
本日の合計消費カロリーがどんだけかってのが正確に分からないから難しい
その日の活動量で結構変わるから、合計消費カロリーに200kcalだけプラスするとか難易度高杉

47: 無記無記名 2019/05/25(土) 13:55:26.67 ID:Qv5V1ppZ
食うものなるべく揃えて体重の平均値推移でみるよろし

51: 無記無記名 2019/05/25(土) 22:44:50.24 ID:lAvSRAzE
増量だからといってビール飲んでラーメン食って、デザートにアイスなんてしていたらあっという間である

57: 無記無記名 2019/05/26(日) 06:56:17.29 ID:7OtsyUSX
筋肥大に向いてるか1番分かりやすいのは足が速いかどうか
俺は足が速くてクラス対抗では毎回リレーやらされてたが、筋トレ始めて3ヶ月で10キロ増えたし扱う重量もどんどん伸びていった。

58: 無記無記名 2019/05/26(日) 07:48:48.46 ID:AU7suR/v
>>57
まさに才能ってやつだな

59: 無記無記名 2019/05/26(日) 07:50:41.34 ID:9TbYVwky
確かに俺も陸上短距離100mは県の決勝レベルだったが中学の時点でベンチ80kg挙がってたわ

61: 無記無記名 2019/05/26(日) 13:54:37.62 ID:NYJjINCo
たんぱく質とカーボ確保してめちゃくちゃに食ったほうが俺は成長した
リーンバルクは無駄だった

62: 無記無記名 2019/05/26(日) 14:13:58.82 ID:kST/mm4b
オートミール、玄米から炭水化物をとれよ
タンパク質は鶏胸肉、たまご、魚からな
これでバルクアップできないのは胃腸が死んでる証拠

65: 無記無記名 2019/05/27(月) 16:03:29.87 ID:VDU+iL9o
増量中はトレーニングのモチベーションが全然ちがうな！
やる気とエネルギーが満ちてるのわかるわ

75: 無記無記名 2019/06/01(土) 23:51:46.01 ID:08b0x6w6
増量期ってみんな体脂肪率何パーセントくらいまでいくの？

76: 無記無記名 2019/06/02(日) 00:17:53.21 ID:6i9H2LAG
15-17％だな
プチ減量期が8-10％

80: 無記無記名 2019/06/03(月) 00:14:51.53 ID:yfZDFWUu
俺は腹回り、特に複写筋の横にぽこっと脂肪が付いたら増量終わりにして
体重維持のまま少しずつ脂肪落とすフェーズに入ってる

81: 無記無記名 2019/06/03(月) 16:20:32.33 ID:6woAa236
減量終わって増量への移行中に体重維持させてるところだわ
維持ベースでも下がったパフォーマンスが取り戻せてきて楽しい

83: 無記無記名 2019/06/03(月) 22:14:44.78 ID:uJiAo8A+
腹筋が割れて見えなくなったらデブだから、そこを目処に減量してるよ

88: 無記無記名 2019/06/04(火) 13:57:04.68 ID:Favabs2/
1キロ脂肪落として、かわりに1キロ筋肉増えてるというドーピング無しではできない芸当