3301

3: 無記無記名 (ベーイモ MM82-093r [27.253.251.134]) 2019/06/07(金) 12:38:41.46 ID:JcYklHyxM
フォームがなかなか安定しません

8: 無記無記名 (オッペケ Srf7-i1ZM [126.208.204.250]) 2019/06/08(土) 01:51:27.42 ID:k4aGeADir
忙しくてジムいけねえー
家のダンベルじゃ追い込めなくて 夏

29: 初級デブ (アウアウカー Saca-P9pz [182.251.252.15]) 2019/06/09(日) 14:35:37.59 ID:Ca/sfisfa
今日はマジな話をするぜ?

毎日ベンチってのは5回5セット、きっちり最後まで尻も浮かせずバウンドさせず出来る重量でやる

きっちり出来る重量でやるから足位置、二段階フォーム、肩を痛めないよう肩を下げる、肩甲骨をシートに刺す感覚角度、ブリッジ角度、ルーティーン等自分の最適を模索いろいろ実験しながらだ

きっちり出来る重量だから毎日ベンチ出来る

疲れて感じたら3セットだ



43: 無記無記名 (ワッチョイ 70b8-EmB5 [60.73.33.184]) 2019/06/09(日) 22:17:34.36 ID:IeVtspQb0
>>29
かなり詳しく説明していただいて有り難い
早速明日から試させていただこうかな

30: 初級デブ (アウアウカー Saca-P9pz [182.251.252.15]) 2019/06/09(日) 14:44:10.55 ID:Ca/sfisfa
自分の潜在的マックスマイナス40kgぐらいで良いんじゃないかな毎日ベンチは

今日マックス135kgの俺は90kgがしっくり来てる

こんな感じだ
全部チート無し、こだわりあって毎日ベンチはリストラップなど使わない
90kg5回
90kg5回
90kg5回
90kg5回
90kg5回

足上げ(筋力トレーニング)
90kg5回
90kg5回

100kg以下は扱わないって言ったのは煽りだ
ゴメンな

書き忘れたが足上げまで同じ重量、チート無しだ
これが大切だぜ?

軽め重量だがトレーニングが軽いわけじゃないぜ?

そしてこれはほとんど全てケータさんの言ってることのパクりだ

マジでもっと色々分かりやすいし足の決め方や色々参考になるからバーストリミットチャンネル見てくれ

31: 初級デブ (アウアウカー Saca-P9pz [182.251.252.15]) 2019/06/09(日) 14:46:50.27 ID:Ca/sfisfa
元気なら5回5セットに筋力トレーニングの足上げ2セット

疲れてるなら5回3セットに筋力トレーニングの足上げ2セットだ

これも出来ないようなら休め
野球の素振りや、ボクシングのジャブ、ストレートと同じく毎日やるんだぜ?

これもケータニキのお言葉のパクりだ

32: 初級デブ (アウアウカー Saca-P9pz [182.251.252.15]) 2019/06/09(日) 14:50:51.75 ID:Ca/sfisfa
あとまあ最後に
こんぐらいの重量から自分の肩痛めないフォーム身に付けるんだぜ?試行錯誤してよ

バーおろすの流石に乳首より上はやめとけ
マジだ
フィジークプロのJINも乳首より下みたいだからかっけーガタイ的に間違いないだろ

マジでトレーニングしてたら笑いはしないぜ?
お互い今日より強くなって明日会おうぜ?
またな

35: 無記無記名 (ワッチョイ ee85-+9ml [183.180.68.161]) 2019/06/09(日) 21:38:25.92 ID:GE49rgHK0
ベンチプレスやったことないんですが、体重60kgで壁倒立腕立て伏せ8回なんだけど、もしベンチプレスやったら何kg上がりそうですか?
ディップスは20回限界です
腕立て伏せは40回くらいです

37: 無記無記名 (ワッチョイ 0eb8-CKQI [126.159.213.128]) 2019/06/09(日) 21:50:27.48 ID:n5OhNJbD0
>>35
ディップスと腕立てがどんなフォーム可動域でやってるか分からんからね
フルレンジでキッチリやってるなら最低でも80は上がる筋力はありそうだけどな
まあ初めてやるなら無理するな
見栄を張って怪我したら後悔するぞ

39: 無記無記名 (ワッチョイ ee85-+9ml [183.180.68.161]) 2019/06/09(日) 21:52:24.78 ID:GE49rgHK0
>>37
腕立て伏せは肘角度直角までの深度です

41: 無記無記名 (ワッチョイ 0eb8-CKQI [126.159.254.251]) 2019/06/09(日) 21:57:57.72 ID:3sL/fBdD0
>>39
80上がる筋力はあると思うよ
ただベンチには慣れが必要だからね
自分に合った手幅とか背中のアーチや足の置き方とかあるから
あとセーフティが無いベンチ台では絶対にやるなよ
60kgぐらいでも手を滑らせて喉に直撃したら死ねるからな

40: 無記無記名 (ワッチョイ ee85-+9ml [183.180.68.161]) 2019/06/09(日) 21:55:05.93 ID:GE49rgHK0
>>37
80ですか?
本当にそんなに上がるんですかね?
ベンチプレスやったことないんで、想像がつきません
バー1本を両手で握って挙げるので、力は入りやすそうなイメージですが……
想像では自分の体重が挙がれば良い方だと予想しています

44: 無記無記名 (ワッチョイ 5c4e-K3Ee [125.192.169.177]) 2019/06/09(日) 22:18:04.36 ID:2efgT1Qd0
>>40
真に受けるなよ?
80kgは絶対にあがらない
50~60kgだ

36: 無記無記名 (アウアウカー Saca-m4B8 [182.251.44.102]) 2019/06/09(日) 21:47:22.06 ID:KNq45Rtaa
このスレにはきちんとしたフォームでディップス20できるやつなんてほとんどいないと思います

38: 無記無記名 (ワッチョイ ee85-+9ml [183.180.68.161]) 2019/06/09(日) 21:51:19.29 ID:GE49rgHK0
>>36
ディップスのフォームにも色々あると思うんですが、私は下げる時は前傾にして上げる時は肘が伸び切るまで上げて前傾は維持しません
ディップススタンドなので幅を変えれるのですが、肩幅よりちょっと広いくらいです

45: 無記無記名 (ワッチョイ ee2b-Q7h/ [210.255.248.67]) 2019/06/09(日) 23:31:27.00 ID:qbNJ+cQx0
仕事で腰痛になってあまりベンチ出来ずに70で停滞してるから早く80超えたい

49: 無記無記名 2019/06/10(月) 00:05:25.64
自重60でしっかり20回フルレンジでできてたら80あがるだろ

54: 無記無記名 (ワッチョイ 3fd3-y+gD [182.168.245.209]) 2019/06/10(月) 13:19:06.56 ID:bPmCQlWe0
右肩痛めて出戻りしてきました。
またよろしくお願いします。
40kgx30 5セットくらいで今日はお終い。
皆様、怪我には気をつけましょう。

56: 無記無記名 (ワッチョイ b1ec-SpvY [124.100.119.231]) 2019/06/10(月) 22:56:55.14 ID:Kgxp9WM+0
62.5kgが10回上がった
80kg挑戦してみようかな

59: 無記無記名 (ワッチョイ 4484-r+l9 [218.185.176.206]) 2019/06/10(月) 23:41:05.87 ID:ypKjFfBT0
60を10回あげれる俺は75だから
際どいな。換算表なら無理?

64: 無記無記名 (オイコラミネオ MM51-0iV9 [150.66.73.112]) 2019/06/11(火) 08:21:51.19 ID:xdPO9mKWM
ベンチって皆さん最後つぶれてセーフティーバーのお世話になるまでやりますか?
自分の行くジムはセーフティーがないので余力を持たせてやってます。
セーフティーありでつぶれるまでがしがしやった方が成長早いですかねー

65: 無記無記名 (スプッッ Sdde-tCrF [1.75.229.61]) 2019/06/11(火) 08:26:50.11 ID:zHSDFcnsd
>>64
8rep4setで組んでるけど4set目は大抵潰れる
セーフティーが無いジムがあるのが驚き

69: 無記無記名 (オイコラミネオ MM51-0iV9 [150.66.75.138]) 2019/06/11(火) 12:58:32.85 ID:C9EXscvvM
>>65
>>67
やっぱり市営だとセーフティーないとこわりとあるんですかね。
あまり気軽に立ち入らないように的な?

自分も怪我したくないので、とりあえず今のまま、最後はマシンで追い込むようにします。

70: 無記無記名 2019/06/11(火) 13:01:54.32
>>69
単純に最初に設備入れる人が無知だったか、
予算の関係とかでしょ

67: 無記無記名 (ワッチョイ cadd-r8+6 [119.26.17.231]) 2019/06/11(火) 09:30:52.33 ID:q5TjmZul0
俺がよく歌謡市民体育館のジムもセーフティーがないよ
だから絶対に潰れない回数でやって
追い込みはチェストプレスマシンでやってる
ケガしたくないからね

71: 無記無記名 (ワッチョイ cadd-r8+6 [119.26.17.231]) 2019/06/11(火) 13:58:59.47 ID:q5TjmZul0
公共のジムって予算の関係か安全管理がずさんだよ
ラットマシンの手で持つグリップが破れかけていたらガムテープで巻いていたり
ベンチ台がグラグラしたら下に板きれかましていたり
ウエイトの経験ないヒョロガリの学生を10日ほど研修して
インストラクターにしてるぐらいだから