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1: 無記無記名 2019/06/15(土) 23:01:35.57 ID:83dFuXQh
160センチ.58キロ.女

2ヶ月で8キロ痩せたいので、毎日仕事終わりにジム通います。
1時間ほどしか時間かけられないかなと思います。
土日はいくらでも時間かけられます。
食事は現状野菜やスープ多め、炭水化物少なめにしています。


ダイエットメニュー考えてください。お願いします。

6: 無記無記名 2019/06/15(土) 23:46:09.01 ID:wK+sZQoJ
>>1
まず食い物を少なめとか多めじゃなくきっちり計算しろ

17: 無記無記名 2019/06/16(日) 19:52:47.39 ID:cio7PSg+
>>1
こんにちは!
私的には、いきなりジムは怪我する
可能性があるので、まずは宅トレを
おすすめします。
最終的に

腕立て100回
腹筋100回(連続)
スクワット100回(連続)

出来るようになるまでは、
ジム(ウエイト)は控えた方がいい
と思います。

腕立ては
最初は膝つき(できる回数だけ)
膝つきトータル100回できたら
通常の腕立て
をするといいと思います。
上半身は多少強い筋肉痛があっても
いいと思います。

腹筋は
腰に持病がなければ、
するといいと思います。
クランチまたはシットアップまたはレッグレイズ(背中が痛くなるようであればレッグレイズが楽かと)
これも多少強い筋肉痛があってもいいと思います。

腰に不安があれば、
プランク
で最初は本当に20秒とかでいいと思います。
最終的に3分できるようになるといいと思います。

そして最後スクワット
まず、YouTubeとかで正しいスクワットの姿勢をマスターしてください。
でないと、膝か腰を壊します。
その正しい姿勢で最初は20回毎日1週間続けます。
そして、次の週は30回、さらに次の週は40回で、最終的に100回まで目指します。
下半身は日常生活でも常に体重を支えているので、強い筋肉痛は避けた方がいいと思います。
体をごまかしながら最終的に100回できるようにします。

辛いと思いますが、頑張って下さい!

2: 無記無記名 2019/06/15(土) 23:03:57.48 ID:83dFuXQh
とりあえず、自分の考えたメニューは

ストレッチ
バイク5分
筋トレ30分
有酸素運動30分

帰ってお風呂に入ってマッサージ
夜は炭水化物抜き

こんな感じです。

3: 無記無記名 2019/06/15(土) 23:04:30.39 ID:83dFuXQh
筋トレの方法とか、注意点とか詳しく聞きたくて来ました。
アドバイスお願いします。

9: 無記無記名 2019/06/16(日) 07:37:45.92 ID:dwCemvnX
とりあえず全食リアルフード

14: 無記無記名 2019/06/16(日) 17:04:15.27 ID:x3264l4v
おまいら答えるとか優しいな