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1: 無記無記名 2019/03/21(木) 13:57:02.18 ID:4anfExig
「筋トレは限界まで追い込むべし!」はどこまで正しいのか

そのへんを調べたのが2006年の実験(3)で、42人の参加者に週2でスクワットとベンチプレスをしてもらったんですね。その際に、

10回の筋トレを3セット行い、限界まで筋肉を追い込む
5回の筋トレを6セット行い、筋肉は最後まで追い込まない

の2グループにわけたんだそうな。要するに、筋トレの回数をまったく同じ状況にして、オールアウトの効果をみたわけですね。

すると11週間後の結果は、

筋肉追い込みグループ:ベンチプレスの筋力が23%増加、スクワットは19%増加
筋肉追い込まないグループ:ベンチプレスの筋力が23%増加、スクワットは20%増加

といった感じだったらしい。ほとんど差は出ておりません。

さらに2008年の追試(4)では、

筋肉追い込みグループ:13~15回の筋トレを3セット行う
筋肉追い込まないグループ:10~12回の筋トレを4セット行う

といった設定で実験したんですが、やはり両パターンに明確な差は出なかったとのこと。つまり、トータルの負荷と回数さえ同じであれば、筋肉を追い込まなくても十分に結果は出るんだ、と。
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/07/blog-post_10.html

6: 無記無記名 2019/03/21(木) 15:59:33.24 ID:8PdVsB7I
>>1
だいたい追い込む人と追い込まない人とで同じ重量でセット数のみ変えないと
別な要因で差がつくか可能性でるどろ
これやった人頭悪いんか?

22: 無記無記名 2019/03/22(金) 12:55:42.89 ID:Eq0Uz76n
>>9
トータルボリュームを基準に考えてて
この場合は重量は固定で、総ボリュームが同じになるようrepとセット数を変えてやってみましたってパターンでしょ
記事内でも書いてあるけど、10RM10reps1セットと、10回やる途中で休憩入れたパターンでは前者がやっぱり良いという結果があるから、単純に総ボリュームだけで決まるわけじゃないけど
ある程度(3セット10回?)以上のトレーニングなら総ボリュームだけ見れば実用上問題ないんでは?って結論かと

長期的に見たときに、オールアウトを目標に入れた方が漸進性を自然にクリアできるから、オールアウトが無駄ってわけでもないと思う

4: 無記無記名 2019/03/21(木) 15:37:08.00 ID:32EByIIn
本当にそうなら世界中のビルダーが追い込んでる状況の説明会がつかない(´・ω・`)

11: 無記無記名 2019/03/21(木) 19:32:49.81 ID:umC5Zit7
追い込まない筋トレ
クソガリあるある

16: 無記無記名 2019/03/22(金) 01:04:41.83 ID:6mMbjfP9
追い込まないにしてもどこまでとか色々あるから複雑だ

18: 無記無記名 2019/03/22(金) 07:58:21.33 ID:SC/SFkjo
でも最近は低負荷高回数でも筋肥大するって言われてるよね。
(こちらは追い込むこと前提だけど)

19: 無記無記名 2019/03/22(金) 08:17:48.05 ID:WRdrH6LM
そりゃ低負荷高回数の自転車やサッカーの選手は何であんなに足が肥大してるんだってなりますし

29: 無記無記名 2019/03/22(金) 17:32:53.59 ID:hnl2+aUw
追い込むと回復が遅くて次にやる日が伸びてしまい長期間で見るとトレ量が少なくなるのでは?

31: 無記無記名 2019/03/22(金) 21:04:51.58 ID:xxA2SseX
追い込まずに低レップ高セット種目数少なくのが確かに使用重量の伸びはいいな、怪我しにくいというメリットもあるが

33: 無記無記名 2019/03/22(金) 22:31:08.44 ID:6mMbjfP9
追い込み度100%で週一と追い込み度80%で週二なら後者のほうが成長する

35: age 2019/03/22(金) 23:55:22.14 ID:7duai0B/
たしかに、この手の実験は初心者レベルで数週間ぐらいしか検証してないから、ビルダーみたいな筋肥大トレにはあてはまらないな

38: 無記無記名 2019/03/23(土) 10:01:54.76 ID:1A4ZkuSY
追い込む方が楽しい

39: 無記無記名 2019/03/23(土) 10:09:09.52 ID:4spphv+p
最終的に追い込む追い込まないでどちらが効率的かはわからんのよね
追い込まなければ筋力がより上がって、扱える重量が増えて結果的に筋肥大効率も上がりそうだし
追い込んだ方が筋肥大するから、結果的に筋力を上げる上で効率的とも言えそう