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1: 無記無記名 2019/01/14(月) 22:40:48.62 ID:N/dBe9H8
肩が痛くてプレス系できない。
フライの痛くない程度の軽いのやってパンプさせて誤魔化してる。
経験ある皆さんのお知恵をください。

6: 無記無記名 2019/01/14(月) 23:54:30.79 ID:UgeBc7Ad
>>1
プレス系ができないほどの肩の痛みはすでに重症。

まず1ヶ月完全に筋トレをやめて休む。
脚トレもしてはいけない。
スクワットなんか厳禁。

そのあとで、ベンチプレスのバーだけから始めて痛くないかを試す。2.5kgづつプレートを増して、元のMAXの30~40%でなら全く痛みと不安なくベンチプレスできることを確認し、これを再開重症にする。痛みや不安があればもっと重量を下げる。

上記の再開重量で8レップス×2セットだけトレーニングし、痛みがなければ次の週に2.5kgだけ重量を増す。痛みが再発しそうならまた重量を大きく下げる。

これを根気よく続けて元のトレーニング重量に戻す。

2: 無記無記名 2019/01/14(月) 23:28:37.73 ID:kwo6mqd8
大人しく休む

4: 無記無記名 2019/01/14(月) 23:51:04.32 ID:wyzW0Tu7
関節痛むのにウエイトトレなんてよくやるわ
下手すりゃ一生痺れや違和感が残るような怪我もあるのに

14: 無記無記名 2019/01/15(火) 02:54:44.62 ID:uz2S8SNd
軽い重量で回数稼ぐしかないね
1RMの50%ぐらいなら痛くないだろ

15: 無記無記名 2019/01/15(火) 02:57:58.49 ID:cl5TvSSi
バーが胸に近づいてくると三角筋前部から肩の辺りが痛いからパーシャル気味ならできる
マシンはスタートポジションでストレッチされすぎて辛い

17: 無記無記名 2019/01/15(火) 08:08:14.12 ID:8K27i+Tn
>>15
同じような症状になったことがある
恐らくインナーの肩胛下筋を痛めてる
ここはインナーとアウターのバランスが悪いと痛めやすい
あとはオーバーワーク
筋内部の肉離れ的な損傷なら休めば大概治る
けれど上腕骨との付着点であるスジを痛めてた場合は最悪手術しないと完治しない
先ずは整形外科行ってMRI撮ってもらえ

20: 無記無記名 2019/01/15(火) 12:01:19.81 ID:KgF4rQn1
一番やるのはインピンジメント
腕立て伏せとチューブを使ったフライかなぁ
腕立て伏せ高回数が一番良いかもね。
それかダンベルニュートラルグリップフロアプレス

21: 無記無記名 2019/01/15(火) 21:50:37.23 ID:gcEo8yDQ
筋トレやめたくないなら低重量しかないね

23: 無記無記名 2019/01/15(火) 23:40:11.38 ID:eYp+thZZ
俺は治るまで半年かかった

28: 無記無記名 2019/01/16(水) 15:30:36.18 ID:vuubste8
俺はもう三か月くらいベンチと肩のトレやってないな
まだ寝返りだけでも痛い
休むほうが追い込むよりツライな

41: 無記無記名 2019/01/16(水) 23:43:46.26 ID:uXrCL3L4
ダンベルカールやってて手首痛めて約半年
いまだに鈍痛があるわ

43: 無記無記名 2019/01/17(木) 01:52:10.77 ID:4Umygogq
2年ほど左の肩峰辺りと上腕二頭筋の肩側の付け根が痛かった
休んでも休んでもふとした動作で痛みがぶり返すし、ストレッチしてもインナーマッスル鍛えても効果なし
病院では湿布出されて安静にしろと言われるだけ

長くなるんで詳細は省くが結局シュラッグで僧帽筋鍛えたら治ってた

44: 無記無記名 2019/01/17(木) 05:23:57.64 ID:oaXs/8hO
>>43
情報サンクス
シュラッグやってなかったから取り入れる

45: 無記無記名 2019/01/17(木) 06:06:03.17 ID:4Umygogq
>>44
あくまで俺の場合は、なんで無理しないでくれよ

湿布貼りながら騙し騙し胸トレしてたら、肩コリみたいな感じになる事があったんで、試しに僧帽筋のメニュー取り入れたら効果があった
僧帽筋がデカくなるのが嫌で殆ど鍛えてなかったからバランスが悪くなってインピンジメントになってたと思われる

47: 無記無記名 2019/01/17(木) 13:22:38.44 ID:GBdPYWW2
>>45
重ね重ねありがとう。
無理しないようにやってみるよ。