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1: 無記無記名 2019/05/27(月) 17:58:14.30 ID:BHSjTHD5
1つがウォーキングランジなどの
ユニラテラル種目

2つ目が着地の動作がある重力加速度を負荷に加えるエキセントリックな種目

それぞれ実践してることや案があれば書いていこう

30: 無記無記名 2019/05/29(水) 16:10:07.37 ID:/ToM+30W
ウォーキングランジ100mを何セットもやったら
強靭な足腰になるかな?

31: 無記無記名 2019/05/29(水) 16:21:20.53 ID:QH9qXuK/
>>30
100mを100歩だとして片方50発ずつだから
そこまで回数やれるなら負荷はもっとあげたいところだけど、もちろんめちゃくちゃ強靭な足腰だとは思う
坂道なら%角度に応じて負荷増すこともできる

32: 無記無記名 2019/05/29(水) 16:35:19.94 ID:/ToM+30W
>>31
さすがに野外にバーベルやダンベルを持っていくのは厳しいなw

33: 無記無記名 2019/05/29(水) 16:42:43.09 ID:QH9qXuK/
>>32
なんか良い方法があれば良いんだけどねー
例えば公園の目立たないとこにコンクリートブロック置いといて筋トレの時に使うとかw

まあめんどくさいなw
そして本件の目的とズレてしまうしねw

51: 無記無記名 2019/06/01(土) 01:47:37.62 ID:9WPJemCS
>>32
見た目さえ気にしなければチューブは使えるよ。
他はリュックか。
海岸なら砂入れて運動して捨てるが可能。

35: 無記無記名 2019/05/29(水) 19:42:58.64 ID:J+ABnzmh
>>30
ジム内10mを何セットもこなすのでいい
慣れたら5kgダンベルで

36: 無記無記名 2019/05/29(水) 19:48:35.60 ID:fV+1BBZL
ウォーキングランジが個人的にいいなと思うのは、物理学的に正しいかはわからないけど
前に進む慣性が働いてるのかブルガリアンやその場での片足スクワットよりもバランス取る難しさがなくて、お尻とハムに負荷がすごく乗り易いのがいい

41: 無記無記名 2019/05/30(木) 15:44:27.95 ID:LgS2iZtI
此れって筋肥大目的なの?パフォーマンスアップが目的なの?

筋肥大なら(自重と言えるか分からんが)自転車で坂道ダッシュを10本でも20本でも足が動かなくなるまで。
競輪選手や自転車競技選手がやっている奴。

49: 無記無記名 2019/05/31(金) 00:34:26.25 ID:pAqd1sWG
>>41
全部だね

43: 無記無記名 2019/05/30(木) 20:10:12.41 ID:vlVWamZe
スクワットやっても坂道や階段を上るのがラクになるわけじゃないんだよな。
むしろしんどくなってるしw
坂道や階段をダッシュすれば使える筋肉になるんじゃないか?

44: 無記無記名 2019/05/30(木) 21:25:35.90 ID:0g1r0VJ5
坂道や階段が楽になるには心肺機能を向上させる必要がある
つまり、有酸素運動をやらなければならない
身体の総合的な機能向上や運動能力向上を度外視して筋肥大ばかり考えてるやつはどうかしてる
自重トレーニング&有酸素運動は筋トレと並行して取り組むべき

46: 無記無記名 2019/05/31(金) 00:15:14.46 ID:Ey6qAh4j
此処まで四股が無いとは。

47: 無記無記名 2019/05/31(金) 00:25:58.73 ID:ZXD69+io
・四股
・椅子の上に乗り、片足を下に降ろす片足スクワット
・片足ヒップリフト
・自転車全力ダッシュ
・坂道全力ダッシュ
・低い天井を押さえたままでスクワット

下の二つ以外はたまにやるな。

48: 無記無記名 2019/05/31(金) 00:30:23.04 ID:ZXD69+io
後は両手で持ったタオルの間に足の裏を入れてレッグプレスも出来るが、したことはないな。
オスグットになりそう。

つか、足はマシンでレッグプレスか、ダンベルスクワットとかのが良くないか?
まあ、自転車ダッシュはかなり良いけど。

52: 無記無記名 2019/06/01(土) 03:20:30.81 ID:oIxb+afC
ジャイアントセットがおすすめ
1リバースランジ
2ブルガリアンスクワット
3シシースクワット
4ワイドスタンススクワット
を何周かすれば パンパンになるよ

55: 無記無記名 2019/06/01(土) 10:28:19.61 ID:WaflZTW9
片足スクワットは膝関節が安定しないから膝に悪いよ
2本足で安定してやるときの単純2倍の膝への負荷ではないからな

69: 無記無記名 2019/06/06(木) 01:57:23.02 ID:tgR2rpUa
自転車選手の足のように高速ダッシュを繰り返すと筋肥大するなら、
スクワットをフル速度で行うのは、どうなんだろうな?

短時間フルスピードトレーニングの効果が色々な説が有ってイマイチはっきりしない。