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24: 無記無記名 2019/09/09(月) 14:43:47.28 ID:goLG4kMN
自重で三角筋の後ろ側を鍛える方法教えてください




29: 無記無記名 2019/09/09(月) 20:44:35.51 ID:tCHmBOIS
>>24
後部はプル系の種目なら負荷は入る
自重で難しいのは三角筋側部と僧帽筋上部

25: 無記無記名 2019/09/09(月) 14:49:34.80 ID:8BdMJZ6d
斜め懸垂で肩甲骨を寄せずに胸と顔の間で自分が三角筋後部に効くポジションを探して引く

26: 無記無記名 2019/09/09(月) 15:25:44.13 ID:bHI1drPe
>>25
ありがとうございます
感覚つかむの難しいですね

31: 無記無記名 2019/09/09(月) 21:09:21.33 ID:tCHmBOIS
プレスは結局、三角筋前部がメインになってしまうので
サイドレイズやアップライトローみたいな動きを自重で
再現するのは難しい

33: 無記無記名 2019/09/09(月) 21:25:27.85 ID:eoOzgp7o
サイドレイズは実生活であまり使わない動きだと思うんだよなあ。
サイドにホールドする方がいいな、と思う。
買い物袋を持つ時とか。

40: 無記無記名 2019/09/09(月) 22:55:40.57 ID:tCHmBOIS
>>33
そんな事言ったらフルスクワットも
腕立てもディップスも実生活では
まずやらない動きじゃないの

34: 無記無記名 2019/09/09(月) 21:59:11.07 ID:yUxMWkwF
自重だと良くも悪くも生活感ある筋肉付きがちだよね
鍛えにくいってことはあまり使わないってことだからいいんじゃねえかな
クソでか僧帽筋とかトゲトゲの三角筋とか爆乳大胸筋とか面白い体は手に入らないと思う

36: 無記無記名 2019/09/09(月) 22:34:11.46 ID:S3vheMEp
自重を鍛えるとスポーツ万能になれるというのはそうでもあり違ってもいるというか
フリーウエイトはあくまで美しいボディを作るのが目的だから、スポーツ万能にはなれない
邪魔な筋肉が付いちゃうかもしれないからね

その点自重だと、安く細マッチョになれるし、高負荷自重トレにステップアップすれば
スポーツ万能になれる
結局フリーウエイトでは全身の筋肉を厚く出来るけど、スポーツ全般をするのに
あまり必要ない筋肉まで厚くしてしまうからな

それから、自重トレが負荷が調節できないってのも嘘
大胸筋なら、ニープッシュアップ、プッシュアップバー付きニープッシュアップ、
プッシュアップ、バー付きプッシュアップ、デクラインプッシュアップ、
バー付きデクライン、ディップスと多くの段階を踏めるわけで

45: 無記無記名 2019/09/09(月) 23:00:45.73 ID:D9MYly6i
そもそも別にジムと区別する必要なくね
自分の体という最も身近な重りでウェイトしてるだけやん

46: 無記無記名 2019/09/09(月) 23:04:57.52 ID:S3vheMEp
>>45
いやだから、フリーウエイトトレーニーは筋肉を厚くしすぎなんだよ
俺の理想とするのは肉体労働従事者の身体かな
筋肉が厚すぎると女性ウケも悪くなるよ
過剰なマッチョは嫌だって女性は多いよ

47: 無記無記名 2019/09/09(月) 23:06:48.92 ID:WnKqKN/X
厚くするかどうかは挙上重量で加減しろよ
そんなことよりジムに行く行為が身近じゃない
自重はいつでもどこでもできる

66: 無記無記名 2019/09/10(火) 04:59:26.37 ID:J2mwNwaW
ネットで調べたら自重なら毎日やって大丈夫という意見もありましたがウェイトと同じく48時間あけたほうが効果的ですよね?
それとも部活で毎日腕立てしてたみたいに毎日やって大丈夫ですか?

69: 無記無記名 2019/09/10(火) 09:21:28.17 ID:GAz18tdh
>>66
極度の疲労や筋肉痛感じない限りはどんどんやれ
ときに腹直筋は回復早いからガンガン虐めていい

自重は超回復こだわる必要ないし、そもそもこだわるにしても48hとか72hってのはただの目安ね
超回復に限らず数字でペース管理するのはいいけど、それに囚われるのは無意味だと思うロボットじゃないんだから