海外の専門家が薦める3つの自重トレーニング


10: 無記無記名 (スップ Sdbf-LwsT [1.75.5.27]) 2019/09/08(日) 06:59:43.46 ID:EpK9o3cfd
自重トレって、毎日やる?
調べると、どちらともとれるし。
筋肉痛が起こらなければ、毎日同じ部位のトレ可ってことかな?



11: 無記無記名 (ワッチョイ bb5c-ekXI [218.42.16.209]) 2019/09/08(日) 08:47:17.50 ID:q7IC6ELA0
>>10
そういうのは基本的に人体実験
やってて疲れがとれず伸びが悪いなら頻度を減らし、
楽で伸びが感じられないなら頻度を増やす
伸びてるならとりあえずそのまま続ける
常に自分の体と相談しながらトレーニングを変えていくのが原則

22: 無記無記名 (アウアウイー Sa4f-hb8H [36.12.9.113]) 2019/09/08(日) 21:28:52.26 ID:cpp0GMMAa
>>10
毎日やってる
各所30回
よほどの筋肉痛じゃなきゃ休まない
が、自重ごときじゃ余程も起きない

腕立て(片手は遠くに置く)
レッグレイズ
スクワット(足は閉じる)
ブリッジ
逆立ち腕立て

23: 無記無記名 (ササクッテロル Sp4f-khmh [126.236.253.57]) 2019/09/08(日) 21:47:27.43 ID:mbONUGmKp
>>22
すごい
体見せて

25: 無記無記名 (アウアウイー Sa4f-hb8H [36.12.9.113]) 2019/09/08(日) 21:54:39.59 ID:cpp0GMMAa
>>23
脂肪多すぎて見せられるほどのもんじゃないわ
その辺の部活やってる高校生レベル

胸囲は98cm
ウエスト80cm
まで育った

24: 無記無記名 (ワッチョイ 6b26-lFt8 [180.0.153.162]) 2019/09/08(日) 21:53:10.74 ID:AGXCZtaU0
>>22
すごいね
オーバートレーニングにならないの?
記録伸びてる?

26: 無記無記名 (アウアウイー Sa4f-hb8H [36.12.9.113]) 2019/09/08(日) 21:57:10.09 ID:cpp0GMMAa
>>24
記録は毎日30回まで
だんだんフォーム良くして ゆっくりで 休まずにできるようになってくるくらい
特にオーバーだとは思わない
むしろ鉄棒が無くて懸垂できてない

29: 無記無記名 (ワントンキン MMbf-vxAc [153.140.64.49]) 2019/09/08(日) 23:52:17.15 ID:x+jR7nW/M
>>26
プリズナー乙
高回数にこだわるのはフォーム崩れる原因だからそのままじっくりやってきゃいいと思う
懸垂環境ないなら握力だけでもちびちび上げとくと、そのうち窓枠のふちとか条件悪いとこ掴んでぶら下がって出来るようになる

13: 無記無記名 (アウアウウー Sa0f-fUZA [106.154.122.17]) 2019/09/08(日) 11:31:55.64 ID:KK9PfHLDa
格闘家の自重トレ超キツイ へたな器具使うより効果あるよ
https://www.youtube.com/watch?v=oc5AOgewwa8


15: 無記無記名 (ワッチョイ 0f0e-52+y [121.115.93.15]) 2019/09/08(日) 15:45:07.09 ID:xsJxKwK70
ディップススタンド買ったぜーこれでお家で鍛え放題だぜ

16: 無記無記名 (ワッチョイ cbb8-khmh [60.158.228.151]) 2019/09/08(日) 17:37:15.35 ID:gjEzAJ1s0
>>15
見せて見せて

17: 無記無記名 (ワッチョイ 0f0e-52+y [121.115.93.15]) 2019/09/08(日) 19:34:17.25 ID:xsJxKwK70
>>16
https://i.imgur.com/4xhSYzz.jpg
応用ができそうなスタンダードな分割タイプにしたよ

18: 無記無記名 (ワッチョイ cbb8-khmh [60.158.228.21]) 2019/09/08(日) 19:35:07.97 ID:OBgWwh+s0
>>17
いいねー
これいくら?

20: 無記無記名 (ワッチョイ 0f0e-52+y [121.115.93.15]) 2019/09/08(日) 19:55:54.69 ID:xsJxKwK70
>>18
楽天で7000円だったがアマゾンの業者から送られてきたそこだと6000円だった

19: 無記無記名 (ワッチョイ 6b26-lFt8 [180.0.153.162]) 2019/09/08(日) 19:37:55.98 ID:AGXCZtaU0
ディップスバーは上半身全部鍛えられるからいいよね
俺も持ってる
広背筋は斜め懸垂、極めれば片手でやったり、タックフロントレバープルアップとかも出来る
もちろんフロントレバープルアップが出来るならなおいいが

三角筋は、片方を倒してプッシュアップバーみたいに使って、
もう片方に足かけてパイクプレスやれば相当な負荷になる

自重トレって細マッチョを維持する健康法みたいなもんだから、それならディップスバーで十分

35: 無記無記名 (アウアウウー Sa0f-GN+P [106.130.216.121 [上級国民]]) 2019/09/09(月) 14:59:24.81 ID:dd+i5Aopa
チンスタは買おうかどうか大分悩んで近くの公園の遊具で代用することにした
夕暮れ以降に公園のアスレチックにぶら下がってハァハァ言ってる奴が居たら俺だわ

36: 無記無記名 (アウアウウー Sa0f-fUZA [106.154.122.58]) 2019/09/09(月) 18:09:49.64 ID:12LcHXJXa
チンスタ俺も買おうかな洗濯物も干せるし

50: 無記無記名 (ワッチョイ 7569-+G36 [118.237.245.148]) 2019/09/14(土) 06:21:09.51 ID:QOIHgCBM0
筋トレはたまに休んだほうが良いのか
精神的な休養っていうかさ

51: 無記無記名 (ワッチョイ 7569-+G36 [118.237.245.148]) 2019/09/14(土) 06:26:25.80 ID:QOIHgCBM0
休むと次はやらなきゃとなるよね