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3: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-vZZP [153.249.6.1]) 2019/10/08(火) 22:00:07.01 ID:MGQClUfvM
メニューをアドバイス頂きたいです

InBodyでの筋肉量、上半身90%、足95%
上半身の筋肥大が目標です

【A】
胸（ベンチ、インクライン、ダンベルフライ） 
肩（サイドレイズ、フロントレイズ） 
上腕三頭（トライセップスプッシュダウン） 
足（レッグプレス） 

【B】
背中（ラットプル、ケーブルロー）
上腕二頭（ダンベルカール）
前腕（バーベルパームアップ、パームダウン）
腹（デクラインクランチ、サイドベンド）

大胸筋を最優先で増やしたかったので、
ベンチの時に使う部位をAの日、
それ以外をBの日にして、それぞれ2時間くらい使っています

A→B→休み の繰り返しです
まとめたほうが良い、分けたほうが良いものありましたらアドバイス頂きたいです。



5: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-TrIp [60.144.245.157]) 2019/10/08(火) 22:16:54.14 ID:6EuZrhfr0
>>3
メニューはいいんでね？
問題はボリュームよ

7: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-vZZP [153.249.6.1]) 2019/10/08(火) 22:30:44.34 ID:MGQClUfvM
>>5
ありがとうございます
だいたい2時間かけながらやってます
基本が10reps 3set目で7～8回になる程度です。

9: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c142-g+2R [114.169.51.51]) 2019/10/08(火) 23:29:33.49 ID:viCRhkqt0
>>8
かけすぎですよー。
せめて、３分割にして１時間以内に収めるべきです。

10: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-vZZP [153.249.6.1]) 2019/10/08(火) 23:41:49.46 ID:MGQClUfvM
>>9
そういうものなんですね
作り直してみます

11: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c142-g+2R [114.169.51.51]) 2019/10/08(火) 23:53:55.20 ID:viCRhkqt0
>>10
長くやるとストレスホルモン出て逆効果ですよー。

12: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-TrIp [60.144.245.157]) 2019/10/09(水) 05:23:35.75 ID:Q6ErjPBm0
2時間は長いけどボリュームは適当？
3セットだと1種目10分も掛からないと思うから長く見積もっても90分で終わる気がする
インターバルが長い？

13: 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-rik6 [49.96.34.125]) 2019/10/09(水) 16:11:18.89 ID:qhNA8OWod
>>12に同意
集中力続くならぜんぜんあり
暫くそれで回してみて回復追い付くか様子みてみるのが良い