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27: 無記無記名 (ササクッテロル Sp77-QaIz [126.236.74.211]) 2019/10/29(火) 21:26:49.10 ID:8RK6Q0gop
脚の自重かフリーウエイトで、前部後部それぞれ一番ヒザに負担が掛かりにくいトレってなんだろう?


32: 無記無記名 (ワッチョイ ef0e-mjLV [223.219.80.223]) 2019/10/29(火) 21:49:44.49 ID:X382gn5V0
>>27
ハムストリングスはそんなに膝に負担はかからん
問題は大腿四頭筋で、膝を足先より前に出すスクワットだと膝に負担がかかる
レッグエクステンションはもっと膝関節に悪いらしいけど

35: 無記無記名 (ワッチョイ ef0e-mjLV [223.219.80.223]) 2019/10/29(火) 22:03:20.42 ID:X382gn5V0
>>27 >>30
エアロバイクは有酸素運動だから筋肥大はせんわな
膝に負担かけない大腿四頭筋のトレーニングというとレッグレイズやプランクがあったわ

45: 無記無記名 (ワッチョイ 3392-Z4kd [14.12.7.225]) 2019/10/29(火) 22:21:58.22 ID:9Kvng9lP0
>>35
バイクでも負荷上げれば結構効くぞ
バイクだけで脚作ってるインストラクターも居るくらいだ
プランクとかレッグレイズってお前ふざけてんのか?

51: 無記無記名 (ワッチョイ ef0e-mjLV [223.219.80.223]) 2019/10/29(火) 23:03:31.80 ID:X382gn5V0
>>45
エアロバイクは構造上負荷がそんなに上げられないぞ

30: 無記無記名 (ワッチョイ 3392-Z4kd [14.12.7.225]) 2019/10/29(火) 21:48:19.57 ID:9Kvng9lP0
交十字靱帯切れっぱなしのせいか、左膝だけ曲げると若干違和感あるのがずっとつづいてるから高負荷の脚トレやめるわ
バイクだけだとやっぱチキンレッグになってしまうんやろか…脚トレまともにやってないけどチキンレッグにならないよう気を付けてることとかあれば教えてほしい

46: 無記無記名 (スフッ Sd5f-Z4kd [49.106.215.176]) 2019/10/29(火) 22:24:19.13 ID:9x322n1qd
競輪選手が筋トレだけで脚作ってると思ってそう

50: 無記無記名 (ササクッテロル Sp77-QaIz [126.236.74.211]) 2019/10/29(火) 22:42:34.27 ID:8RK6Q0gop
バイクも一種目で完結しそうでいいな。
面倒くさがりにやらせるから。
当初はヒップスラスト+なにか前側かなと思ってたけど、ヒザに優しい四頭筋トレってあんまり思いつかなかった。

53: 無記無記名 (ワッチョイ ef0e-mjLV [223.219.80.223]) 2019/10/29(火) 23:10:12.86 ID:X382gn5V0
>>50
筋肥大するほど負荷が上げられるバイクだったら結局膝に負担かかるけどな
それと水泳の場合はレッグエクステンションと同じ原理だから別の意味で膝関節に負荷がかかるぞ

54: 無記無記名 (スップ Sd5f-rjtZ [1.72.9.59]) 2019/10/29(火) 23:20:00.37 ID:qdNGkWPgd
きちんとしたフォームでやれればスクワットで膝痛めずにできるんだけどな

57: 無記無記名 (ワッチョイ ef0e-mjLV [223.219.80.223]) 2019/10/29(火) 23:29:09.38 ID:X382gn5V0
バイクの大腿四頭筋トレーニング種目としての問題点の一つは、エキセントリック収縮が利用できないことだな
ペダルを上げる時は反対側の足がコンセントリック収縮をしているだけ
これは水泳でも同じで大腿四頭筋を伸ばす時は水の抵抗が逆側に働くからエキセントリック収縮がかからない
これによってトレーニング効果が低下する