dreamstime_s_41174764-e1477187386169

3: 無記無記名 (ワントンキン MM8a-WfjW) 2019/07/14(日) 13:52:09.20 ID:+fnbFdz3M
長頭が馬鹿みたいにでかい人と外側がでかく見えて長頭がボンッと張ってない人の違いは何?
まぁ結局は両方でかい人なんだけど発達のタイプが全然違う感じがする



4: 無記無記名 (オッペケ Sr3b-HxuF) 2019/07/14(日) 14:16:10.50 ID:3gcHrJtQr
>>3
長頭は起始が肩甲骨についてるから肩まわりの柔軟性によって長頭が使える人と使えない人がいるから

5: 無記無記名 (スップ Sd5a-wYLM) 2019/07/14(日) 19:02:55.42 ID:x3Q6GUVJd
>>4
自分は肩周り硬い方で長頭狙うような種目もそれほどやってこなかったが、長頭ばっかり目立つよ
比較的三頭がある方だと思うけど絞ってもメリハリに欠けるというか
外側頭がしっかりしてて段差が目立つ腕に憧れるわ

22: 無記無記名 (アウアウウー Sad3-vcs2) 2019/07/19(金) 20:47:20.42 ID:WibZEhJDa
>>3
それぞれの筋腹の長さ
つまり遺伝子

30: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp23-zofd) 2019/07/27(土) 01:16:33.34 ID:TeeaduNgp
>>3
力を入れてる種目の違いもあるかも
肩と同じく3つのヘッドがあるので
それぞれをターゲットにした種目を行うと良い

14: 無記無記名 (ワッチョイ 172d-+OlT) 2019/07/17(水) 10:30:56.15 ID:bAlf+Egd0
三頭筋いまいちきかされへん、、、

ディップス→追い込む前に疲れる
キックバック→力はいらん
ダーベルプルオーバー→肘いかれる
JMプレス→肩いかれる、まがらん

どしたらええのん?
二頭筋におけるコンセントレーションカールみたいな、単関節で効かせ方覚えられるような種目ない?

15: 無記無記名 (ワッチョイ 1a05-dMLx) 2019/07/17(水) 10:38:39.79 ID:KRff5ALC0
ベンチプレスやれ

17: 無記無記名 (ワンミングク MM8a-Z0H9) 2019/07/17(水) 12:22:05.97 ID:/+pXrHMkM
>>15
これ
三頭筋効かせられないレベルなら雑にベンチやるだけで肥大するはず

19: 無記無記名 (ワッチョイ 9af6-0hMg) 2019/07/17(水) 13:24:20.01 ID:gShT/uzL0
腕立て伏せちゃんとやるとけっこう効くからな

25: 無記無記名 (ワッチョイ cfb9-KIok) 2019/07/25(木) 17:56:16.41 ID:wimKBzrh0
まずベンチプレス最低100kg挙げてからだな

27: 無記無記名 (アウアウウー Sacf-33mE) 2019/07/26(金) 12:45:55.10 ID:4eaNkizya
>>25
これな
雑なコンパウンドで伸びる時期は雑なコンパウンドが一番伸びる
ベンチが伸び悩んだら同じコンパウンドのディップスでもやればいい

28: 無記無記名 (バッミングク MMbf-Vvbb) 2019/07/26(金) 13:59:31.10 ID:XBg6P8fGM
雑なコンパウンド 笑
耳が痛いがたしかに伸びてるかもしれない

55: 無記無記名 (ワッチョイ 95b8-3Rz5) 2019/08/08(木) 15:18:05.06 ID:1RHLiiBy0
なんか三頭トレやめたら腕太くなった
ノーマルのベンチとかOHPで酷使しすぎてたんだな

59: 無記無記名 (ワッチョイ 21b9-VaZZ) 2019/08/09(金) 15:42:06.53 ID:ThhFniOm0
ゴムチューブを使ったキックバックが一番効くんだけど、どう?

64: 無記無記名 (ワッチョイ 21c6-7Nnk) 2019/08/09(金) 20:06:43.31 ID:X9z+zthG0
>>59
ゴムチューブ意外と侮れないよな
負荷がフル収縮に向かって高まるのがミソなんじゃないかと思ってる

66: 無記無記名 (ササクッテロ Sp75-MSbz) 2019/08/09(金) 20:27:29.55 ID:zcWpr5Bip
チューブだけ、ってのはどうしても限界感じる。でもウエイトと合わせて使うとこれは良い。

67: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp75-3Rz5) 2019/08/09(金) 20:54:56.51 ID:hlTvyKGOp
多くの人が効いたと感じるのは伸展より収縮だからね
チューブのキックバックなんか収縮種目の究極みたいなものだから効いた感はかなり強い

71: 無記無記名 (スフッ Sdfa-oPY3) 2019/08/10(土) 05:07:56.52 ID:4rNBB3TNd
三頭は結構なボリュームでやった方がいいような気がしてきた

84: 無記無記名 (ワッチョイ 25dc-otCL) 2019/08/28(水) 20:16:57.72 ID:6yPpLM+V0
肘があんまり負担にならず、よく効く三頭筋種目、なにかないですかね?
ダンベルフレンチプレス、ライイングエクステンション、ディップスなどをやってますけど、
ケーブル系がないので、ついフリーウェイトになってしまうんですが

85: 無記無記名 (ワッチョイ b1b9-gQHD) 2019/08/28(水) 21:05:57.34 ID:Tnd0XwrE0
ゴムチューブがオススメですよ

89: 無記無記名 (スップ Sd73-B4Sw) 2019/08/31(土) 15:39:37.57 ID:jQswVeHyd
>>85
ゴムチューブで100 kgぐらい負荷かけれんの?

91: 無記無記名 (ワッチョイ 09b9-Be7n) 2019/09/01(日) 08:40:37.12 ID:OJ6ZejiA0
>>89
ゴムチューブ1本が弱けりゃ2本3本と増やせばいいじゃん

105: 無記無記名 (ワッチョイ 5f82-oBVM) 2019/09/29(日) 18:08:30.87 ID:CR8oBg740
上腕に関しては二頭も三頭もそんなに大きな負荷は必要ないように思う
軽めの重量で確実に効かせた方が肥大するな俺の場合は

108: 無記無記名 (ワッチョイ c7dc-QnnR) 2019/09/29(日) 22:51:15.77 ID:9JrkQAcY0
高回数で軽い重量は年取ってもできる、若いうちは重いのをチャレンジしたほがいい、って
ちょっと読んだから考えちゃったのさ。俺はデッドで腰痛めてからずっとデッド苦手になってしまったし。ナローで180上げてから腰が変になった。
しばらくぶりに軽い重量でデッドやってもやっぱりなんか腰が変な感じが残る。
ベンチとかでも腰使うからそれ以来デッド全然やらなくなっちゃった。

130: 無記無記名 (ワッチョイ 9744-Yjb2) 2019/10/10(木) 23:32:56.35 ID:XoC3ncNr0
久々に三頭やるとまぁ痛いのなんの
二頭は2日後のほうが筋肉痛強いとかあるが三頭は反応良すぎるわ
肘痛くなるから腕トレサボりがちだがやっぱ腕やらないと太くはならんな

132: 無記無記名 (スプッッ Sd3f-+QHR) 2019/10/11(金) 09:33:42.24 ID:ekBPuYCCd
>>130
俺も三頭が1番反応良くてすぐ筋肉痛なるわ

137: 無記無記名 (アウアウエー Sadf-Velg) 2019/10/12(土) 01:48:28.47 ID:2vYXEJkTa
3等は筋肉痛すぐくるけど2頭はあんまりこない

150: 無記無記名 (ワッチョイ f3b9-r0zP) 2019/10/22(火) 14:10:01.94 ID:OHsmC1yy0
腕周り60cmだって
https://youtu.be/Jlg_xFdBuvg?t=295


151: 無記無記名 (ワッチョイ 7f70-oXiP) 2019/10/26(土) 14:38:16.31 ID:pVCo0JA80
三頭は要らないと思って全くやらなかったけど、
布団から起きるのが楽になるかもと思って少しはやることにした

ライイングエクステンションを10kgでやったら、右手4reps、左手2reps
あまりに上がらなくて驚く

157: 無記無記名 (ササクッテロ Sp47-6s1G) 2019/10/30(水) 02:05:24.26 ID:QtIzoUoyp
そのくらいの重量なら普通の腕立て伏せもやっとけばいいよ。ダイアモンドプッシュアップみたいに手幅狭めてやれば思ってるより効くよ。