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10: 無記無記名 (スッップ Sd0a-Q1QK) 2018/08/25(土) 19:47:34.09 ID:7LDMp8edd
最初にハンマーとかEZバーカールやると、上腕筋が張って意識もってかれて、その日は何やっても短頭に効かせづらくなってしまう



11: 無記無記名 (ワッチョイ 5e4b-46ZM) 2018/08/25(土) 23:04:04.85 ID:dtrXI9f/0
短頭意識難しいな

14: 無記無記名 (スププ Sd43-sYdm) 2018/08/31(金) 09:53:16.03 ID:+IeNhLtzd
二頭筋とかの小さい筋肉はトレの最後の方にするよな?

31: 無記無記名 (スププ Sdbf-4I7Q) 2018/10/01(月) 16:35:52.65 ID:qrK4R8Jjd
ハンマーカールって高重量でガシガシやった方がいい種目ですか?

いまはバーベルカール、オルタネイトダンベルカール、最後にハンマーカールを低重量レップ数多めでやってます

目的は筋肥大で、バーベルは重量高めに設定して、オルタネイトは効きを意識してやっています

32: 無記無記名 (ワッチョイ ff72-S4i9) 2018/10/01(月) 16:38:38.62 ID:6ubEg5/K0
その部位の筋肉の特性に合わせるといいよ
紡錘、羽状とか

46: 無記無記名 (ワッチョイ d0b8-RZSM) 2018/10/10(水) 08:07:48.16 ID:8/G8YUzM0
俺は普通のアームカール3セットを週2しかしません

60: 無記無記名 (ワッチョイ a33c-707K) 2018/10/30(火) 00:00:23.75 ID:rX02HctY0
腕ってマジで難しい。まず数種目やる必要があるし
かつやったところで太くなってる実感が全くない。勿論パンプはそれなりにするが
体重おとしたらいきなり小さくなるのもここ。

もうマジで嫌だ。ステロイド使いたくねえけど40後半いくには使うしかない。

67: 無記無記名 (ワッチョイ a7bd-NOCX) 2018/11/02(金) 09:41:14.74 ID:CNUVC7Hq0
二頭筋の重量上げるタイミングが分からない
ハンマーを16キロ 20 18 16 12 11と5セットとしてるんだけど、18キロにした方が良いのか、ネガティブ重視にした方な良いのか分からない。

68: 無記無記名 (スフッ Sdba-35rv) 2018/11/02(金) 13:35:36.05 ID:PRa1TGWtd
フォームが崩れないならどんどん重量上げていけばいい
上げれるならな、上げれないよな普通は
二頭なんてそんなもんなんだよ

101: 無記無記名 (ワッチョイ 4132-xL3o) 2018/11/17(土) 22:12:03.98 ID:hW7KwA7b0
最近時間がなくて腕なんて枝葉末節はトレーニングの最後にダンベルカール一種目しかやれてないんだけど
それはきちんと集中して5セットやれば肥大する?ボリュームが足りない?

102: 無記無記名 (スフッ Sdea-9voI) 2018/11/17(土) 22:23:51.41 ID:n406e0Snd
二頭なんてやらなくても体重増えれば勝手についてる

103: 無記無記名 (オッペケ Sr6d-KGv2) 2018/11/17(土) 23:11:17.41 ID:+0PUgeAYr
腕は休みの日にジムに行かずに家でチョコチョコやると捗る

105: 無記無記名 (アウアウカー Sa85-ORna) 2018/11/18(日) 17:59:28.52 ID:EYfUUJpaa
俺は15キロダンベル職場に置いて暇な時にカールしてる
二頭三頭は職場で済ましちゃう

121: 無記無記名 (スップ Sdf3-0WpN) 2018/12/10(月) 15:24:06.59 ID:AGwhRMoFd
久々バーベルカールとリバースカールやったらいい感じ
あと片手懸垂の練習で両手で上げて片手で下ろすトレーニングも二頭にかなり効くな

143: 無記無記名 (ワッチョイ 0a76-cz9r) 2018/12/13(木) 18:18:08.40 ID:wLZZzUbI0
俺はダンベルカールやCカールは7.5~10kgで反らしてやってるな

151: 無記無記名 (ワッチョイ 5a5c-2D2T) 2018/12/30(日) 22:57:02.17 ID:H574qgst0
二頭筋は貧弱だから物を引っ張る時は力の強い広背筋や脊柱起立筋やハムケツで引かないか?
シンボリックではあるけど二頭筋が重要なスポーツや日常動作は少ない

168: 無記無記名 (アウアウエー Sa4a-NDJR) 2019/01/24(木) 23:40:49.80 ID:Qvc9bBaCa
左右で太さの差ってどのくらいある?
俺は利き腕が約1センチ太い
反対側だけ余分にトレしたらいいかな?

170: 無記無記名 (ワッチョイ 82b8-FHei) 2019/01/25(金) 06:20:56.43 ID:jYLrQRXZ0
>>168
俺は上腕部がほぼ同じで前腕部が利き腕の右の方が1cm太い
いずれもパンプ時

199: 無記無記名 (ワッチョイ 43b8-B4yu) 2019/03/17(日) 14:54:01.27 ID:9IkRzf290
ダンベルアームカールやって二頭鍛えてての真剣な悩みなんだけど

・右より左の方が二頭に効いてる(左の方がしっかりと二頭に筋肉痛を感じる)

・右は効いてる感じがしない割に左より先に疲れる(レップがこなせなくなる)

ちなみにトレ歴1年くらいで右利きです これなんか対策ってある?

200: 無記無記名 (ワッチョイ 1357-7Te7) 2019/03/17(日) 20:37:30.81 ID:OuJiW3jQ0
>>199
俺も右利きだけどそんな感じだわ
スピネイトしても右は捻りでさらに二頭が収縮する感覚がイマイチ得られないし
捻りで力が入らずグラグラすることがある
もしかしたら生まれつき薬指小指の神経伝達が左寄り鈍いのかもしれないと勝手に思ってる


どこかで見た話によると一般論として利き腕は器用さと瞬発力に優れていき
逆の手は押さえたり支えたりの持久力に優れていくらしい
だからスタミナは逆の手の方があるとか
真偽は不明だけど

201: 無記無記名 (ワッチョイ 43b8-B4yu) 2019/03/17(日) 22:36:35.69 ID:0KWovEbR0
>>200
なるほど
同じような人が居たんで少し安心
なんか右の二頭に刺激が入らないんだよねぇ
左はビシビシ入るのに

276: 無記無記名 (ラクッペ MM07-kU4/) 2019/07/05(金) 20:04:46.68 ID:P80bo9R6M
みなさんはダンベルカールだと何キロくらいでやってるんですか?
自分はBig3はガンガン伸びたけどダンベルカールは今だに12から14キロでなかなか伸びなくて悩んでます

277: 無記無記名 (ワッチョイ c3b8-AZDR) 2019/07/05(金) 20:07:26.62 ID:7T8+VBjg0
重さは全く増えてこない。10キロでも二頭パンパンになる。

278: 無記無記名 (ラクッペ MM07-kU4/) 2019/07/05(金) 22:23:10.58 ID:P80bo9R6M
>>277
効かせるのが大事ですよね
自分も10キロなら15レップでパンパンになるんですが あまりにも重量が伸びないのが心配だったので