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683: 無記無記名 (アウアウウー Saa9-sBQs) 2019/12/08(日) 12:22:37.59 ID:CnW0PQIta
立ちコロの練習で壁コロや浅コロしてるけど、腰が痛くなるし腹筋よりも大腿四頭筋に効いてしまう。膝コロは深くできるし、連続で30回以上はできるのに立ちコロに進めない。二年はアブローラーしてるのに膝コロしかできない、どうすればいい?



687: 無記無記名 (ワッチョイ 031d-V35x) 2019/12/08(日) 13:35:57.23 ID:KkeqWZ880
>>683
壁コロをやっているんなら、ヌルヌルゆっくり伸ばしていってみたらどうでしょう?
あと膝コロが余裕でできるなら、サイヤマンがやってたスネコロをやってみたらどうかな
ダイソーで200円で売っているヨガブロックを2個スネに当たる部分に置いて、
膝コロと同じ要領でやる。膝コロよりも負荷がかかるよ。
それに慣れたら段々と足首の方にブロックを移動していくと更に負荷がかかって
壁コロ練習と併用していれば、立ちコロもそのうちにきっとできるでしょう

689: mNT (ワッチョイ 23ea-e4WC) 2019/12/08(日) 15:46:49.58 ID:BbAcA5qM0
>>683
重り背負ってプランクやれよ

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ABCを頂点とした辺の長さが長いほうが強度が高い
だから膝つきでは股関節周辺の負荷が弱いんだよ

プロのミナトさんのアドバイスとしては重りを背負ってプランクで股関節周辺の強化
タチコロのための補強トレです

688: 無記無記名 2019/12/08(日) 13:47:34.75
>>686
足に効くのは多分真横でスクワットしてるようなよくあるフォームとは違う動きになってるからだと思うよ
自分で撮影して見え返してつべとかの動きと比べて見る方が解決早いと思うよ

685: 無記無記名 (ガラプー KK39-g2Jn) 2019/12/08(日) 12:34:27.95 ID:7UDF4aN8K
弱い部分を個別に潰していく
膝コロを加重していく
立ちコロを続けていく

697: 無記無記名 (アウアウウー Saa9-sBQs) 2019/12/08(日) 21:05:14.67 ID:Qg2Laz5la
立ちコロのさいに、途中で腰が落ちるのはそれが腹筋の限界ってことかな?

698: mNT (ワッチョイ 23ea-e4WC) 2019/12/08(日) 21:15:19.21 ID:BbAcA5qM0
腰だけ見てもわからん
その時の頭の位置など全体を見て腰が落ちてるかどうかを見る

どの状態で腰が落ちたのか書かないと相手に通じないぞ馬鹿

699: 無記無記名 (スップ Sd03-djIi) 2019/12/08(日) 21:28:00.95 ID:132DzADld
立ちコロの練習に足用ローラー買ってみたけど体固くて曲がらないから全然収縮しない

703: mNT (ワッチョイ 23ea-e4WC) 2019/12/10(火) 16:23:12.67 ID:F+JsX1bW0
>>699
普通に筋力の問題でしょ

704: 無記無記名 (スップ Sd03-lWSe) 2019/12/10(火) 16:51:39.45 ID:yMqF62Eed
今まで大きいタイヤのやつでやってて小さいタイヤので初めてやったけど全然小さいやつのほうが楽じゃん

706: 無記無記名 2019/12/10(火) 23:30:55.90
普通は小さいほうがきつい