nik


5: 無記無記名 2017/05/19(金) 11:59:43.34 ID:BwDiczXW
クランチすると腹直筋と肋骨の境目にしか効いてないんだけどやり方が悪い?
効いてるのも筋肉が焼けしびれるような効きじゃなく痛い?感じなんだけど。



36: 無記無記名 2017/09/28(木) 23:44:20.30 ID:JTjH8ri6
>>5
クランチはそこに効く。
ナナメになったベンチ、インクラインベンチっていうのに乗ったりしてみな。
または背中を地面につけて足を持ち上げる。

8: 無記無記名 2017/05/29(月) 14:02:14.71 ID:CuV0e0uN
レッグレイズやれば?

9: 無記無記名 2017/05/31(水) 12:13:16.03 ID:0PVLtAGd
初心者にはインクラインレッグレイズがオススメ(インクラインベンチ必要だけど)
レッグレイズは収縮時(脚を上げた時)に腹筋下部に効かせるのにコツがいる
初心者は脚を下げた時にしか負荷が掛かってない人が多くて効率が悪い
後は動画とか色々あるから調べてくれ

10: 無記無記名 2017/06/01(木) 22:03:13.12 ID:ClyYPJJs
結局腹筋ローラーが強度的にも良い感じで肥大する

19: 無記無記名 2017/06/07(水) 12:05:31.11 ID:4943GGrX
サイヤマンの腹見てると手りゅう弾に見えてくる

21: 無記無記名 2017/06/13(火) 12:54:23.25 ID:RL33saAg
尻を上げるレッグレイズやってたら背骨がパキパキいってちょっと腰痛めてしまった
結構効いてたけど腰に悪そうだからやめとこうかな

27: 無記無記名 2017/07/30(日) 15:08:51.75 ID:kepzXQwe
スーパー銭湯に行ったら腹筋われてる人が結構いてカッコイイと思った
筋トレって性別とか容姿とか身長とか関係なく誰でも鍛えられるから
努力の結果が目に見えて良いと思う

37: 無記無記名 2017/10/15(日) 20:45:21.07 ID:c/ZBJRPB
腹斜筋を鍛えたくてダンベルサイドベントやってるんだけど片側やった後もう片側やると最初にやった反対側の筋肉が張ってそっちに意識が言ってしまう

41: 無記無記名 2017/10/29(日) 12:44:57.71 ID:Pz8aKCCR
お腹に力を入れればうっすら凹凸が見えるくらいにはなったけど
ジムで体脂肪率はかったら普通に20%あった
はっきり見えるまではまだ何か月もかかるんだろうなあ頑張ろう

43: 無記無記名 2017/11/02(木) 21:48:16.11 ID:U5o82YS5
俺は力入れなくても浮き出てきたけど、
ヘソの下の肉が一向に落ちない。体脂肪率は15%くらい
ここは最後に落ちるとか聞いた事あるけど
最後の追い込みができるかどうか神様から試されているのだろうか

51: 無記無記名 2017/11/04(土) 18:56:28.83 ID:WFLooIj0
お前ら腹筋週何回やってる?

52: 無記無記名 2017/11/04(土) 18:59:00.71 ID:Sjr6LVrq
基本毎日

62: 無記無記名 2017/11/23(木) 22:13:08.85 ID:F9Msac4r
サイベックスのアブドミナルマシンめっちゃ効くわ
いままでいろんなの試したけど一番

63: 無記無記名 2017/11/24(金) 07:03:26.12 ID:doJkvGCS
たしかに腹筋はマシンがベストだな

78: 無記無記名 2017/12/01(金) 03:07:20.96 ID:E8P4I96j
腹筋割ろうとしてるけど、半年経っても全然だ
割れてる人はやっぱスゲーや

88: 無記無記名 2017/12/14(木) 16:34:05.85 ID:3hA40dkq
ドラゴンフラッグ、レッグレイズ(腹直筋下部)、レッグレイズ(腹直筋上部)とドラゴンフラッグ(ツイスト)、サイドクランチを交互に毎日やってるけど他の部位みたいに筋肥大しない
俺が行ってるジムには腹直筋を鍛えるマシーンがないから自重しかできないのが成長しない要因だろうか
1~5レップで限界が来るトレーニングがしたい

119: 無記無記名 2018/02/26(月) 18:31:30.40 ID:ng8Nd8ZD
腹斜筋を左右同時に鍛えるのって無理なのかな?
2回やるの面倒だし左右差出そうなのもやだ

122: 無記無記名 2018/02/27(火) 15:05:22.99 ID:O0O5OIUB
片側やるともう反対側が上手くできないよな