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270: 無記無記名 2019/10/02(水) 17:38:57.55 ID:H2tqxVcn
慢性的に腰痛いけど、どこ鍛えれば緩和されるのかなあ。



272: 無記無記名 2019/10/02(水) 17:59:53.67 ID:aEEvFv8o
>>270
腹筋各種と脊柱起立筋
あと腰と股関節の柔軟性も大事

275: 無記無記名 2019/10/17(木) 19:04:42.48 ID:O9jfNmVO
昨日バーベルスクワットでぎっくり腰。
今日病院行ってきたけど飛び出てはいなかった。が、隙間が少ないと言われた
やはり定期的に腰もレントゲン撮った方がいいのかね

280: 無記無記名 2019/10/18(金) 15:36:33.14 ID:290JB5CQ
275です。
今秋1番の冷え込みだったそうで寝起きで身体が冷えてたのが1番かなと思う。
この時期は軽く汗ばむ位まで軽めの重さとストレッチしないと危険な時期、と毎年反省している気がします。
3セット目、重りは自重程度でしたが綺麗なフォームで上げられなかったことは確かです。

281: 無記無記名 2019/10/18(金) 18:57:51.54 ID:SwO3+oGp
ぎっくり腰(ちなみにこれは腰に限らず首や背中でも同じことが起こる)は、特におかしな動作をしなくても何気ない動作から発症する
たとえば椅子から立ち上がろうとして、洗濯物を干そうと少し背伸びしたとき、後ろから呼ばれて振り返ろうとしたとき
トレーニングの上手い下手なんか全く微塵も関係ない
なにも理解できていないバカは講釈をたれなくてよろしい

283: 無記無記名 2019/10/20(日) 00:00:13.24 ID:6ExDE8+V
俺は靴にカカト入れる時にギックリ腰なったことあるわ

285: 無記無記名 2019/10/22(火) 08:26:35.53 ID:l9+Nw9GE
スクワットやデッドは腰痛に良いらしいけど、重すぎるとヤバい?
あと、原因が分からないんだけど、もしかしたらベンチでも腰痛める?
この前初めて行った市営ジムで重さの計算間違えて130と思ってやったら140だった
あがりはしたけど余裕のつもりだったので油断してかなり全身に力みがでたんだよね。
その後からどうも左側の腰が痛くてね、、、

291: 無記無記名 2019/10/22(火) 12:53:08.82 ID:9wpmQueb
>>285
高重量ベンチで上がるか上がらんかって時に体幹と腰の力を加え過ぎると怪我するよ
あと適切に動作が出来てる前提だとスクワットやデッド続けたら腰痛は大抵無くなる
私的にもぎっくり持ちだったが来なくなったし今じゃナローで230kgはひける

292: 無記無記名 2019/10/22(火) 12:54:29.04 ID:9wpmQueb
言い忘れたが重過ぎたらヤバいのは当たり前っしょ
フォーム維持出来ない様な重量は適正とは言わん

296: 無記無記名 2019/10/22(火) 16:23:25.24 ID:UVqio1YE
軽い重量でもベルトはした方がいいぞ?
まあ、セット数にもよるけど、俺はそれでヘルニアになって1ヶ月トレーニング出来なかった
今はようやく前の筋力戻ってきたわ

298: 無記無記名 2019/10/22(火) 17:04:28.56 ID:s58oJVRO
おお、ハラカラ達発見w
腰やってジムも1年やめてたけども今月から復帰
医者にはヘルニアの一歩手前て言われてるが1年間安静にしてても結局痛い日は痛い、痛くない日は普通に歩けるからまたジムで筋トレ頑張るわ、よろしく

301: 無記無記名 2019/10/22(火) 19:57:28.92 ID:l9+Nw9GE
自宅だと重いときベルトしてたんだけど、腰痛めた時はジムでベルトなかったんだよね。
重いときはベルト必須と思い知らされたよ、まさかベンチで痛めるなんて思ってなかったから。
1週間前の体育の日なんだけど、まだ違和感ある。
このまま放置してたら治る?
なんかスッキリしないんだよね、、、

303: 無記無記名 2019/10/22(火) 22:49:30.28 ID:9wpmQueb
ヘルニアはどうにも予防できんよなあ…
精々が変な負荷かかからないように気遣いするくらいで
わい小6の時に手術したけど麻酔注射が凄い気持ち悪い感覚だったの憶えてる
だから皆もならないように注意して欲しいわ

304: 無記無記名 2019/10/22(火) 22:56:44.84 ID:l9+Nw9GE
少なくともギックリ腰の予防にはなるんだろ?ベルト。

305: 無記無記名 2019/10/22(火) 23:01:29.59 ID:9wpmQueb
なるよ。
不安がある時はする。
無理だなと思った時は躊躇なくリリースすることを心がける。
基本はこれでいい。

306: 無記無記名 2019/10/22(火) 23:05:06.38 ID:9wpmQueb
で、あとは休息しっかりとること。
200kg以上でセット組めるようになると中10日くらい開けても全然良いわ。
十分伸びるしとにかくしっかり回復することを最重視して考えると良い

317: 無記無記名 2019/12/15(日) 22:25:14.69 ID:TrbxEKNJ
重度のヘルニアになり、一時期歩けない、痛みで寝れないって状態になったけど、ブロック注射やリリカで痛みを和らげた後、スポーツ傷病専門の整形外科のリハビリ通ったらほぼ痺れや痛みはなくなったわ。当時、手術するかめちゃくちゃ悩んだけど、保存治療を選んで良かったわ。

318: 無記無記名 2019/12/16(月) 19:14:46.85 ID:PwTecFrw
世の中湿布と痛み止めだけの整形外科ばかりじゃないからな
有能な理学療法士にはほんと感謝しかない