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41: 無記無記名 (ワッチョイ 93ab-UMaV [157.101.133.18]) 2019/12/21(土) 17:16:26.91 ID:Csh5uCGQ0
90㎏で停滞してたので高頻度ベンチプレスはじめてみたけど
1週間経ったからためしにMAX挑戦してみたら100㎏1発挙がって笑った
効果ありすぎて怖いわ


42: 無記無記名 (ワイエディ MMab-v6Fn [123.255.132.234]) 2019/12/22(日) 15:05:19.53 ID:KBmVVidOM
>>41
なにそれこわい

43: 無記無記名 (ワッチョイ 1343-UMaV [59.140.139.241]) 2019/12/22(日) 16:13:38.00 ID:GBJBkojS0
>>42
多分だけどフォームが余程ヘタクソだったんだと思う
高頻度だといろいろ模索しながら丁寧にやれるので少しコツが掴めた気がする
脚と腹の使い方がちょっとわかってきたっていうか

48: も (アウアウウー Sa15-49Mx [106.128.59.155]) 2019/12/23(月) 00:28:21.83 ID:boDwvPzqa
昔のが腕太かったかも
今より体重無くて50あったから
腕の日作ってたり、40kgチートダンベルカールやってたからかな
なんだかんだカールはチートででかい重量が大事な気してる

64: 無記無記名 (ワッチョイ 9bac-TJ7q [119.24.219.40]) 2019/12/24(火) 08:17:40.83 ID:I/wa8g3W0
追い込んだ方がいいのか、5×5で終わらせた方がいいのか結局どっちなんだろう?

65: 無記無記名 (ワッチョイ ebc2-SJkM [153.133.168.146]) 2019/12/24(火) 08:57:26.63 ID:IxSmoeA90
頻度や疲労とのかねあいですよ

66: 無記無記名 (ワッチョイ 9bac-TJ7q [119.24.219.40]) 2019/12/24(火) 09:12:01.53 ID:I/wa8g3W0
ベンチは週2です!

68: 無記無記名 (アウアウウー Sa15-2sPR [106.128.120.179]) 2019/12/24(火) 09:55:54.80 ID:b8oaBI5Ia
>>66
限界までやってよし

67: 無記無記名 (アウアウウー Sa15-cQic [106.133.50.55]) 2019/12/24(火) 09:35:33.75 ID:meqc9nTba
「追い込む」というのは、どういう状態のこと?

69: 無記無記名 (ワッチョイ c1b8-WN6U [126.163.128.122]) 2019/12/24(火) 10:33:00.06 ID:gI3AQTTF0
週2でやるとしたら
どういうメニューがいいの

組んでくれ、マックス90や

78: 無記無記名 (オッペケ Sr1d-RPHx [126.193.128.219]) 2019/12/25(水) 04:53:37.37 ID:Ki4idzjKr
>>69
週2でやるならかなりボリューム増やしたほうがいい
週4とか週5やるなら毎回多セットじゃなくてもいいが
俺ならアップのあとにmax90か92.5に挑戦
そのあとワイドで72.5で8回3セット目指す
8回3セットできたら次回から2.5キロアップ
そのあとも72.5で5回未満になるまでやる
4回になったら重量落とす
これで72.5で合計6セットあたりになるはず
そのあと67.5あたりで3セットあたり
最後に81cm小指ナローで62.5あたりで2~3セット
これで合計12セットあたり
インターバルは最低四分
強い選手は練習量もかなり多いぞ
こんな感じで量こなせばmax90でも100や110はあっというまだよ

あと12セットこなしたあとに低重量でフォームを確認したほうがいい
あのケーズジムの児玉選手はバーだけでもかなり練習する時あるらしい
軽ければ軽い重量ほどよりフォームを意識して冷静にできるからな
maxの8割くらいの重量でもある程度フォームを意識しないといけないんだが、そこまで冷静にできないだろうからな
軽い重量でいいフォームが意識して体に叩きこめば、ベスト付近の重量でもそれが出るようになる

79: 無記無記名 (ワッチョイ 91b8-TJ7q [60.137.214.72]) 2019/12/25(水) 07:48:00.98 ID:R/ocOSgV0
>>78
それは週2のメニュー?
かなり高ボリュームだよね
一時間半ぐらいベンチやってるのかな?

70: 無記無記名 (アウアウウー Sa15-2sPR [106.128.121.9]) 2019/12/24(火) 11:12:28.82 ID:qs0jxf1Ja
頭も使わんと伸びひんで

71: 無記無記名 (スフッ Sd33-zFmU [49.106.209.166]) 2019/12/24(火) 12:20:49.02 ID:POdYG/6yd
29歳181cm78kg腹筋は割れていない
1年間加重腕立てをやってて、それからパワーラック買って3ヶ月で100kg1発だけあがった。俺くらいの身長なら130kgくらいまでは順調にいくのだろうか

72: 無記無記名 (ワッチョイ c1b8-dVxY [126.54.116.210]) 2019/12/24(火) 13:13:59.46 ID:mErcuKRR0
>>71
身長より体重が大事でしょ