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58: 無記無記名 (ワッチョイ 2344-rgZK [124.140.182.86]) 2019/07/08(月) 20:11:41.60 ID:sRV58Hij0
いわゆるチキンレッグだと本当に見かけ倒しの筋肉になるよな
日常生活で力を誇示するような場面で機能しない
お姫様抱っこ、駅弁、ダンボールなど重い物を持ち上げる等
これらというかほとんどの力作業は足ありきだろ
チキンレッグのままだとガリの運動部上がりの方が上記の事を出来たりする
つまり完全に見かけ倒しの使えない筋肉というレッテルを張られる
結果、業界全体がナメられるという事態に繋がる



87: 無記無記名 (ワッチョイ ff10-38kP [219.109.51.191]) 2019/07/09(火) 21:16:58.36 ID:r7cojz8e0
初減量期なんですが減量期のスクワットは皆さんはどれくらいのRMでしてますか?

週2トレの内一回をスクワットの日、次の週をデッドの日としていてスクワットは二週間に一回程度なので回復は問題ないと思います

88: 忍者 ◆No.1/op/JA (アウアウエー Sadf-mE9d [111.239.161.2]) 2019/07/09(火) 21:41:34.48 ID:dV2Ho1S4a
8発ベースの6週サイクルで組んで、軽い重量の前半3週を減量期、重い重量の後半3週を増量期としています

89: 無記無記名 (ワッチョイ bfc0-tOvn [133.207.11.96]) 2019/07/09(火) 21:52:16.71 ID:rnnhpGvh0
今日のトレで筋肥大しそうなスクワット掴めた気がする
フルボ~クォーターの間でロックアウトせずに連続でやるとすごくパンプして良かった
終わった後頭痛、吐き気が凄かったけど満足感があった

99: 無記無記名 (ワントンキン MM9f-hlKr [153.154.251.6]) 2019/07/10(水) 10:03:05.92 ID:xxznyO06M
>>89
ノンロックのスクワットね
ロックしないだけで四頭筋パンパンなるわ

91: 無記無記名 (ワッチョイ 23b9-sf/g [124.154.52.113]) 2019/07/09(火) 22:24:54.86 ID:reexSb5a0
膝のロックは膝にも悪いだろうしな
ロックせずに連続でやれる回数こそ真の回数
止まってしまったら潔くラックに戻して次のセットで頑張ればいい

100: 無記無記名 (ブーイモ MM27-8Bow [210.138.176.136]) 2019/07/10(水) 11:23:38.23 ID:z+fJ+81PM
スクワットして帰るとき、手すりなしじゃ階段降りられない
足ブルブルさせて生まれたての子馬みたいだって
水泳教室の子供に笑われたよ
それからはエレベーター使ってるね

102: 無記無記名 (スフッ Sd1f-MPyj [49.104.26.149]) 2019/07/10(水) 12:08:56.99 ID:P96NxsjYd
>>100
そこまでやれるのが凄い

101: 無記無記名 (ササクッテロ Sp87-AZDR [126.35.193.128]) 2019/07/10(水) 11:29:37.07 ID:cE+mCSDMp
少しは休んでから帰れ

103: 無記無記名 (ササクッテロ Sp87-sk/x [126.33.193.196]) 2019/07/10(水) 12:36:18.34 ID:D1DIbS0qp
俺は2日後だな
ちっ、下り階段か…ってなる

105: 無記無記名 (オッペケ Sr87-vE7L [126.179.146.162]) 2019/07/10(水) 12:44:02.74 ID:UVo3bH5br
よっぽど頻度低くない限りは初回意外は身体が適応してそんなことにはならんと思うけど

107: 無記無記名 (ベーイモ MMff-dZUO [27.253.251.244]) 2019/07/10(水) 12:47:26.12 ID:rkL+YjKRM
確かに初回だけだったな。もう1回味わいたい

111: 無記無記名 (ワッチョイ ffb8-apWJ [221.31.13.206]) 2019/07/10(水) 16:05:31.06 ID:D8nw+Ig/0
>>107
慣れて体が知らず知らず手を抜いてるんだよ
ケツの下にディルド、セーフティバーにスマホ置いて5Moreやればいい

109: 無記無記名 (ワッチョイ 6fcd-BTRT [183.180.151.79]) 2019/07/10(水) 14:33:15.45 ID:/dHuPGgs0
追い込むタイプの人は週1なん?週2か3やりたいとなかなか追い込めないな
ここのスレ住人はエブリもいそうだけどw

110: 無記無記名 (ワッチョイ ffb8-apWJ [221.31.13.206]) 2019/07/10(水) 15:57:27.72 ID:D8nw+Ig/0
連日スクワットは辛いから1日はあけてる
スクワット→休日→スクワットとか
スクワット→デッド→スクワットとか
スクワット→上半身→デッド→スクワットとか

脚に疲労が無かったらスクワットとデッドのどちらかをやる疲労があれば上半身をやる
あと適当にクリーンと上半身の日やクリーンとスクワットの日も作る

119: 無記無記名 (ワッチョイ bfc0-tOvn [133.207.11.96]) 2019/07/10(水) 19:12:01.90 ID:MOtk2Aeg0
追い込むと脚より呼吸、頭痛、吐き気の方が辛い
歩けない事はないけど体調が良くなるまで座ってから帰ってる

120: 無記無記名 (ワッチョイ ffd2-3Tw9 [123.219.43.21]) 2019/07/10(水) 19:14:40.45 ID:5lINYJxq0
俺はSQ週1だと強烈な筋肉痛に襲われるけど
週2でやるとほとんど筋肉痛にはならないな

127: 無記無記名 (ワッチョイ f38d-9jBq [160.237.108.26]) 2019/07/12(金) 01:44:49.93 ID:jTy0MVeT0
チクワ使わないと扱える重量増えるの?
ローバーでも120kg辺りからバーが食い込んで痛いから常に使ってるんだけど

131: 忍者 ◆No.1/op/JA (アウアウエー Saea-P44A [111.239.160.66]) 2019/07/12(金) 09:07:58.92 ID:TptGvlZya
>>127
ハイバーは知らんけどローバーはちくわ無しでも痛くないよ
手幅を少し狭い目にして、両肘を高く上げれば三角筋後部にちょうど窪みが出来るから、そこに置く

全日本パワーでちくわ使ってるやつなんか誰も居ないだろ?
高重量になると安定性に不安があって危ないんだよあれは

142: 無記無記名 (ワッチョイ bf0e-q5pO [60.46.188.19]) 2019/07/12(金) 19:47:00.34 ID:/rU3Vc0y0
スクワット2か月目でやっと70㎏x5上がるようになった自分には遠い話ばっかりだけど毎週ウェイトが上がっていって楽しい真っ盛り
ヨガシューズが心許なくなってきたけどコンバースのスニーカーでいいよね?明日買ってくる

153: 無記無記名 (ワッチョイ 121d-YI9l [203.141.157.182]) 2019/07/14(日) 19:52:00.51 ID:jRXRrXQa0
9repが限界のスクワット追い込んだら 五日たっても筋肉痛とれなくて笑った
慣れないうちはこんなもんですかね?
今週は仕事で足が異様に疲れます

154: 無記無記名 (ワッチョイ 5247-/XGu [219.98.151.30]) 2019/07/14(日) 20:38:56.43 ID:5W1FysS70
初めてまもないとそうなのかもしれないね
基本脚の筋肉って強いからスクワットだけで筋肉痛なるまでおいこむのくそ大変だよ特に死闘は底レップじゃ無理だと思ってるピラミッドなりドロップなりで高レップいれて他アイソレートもやってみたいに粘り強くやらんと筋肉痛ならない

155: 無記無記名 (ササクッテロ Sp27-0hMg [126.35.225.146]) 2019/07/14(日) 20:42:15.03 ID:kOdAztc5p
四頭、何しても刺激入るけど何しても足りない感が凄い。

156: 無記無記名 (アウアウウー Saa3-Z0H9 [106.154.128.56]) 2019/07/14(日) 21:48:40.91 ID:fSx0tawoa
>>155
そんな貴方ノンロックスクワット

レッグエクステンションもそうだけど四頭筋で負荷を抜かないようにすると効く理由を誰か教えてください

160: 無記無記名 (ワッチョイ ffb9-hzFB [124.154.52.113]) 2019/07/14(日) 22:06:57.56 ID:+fMtOZxM0
>>156
常に負荷を抜かないようにするのが筋トレの基本
四頭筋に限ったことではない

161: 無記無記名 (スフッ Sd72-Fwhm [49.106.205.39]) 2019/07/14(日) 22:11:47.90 ID:aO3Kmi09d
脚トレスクワットしかやってないけど毎回筋肉痛なる
1セットでも軽く来るし3セットもやれば結構ガッツリ来る
頻度は週2

205: 無記無記名 (ワッチョイ f38d-QZ+l [160.237.108.26]) 2019/07/15(月) 15:32:37.16 ID:+6pE+ExL0
スタンスの微調整はしてる?
俺も前にいってしまう癖が出ることあるけど、肩幅より気持ち広く取ると股関節から上腿部を曲げるのが安定する事が多い

206: 無記無記名 (ワッチョイ 87b8-gIJm [126.36.84.1]) 2019/07/15(月) 15:36:54.72 ID:c0VMWLz30
>>205
肩幅程度です。
つま先の角度は30度程度で
正面から撮ると股割りしながらしゃがんでいます。

横から見ると膝はつま先より出ています。

207: 無記無記名 (ワッチョイ 960b-Z87B [121.109.175.180]) 2019/07/15(月) 16:27:03.78 ID:DrAfnKb90
いや、ローバーで膝がつま先より出るのはよほどの体格じゃなきゃまずいでしょ。
尻とハムに利かせるように後ろのほうに降ろしてる?
あと肩幅スタンスでダメだったら、もっとワイドでいいのでは?
スタンスで筋肉への負荷は変わらんっていう論文どっかでみたよ。

221: 無記無記名 (アウアウウー Saa3-JFmJ [106.129.7.1]) 2019/07/15(月) 20:24:30.68 ID:gLS7V8Nea
やればやるほど重量下がる
なんだこれ

222: 無記無記名 (アウアウウー Saa3-JFmJ [106.129.7.1]) 2019/07/15(月) 20:29:34.72 ID:gLS7V8Nea
ベンチはメリメリ重量上がるのにスクワットはメリメリ重量下がる地獄や