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4: 無記無記名 2019/05/31(金) 10:33:10.38 ID:Ntg9Sdjs
筋トレむずい
腹筋ガンガンやって懸垂とかディップスやってりゃいいかな



5: 無記無記名 2019/05/31(金) 18:08:20.98 ID:JnTSUpoR
ディップスすると限界の回数の時にたまに肩と鎖骨あたりの筋？がグリって擦れるような感覚があるんだけど
これって大丈夫かな？痛みは特にないけど、この症状が出始めてから肩と腕の関節が重だるくて動かした時によくポキポキ音が鳴るようになった気がする

26: 無記無記名 2019/06/02(日) 08:34:37.15 ID:HL0ypkKK
>>5
脇を締めないと肩に負荷が掛かる

6: 無記無記名 2019/05/31(金) 18:45:16.03 ID:NpsDUVsU
音や痛みは気を付けろ

10: 無記無記名 2019/05/31(金) 20:08:31.58 ID:NpsDUVsU
荷重とか頻度とか言ってるが
怪我したら大マイナスだからな
比較にならんほど

14: 無記無記名 2019/06/01(土) 00:36:40.64 ID:2xkZs53q
ディップスと懸垂って優秀種目だと思う？

17: 無記無記名 2019/06/01(土) 07:36:29.64 ID:GO/LwpO/
足は上り階段や坂道のダッシュで十分。自重でのスクワットなんて負荷軽すぎて意味ないし、筋肥大させたいならウエイトトレーニング

22: 無記無記名 2019/06/02(日) 01:40:21.79 ID:ai1Sh4eL
筋肉痛が来るかどうかなんてさほど重要じゃない、気にするべきは以前より筋力が強くなってるか、体が良くなってるかだ
停滞してるなら、トレーニングの負荷や種目を変えてみたり、トレーニングへの意識を高めて死ぬ気で記録を更新したり、色々試行錯誤すればいい

45: 無記無記名 2019/06/04(火) 10:10:25.89 ID:/RDm95HM
つかもうもっぱら腹筋
あとディップス、バーピー

63: 無記無記名 2019/06/06(木) 15:37:26.12 ID:JhSNUdYG
逆手懸垂で広背筋に効かせるやり方ありますか？

65: 無記無記名 2019/06/06(木) 23:54:30.11 ID:PM0kQr3u
懸垂は背中意識しながらやればそのうち感覚わかってくるんじゃないかな、3セットから5セットやればだいたい広背筋が張るでしょ？

70: 無記無記名 2019/06/07(金) 07:05:21.19 ID:BQ7CK0TT
自重のBIG３は
懸垂（背中　二頭）
ディップス（胸　肩　三頭）
ブルガリアンスクワット（ハムケツ）
になるかな

72: 無記無記名 2019/06/07(金) 11:18:52.29 ID:BfT1s87k
逆手でやっても二頭筋が先にへばるのは、二頭筋が足りてないで良いのかな？

73: 無記無記名 2019/06/07(金) 14:30:22.81 ID:4zujcW6A
握力と手の握り方工夫するともうちょっと楽になる

86: 無記無記名 2019/06/09(日) 06:10:27.53 ID:XJCLfRKP
筋肉つくトレーニングの特徴ってなに？限界までやってもつかない

87: 無記無記名 2019/06/09(日) 07:00:21.99 ID:nCeZqknz
>>86
強度を高めていくことだな
たとえば腕立てなら普通のやつを30回やるより
足を高く上げて10回やるほうが筋肉はつく
スクワットなら両足よりブルガリアン

88: 無記無記名 2019/06/09(日) 07:07:19.08 ID:XJCLfRKP
自重だと強度にも限界あるよね
下半身は仕方なくチューブ使ってるけど、発達速度遅い

90: 無記無記名 2019/06/09(日) 10:36:16.79 ID:1j5JIfWn
筋肥大のスピードとか効率に拘るなら、素直にウェイトかマシントレすれば良いと思うの