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3: 無記無記名 (ベーイモ MM82-093r [27.253.251.134]) 2019/06/07(金) 12:38:41.46 ID:JcYklHyxM
フォームがなかなか安定しません



29: 初級デブ (アウアウカー Saca-P9pz [182.251.252.15]) 2019/06/09(日) 14:35:37.59 ID:Ca/sfisfa
今日はマジな話をするぜ?

毎日ベンチってのは5回5セット、きっちり最後まで尻も浮かせずバウンドさせず出来る重量でやる

きっちり出来る重量でやるから足位置、二段階フォーム、肩を痛めないよう肩を下げる、肩甲骨をシートに刺す感覚角度、ブリッジ角度、ルーティーン等自分の最適を模索いろいろ実験しながらだ

きっちり出来る重量だから毎日ベンチ出来る

疲れて感じたら3セットだ

43: 無記無記名 (ワッチョイ 70b8-EmB5 [60.73.33.184]) 2019/06/09(日) 22:17:34.36 ID:IeVtspQb0
>>29
かなり詳しく説明していただいて有り難い
早速明日から試させていただこうかな

30: 初級デブ (アウアウカー Saca-P9pz [182.251.252.15]) 2019/06/09(日) 14:44:10.55 ID:Ca/sfisfa
自分の潜在的マックスマイナス40kgぐらいで良いんじゃないかな毎日ベンチは

今日マックス135kgの俺は90kgがしっくり来てる

こんな感じだ
全部チート無し、こだわりあって毎日ベンチはリストラップなど使わない
90kg5回
90kg5回
90kg5回
90kg5回
90kg5回

足上げ(筋力トレーニング)
90kg5回
90kg5回

100kg以下は扱わないって言ったのは煽りだ
ゴメンな

書き忘れたが足上げまで同じ重量、チート無しだ
これが大切だぜ?

軽め重量だがトレーニングが軽いわけじゃないぜ?

そしてこれはほとんど全てケータさんの言ってることのパクりだ

マジでもっと色々分かりやすいし足の決め方や色々参考になるからバーストリミットチャンネル見てくれ

64: 無記無記名 (オイコラミネオ MM51-0iV9 [150.66.73.112]) 2019/06/11(火) 08:21:51.19 ID:xdPO9mKWM
ベンチって皆さん最後つぶれてセーフティーバーのお世話になるまでやりますか?
自分の行くジムはセーフティーがないので余力を持たせてやってます。
セーフティーありでつぶれるまでがしがしやった方が成長早いですかねー

65: 無記無記名 (スプッッ Sdde-tCrF [1.75.229.61]) 2019/06/11(火) 08:26:50.11 ID:zHSDFcnsd
>>64
8rep4setで組んでるけど4set目は大抵潰れる
セーフティーが無いジムがあるのが驚き

69: 無記無記名 (オイコラミネオ MM51-0iV9 [150.66.75.138]) 2019/06/11(火) 12:58:32.85 ID:C9EXscvvM
>>65
>>67
やっぱり市営だとセーフティーないとこわりとあるんですかね。
あまり気軽に立ち入らないように的な?

自分も怪我したくないので、とりあえず今のまま、最後はマシンで追い込むようにします。

70: 無記無記名 2019/06/11(火) 13:01:54.32
>>69
単純に最初に設備入れる人が無知だったか、
予算の関係とかでしょ

67: 無記無記名 (ワッチョイ cadd-r8+6 [119.26.17.231]) 2019/06/11(火) 09:30:52.33 ID:q5TjmZul0
俺がよく歌謡市民体育館のジムもセーフティーがないよ
だから絶対に潰れない回数でやって
追い込みはチェストプレスマシンでやってる
ケガしたくないからね

71: 無記無記名 (ワッチョイ cadd-r8+6 [119.26.17.231]) 2019/06/11(火) 13:58:59.47 ID:q5TjmZul0
公共のジムって予算の関係か安全管理がずさんだよ
ラットマシンの手で持つグリップが破れかけていたらガムテープで巻いていたり
ベンチ台がグラグラしたら下に板きれかましていたり
ウエイトの経験ないヒョロガリの学生を10日ほど研修して
インストラクターにしてるぐらいだから