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3: 無記無記名 (オイコラミネオ MMff-QN3h [61.205.92.107]) 2019/05/17(金) 08:34:05.98 ID:x83pQmZtM
スレ立て乙です

週1~2日のジム通いをダラダラと2年続けて来ましたが成長が非常に遅く感じていました。
意を決してジムの登録内容を変更して週4日(金土日月)通える様にしました。
なお仕事の都合上これが最大です。

今までは1度ジムに行くと2~3時間かけて全身をくまなくやってる感じでしたが、これからは連日になるので分割する必要があるかと考えています。

どのように分割するのが効果的なんでしょうか?



4: 無記無記名 (ワンミングク MM1f-mda1 [153.249.41.166]) 2019/05/17(金) 08:48:41.68 ID:Hp+/j543M
>>3
上下の二分割でいいんじゃね
それよりも、なんとか生きていける程度の週二のアルバイトを二日増やしたくらいではいつまでたっても金持ちにはなれない
食事かトレ内容かその両方を見直す方がいいと思われる

5: 無記無記名 (オイコラミネオ MMff-QN3h [61.205.92.107]) 2019/05/17(金) 09:31:38.15 ID:x83pQmZtM
>>4
二分割だと中1日になってしまって筋肉痛が取れ切れないような気がするのですが、それは問題なしでしょうか?
食事やトレ内容もこれを機に見直したいと思ってます

6: 無記無記名 (ワンミングク MM1f-mda1 [153.249.41.166]) 2019/05/17(金) 10:09:57.24 ID:Hp+/j543M
>>5
うーん、ABCAみたいな3分割もできるけど、やっぱり四連続という時点でどうしてもどこかに角が立つと思うよ
それよりも週二で伸びなかった理由を考えた方がいい気がするな

7: 無記無記名 (オイコラミネオ MMff-QN3h [61.205.92.107]) 2019/05/17(金) 10:42:01.66 ID:x83pQmZtM
>>6
隔週でしか週2日行けてなかったので、実際は週1.5日と頻度が低かったことが理由の1つと思っています。
もう一つは食事量が少なかったのも理由だと思ってます。

全くもって伸びていなかった訳ではなく、食事量増やしたりメニュー強度変えたりで、体重及びMAX重量の微増は日進月歩ながら続いていました。

なのでまずは頻度改善から取り組んで、それに伴ってメニューの組み方も変えていこうと思った次第です。

ABCABCと分ける場合はどのような分割になりますか?
また「コレはやっとけ」みたいな基本メニューはありますか?
BIG3の追求でしょうか?

15: 無記無記名 (ワンミングク MM1f-mda1 [153.249.41.166]) 2019/05/17(金) 11:55:06.46 ID:Hp+/j543M
>>7
俺なら三分割のうち重点部位を週二にする
俺の場合脚はもともとそこそこ太くてあまり興味ないから胸か背中だな

18: 無記無記名 (オイコラミネオ MMff-QN3h [61.205.92.107]) 2019/05/17(金) 12:16:46.67 ID:x83pQmZtM
>>15


背中

のサイクルってことですか?

例えば胸の日というのは、ベンチやってフライやってインクラインベンチやって……みたいにとにかく胸だけ追い込む日という認識で良いですか?

20: 無記無記名 (ワンミングク MM1f-mda1 [153.249.41.166]) 2019/05/17(金) 12:38:01.37 ID:Hp+/j543M
>>18
正確に言うと胸の日はプラス肩、背中の日はプラス腹や前腕って感じでやってるけどね
腹や前腕は毎回やってもいいかもね

26: 無記無記名 (スプッッ Sdbf-DTPR [1.75.233.87]) 2019/05/17(金) 12:58:36.50 ID:4nXoYNQud
>>20
腹筋を毎日は分かるが前腕も毎日やるのか?
ほとんどの種目で腕は使っているがあえて前腕を毎日やる意味は?

30: 無記無記名 (ワンミングク MM1f-mda1 [153.249.41.166]) 2019/05/17(金) 13:15:11.73 ID:Hp+/j543M
>>26
俺にとっては腹と同じ理由
「高負荷をかけづらく回復の早い部位は頻度を上げる」

35: 無記無記名 (スプッッ Sdbf-DTPR [1.75.233.87]) 2019/05/17(金) 13:52:23.74 ID:4nXoYNQud
>>30
なるほど

19: 無記無記名 (ワッチョイ f744-+20j [110.133.186.57]) 2019/05/17(金) 12:26:43.13 ID:H4JLyFLS0
>>15
特にトレしてなくても脚が太いのは羨ましいな
トレしてもなかなか筋肉つかないのに
こればかりは体質なんだろうな