kata


5: 無記無記名 (スップ Sd3f-Nwt0) 2019/12/25(水) 12:28:12.24 ID:V4xB7430d
>>1


さっそく質問ですまん
腰痛持ちになってしまった(医者いったらヘルニアの手前くらい、筋トレは良いけど腰に対して垂直に負荷かけるなとの事)なんだけど腰に負担かからない、かかりにくいトレてなにがある?
サイドレイズとインクラダンショル、マシンショルダープレスしかやって無かった肩素人でございます



6: 無記無記名 (スフッ Sdbf-fd+b) 2019/12/25(水) 12:43:37.07 ID:/4laqXuzd
レイズ系をシーテッドに変更する

7: 無記無記名 (ワッチョイ 9fc6-faIq) 2019/12/25(水) 12:45:18.49 ID:wwtQP9XH0
まずスタンディングにすること(某YouTube動画より):腰椎への負荷を下半身に逃がせられる
あと立位での前屈みはNG
フェイスプル、フラットベンチライイングサイドレイズ、インクラインベンチフロントレイズ(半立ち)、スタンディングサイドレイズ、調子によってはスタンディングショルダープレス
俺がやるならこれくらい

9: 無記無記名 (スッップ Sd70-AdiT) 2019/12/26(木) 00:52:20.59 ID:VNe7Eadgd
怪我しやすい体勢は人によるから自分で試しながら判断した方がいいよ
ワイの腰は肩トレでのスタンディング系は厳禁

12: 無記無記名 (スップ Sd00-coVW) 2019/12/26(木) 17:10:27.22 ID:puBSdiO7d
>>9
ありがとうございます
自分でもまだ痛むようになる条件がわからないので色々試してみます
>>11
フォローありがとうございます
もともと三角筋トレは適当だったのですが、怪我以降は尚更他の部位に比べてしょぼさが目立つようになって焦ってまして
フォロー助かります

10: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp72-WbCL) 2019/12/26(木) 12:24:03.37 ID:B/m5zBtwp
スタンディングもシーテッドも上半身立ってるんだから脊椎に垂直に負荷かかるだろ
いくら文系でもそれくらい自分で分からないか?

11: 無記無記名 (ワッチョイ 9ec6-Ae1I) 2019/12/26(木) 15:06:09.73 ID:iKbvsxH10
それでも筋トレやりたいんだけど、なんかいい方法ない?って話だろ
理系でも理解できる流れだぞ

18: 無記無記名 (オイコラミネオ MM71-VytW) 2019/12/26(木) 22:25:38.60 ID:1ISg74VrM
腰はどこ鍛える時にも使うからいい機会だと思って軽目でネチネチするのもええぞ

20: 無記無記名 (ワッチョイ ee44-DdyW) 2019/12/26(木) 23:25:38.46 ID:VPNVDAGl0
サイドレイズで腰痛いってどういうこと?

23: 無記無記名 (オイコラミネオ MM71-VytW) 2019/12/26(木) 23:45:07.03 ID:1ISg74VrM
俺もヘルニア持ちで歩けなくなるまでなった、ブロック注射も効かなかったけど筋トレでほぼ痛み無くなったぞ
まぁ筋トレは怪我とどう上手く付き合うからだからな、色んな姿勢で痛み出ない角度探しながらやるべし

24: 無記無記名 (ワッチョイ 4a7c-UDHu) 2019/12/27(金) 00:01:26.38 ID:uLlO+brF0
俺はサイドレイズで痛くなっちゃうな
肩甲骨を下制させて胸をはると腰までそっちまう
ベルト巻いてるからまぁ大丈夫だけどないと少し痛い
前傾で行うのも痛くなる原因のひとつなのかなぁ