mig


1: 無記無記名 2020/01/10(金) 21:02:23.78 ID:e4Ifmt7G
パワーラックいらず
腰に優しい
安全

家トレで脚を鍛えるのにジェファーソン・スクワットはサイコーじゃね
古き良き時代のトレーニングを復活させよう

3: 無記無記名 2020/01/10(金) 23:47:39.35 ID:khH60bfo
最近始めようかなと思ってたけど忘れてた
思い出させてくれてありがとう
カイグリーンがやってるイメージあるわ

4: 無記無記名 2020/01/10(金) 23:58:25.08 ID:Mv3s8JO9
むしろカイのイメージしかない

5: 無記無記名 2020/01/11(土) 07:12:29.63 ID:MmRU/Z9k
もっと注目されてもいい種目だと思う
スクワットとデッドの両方まかなえるし

7: 無記無記名 2020/01/11(土) 07:17:44.04 ID:MmRU/Z9k
ジェファーソンスクワットと呼ぶやつと
ジェファーソンリフトと呼ぶやつがいる
人によってはスクワットじゃなくデッドととらえてる人もいるってことだな

8: 無記無記名 2020/01/11(土) 17:52:19.53 ID:eOcXHuIf
高重量やると中臀筋とか仙腸関節やっちゃいそう

9: 無記無記名 2020/01/11(土) 18:12:47.28 ID:MmRU/Z9k
>>8
どちらかと言えば中重量でじっくり効かす種目じゃないかな
高重量ならローバースクワットとかの方がいいと思う

14: 無記無記名 2020/01/11(土) 18:45:31.16 ID:RJx0DO5+
ラックなしで出来てそれなりに強度の高い脚種目となるとこの種目と

・バーベルハックスクワット(慣れが必要な上高重量はバランスが難しくなる)
・ザーチャースクワット(最初に抱え込むのである程度の高さの台は必要)
・ブルガリアンスクワット(バーベルでは不安定なのでほぼダンベル種目)
・ランジ(上記同様だけど踏み込み動作考えたらブルガリアンで良くね?)

この4つあたりになると思うな

ただジェファーソンだと結構重量が必要になるという意味で家トレ向けとは言い難い気もする

17: 無記無記名 2020/01/11(土) 20:33:57.40 ID:MmRU/Z9k
>>14
俺片方の膝を壊しているので片脚種目ができないんだ
バーベルを高い位置に保持する種目ももし落としたら床が大ダメージになる
てことでジェファーソンが最適だな
60キロぐらいの重さでじっくりやっている

25: 無記無記名 2020/01/12(日) 16:52:26.12 ID:ZrD4z2Px
短足胴長の日本人にはなかなかキツくないかこれ?
俺には無理股間にめり込みすぎるw

26: 無記無記名 2020/01/12(日) 17:21:08.34 ID:x6J2Nms6
>>25
きついよ
ダックスフンド体型だから無理め

29: 無記無記名 2020/01/13(月) 08:56:07.94 ID:SRzfXPdZ
おれは前後に握るんじゃなく真下で揃えてやってる
これだと自然な感じになる
ただしバーベルシャフトじゃなくロングダンベルシャフトつかってるけどね