デッドリフト


1: 無記無記名 2019/07/02(火) 12:04:29.97 ID:EYIxRz0C
10年以上やってるけど分からん

3: 無記無記名 2019/07/02(火) 12:22:30.73 ID:JMvomipj
上体は力まずに脚の力で引き上げる

4: 無記無記名 2019/07/02(火) 12:54:16.32 ID:g5ry9f/F
背中で思いっきり引け

7: 無記無記名 2019/07/02(火) 15:09:40.66 ID:eMavOvN9
概念が間違ってるんだよ

腕と言うか手で握ったバーベルを、持ち上げようとしてるだろ?
パワリフ競技に出るでもないのにやたら素手にこだわってるヤツも居るけど、トレーニングとしては非効率だ

感覚として肩から先は、バーベルと繋がってるただの棒なんだよ
身体の動作としては、腕を自然に垂らしたまましゃがんで立ち上がるスクワットだ
ただ、注意する点はバーベルシャフトを脛から離さず、沿わす様に揚げるところと
直径の小さいプレートだと、スタート時の姿勢が窮屈になり動作、フォームに集中出来ないのでシャフト芯高さ225ミリを確保する工夫をする事

まずはストラップとか使ってダンベル両手に縦にぶら下げたダンベルスクワットからやり直したら?

11: 無記無記名 2019/07/02(火) 23:40:40.17 ID:88hxosqR
膝まで挙げるときは脚全体で、膝上あたりからは腰(曲げたり反らさずに)

12: 無記無記名 2019/07/02(火) 23:48:45.50 ID:5Htp8nj4
ファーストプルは脚
セカンドプルは背中

13: 無記無記名 2019/07/03(水) 03:15:42.57 ID:Hf0MCerC
脇の下固めて腹圧入れて、レッグプレスのイメージ。

15: 無記無記名 2019/07/03(水) 17:43:00.72 ID:tMK5AA2q
スクワットもそうだが腹筋だよ

腹筋腹圧かけりゃ勝手に上がる

16: 無記無記名 2019/07/03(水) 18:57:17.11 ID:SshCwvsO
裏ももで起こして尻で上げる

18: 無記無記名 2019/07/06(土) 11:30:58.78 ID:NEKfQKSv
重量に負けて背中が引きつけ切れずに丸まらないように重量設定、あとは適当にぶち上げてる
意識としては足重視で背中は引きつけて固めてるだけ
ネットでフォーム動画とか適当に漁って覚えた我流だが今のところは故障なし
個人の感想

20: 無記無記名 2019/07/06(土) 19:29:35.82 ID:trdVj7oT
腰で思いっきり引きあげろ

21: 無記無記名 2019/07/07(日) 03:42:15.83 ID:TSqfS7FS
やり終えて腰にビキビキ来るのは悪いデッド
ハムと起立筋上部にビキビキ来るのは良いデッド

31: 無記無記名 2019/09/03(火) 14:02:56.17 ID:gZWSiEHy
最近やっとわかった。
デッドリフトのファーストプルはヒップドライブで挙げるということが。
だからレッグプレスのように挙げるなどという言い方がされるんだよね。
つまりスクワットをしっかりやれば、デッドリフトの記録も伸びる。

32: 無記無記名 2019/09/03(火) 14:13:58.08 ID:m5e/6AeY
デッドみたいな複雑な多関節種目の最大のメリットは
バーの軌道が合ってれば自然と適切な動きになるところ
真横から撮影して、バーの軌道見てそれが鉛直に動くように動いてみ
変に単一の箇所に意識を置くよりうまくいくことが多い

34: 無記無記名 2019/09/12(木) 18:32:53.63 ID:/sIgDGkQ
デッドリフトってやっぱり高負荷低回数の方がいいですか?
低負荷高回数では脊柱起立筋を発達させるには不利ですか?

35: 無記無記名 2019/09/12(木) 18:40:20.13 ID:CFnn2saW
>>34
せっかく重量扱える種目なんだし高負荷でやったほうがいいのでは?

43: 無記無記名 2019/10/14(月) 21:18:07.61 ID:fD1hyVqw
初心者です
昨日トレーナーに教えてもらいながら初デッドやってきた
初回なんで50キロ上限で正しいフォームでやって、家に帰ってから、なんか腰から背中に違和感がある
今日は朝から軽く腰痛あり
歩くと腰が重い
デッドってこんななるの?

44: 無記無記名 2019/10/14(月) 21:51:16.75 ID:eLHR0sTK
>>43
背骨を真っ直ぐにと習ってて
そうしようと努力してると
はじめは反り腰になりやすくて
腰周りに負担きて、直さないと逝くよ

ハムと尻がきつくて、それに引っ張られるように
腰や背中が重いなら、あんま問題ない

45: 無記無記名 2019/10/15(火) 12:55:49.52 ID:dcYvCl7w
>>44
ありがとう
ハムケツも少し筋肉痛あるから多少は効いてるみたい
でも腰背中は今日もダル重で調子悪い
ちょっと怖くなった
しばらくやめときます

53: 無記無記名 2019/12/04(水) 20:29:48.98 ID:1Cr7xUUC
デッドは気合いスクワットは根性