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3: 無記無記名 2017/01/14(土) 06:12:37.68 ID:9hn1pQWm
ラットマシン購入して３ヶ月
未だに背中に効かせることが出来ず
どうしても腕が先に疲れる


4: 無記無記名 2017/01/14(土) 07:19:14.81 ID:/pEshryp
>>3
肩甲骨の位置を意識して見ろ

7: 無記無記名 2017/01/14(土) 12:26:19.19 ID:whXUqWdt
>>4
色んな動画とか観て試行錯誤しながらやってるんだけど背中に筋肉痛がほとんどこないんだよな
懸垂できるようになるためにラットマシン買ったのに伸び悩んでます
みんなラットマシンどれくらいの重量とセットでやってる？

8: 無記無記名 2017/01/14(土) 13:37:04.94 ID:2HxQpPy/
>>7
筋肉痛が欲しけりゃネガティブを効かせる。
広背筋に刺激が欲しけりゃ上腕骨と背中で引く。
ラットプルダウンよりワンハンドローの方が意識しやすい気がする。
ワンハンドローで広背筋の収縮を意識できるようになってからラットプルダウンすると、懸垂も伸びるんじゃないかな。

背中の情けないトレーニーが多い現状を考えると、やっぱり背中のトレーニングは難しいんだよ。

5: 無記無記名 2017/01/14(土) 08:03:56.68 ID:89Kly3WC
フロントのほうが効くらしいけど、俺がやるとビハインドのほうが広背筋に効くんだよなぁ

6: 無記無記名 2017/01/14(土) 12:16:23.29 ID:FrJ18N09
トレ歴約4年
当初からラットプルや懸垂はやってたが、
最近ようやく本当の意味でコツを掴めた

11: 無記無記名 2017/01/15(日) 01:39:53.83 ID:cleuSMBk
なんだかんだで、一番の人気マシンだわ
隙見て使わなきゃいけないのが少し大変

21: 無記無記名 2017/01/15(日) 20:46:52.34 ID:tTPDT0v2
たまに体重の1.5倍くらいの重量をチートで引くと面白い刺激が入るな。

22: 無記無記名 2017/01/16(月) 01:18:50.62 ID:t6rdurDy
自作でラットプル作ってやってるけど効くね！
今まで加重チンだったけどラットプルの方が背中にピンポイントで効いてる感じ
チンだと何故だか腹筋がちょっと筋肉痛になる時あったし

24: 無記無記名 2017/01/17(火) 19:19:07.96 ID:nKYZ/OOA
ラットプルダウン初心者はどれくらいの重量でセット組めばいいかな？
体重は70キロで懸垂は一回も出来ません

25: 無記無記名 2017/01/17(火) 19:28:57.65 ID:n1mZnw51
>>24
トレーナーいるジムだったらトレーナーに見てもらえ、ラットは重量よりフォームが一番大事だ
正しいフォームでやらないとただ上体後ろに倒してるだけの運動になるぞ

27: 無記無記名 2017/01/17(火) 20:45:11.45 ID:nKYZ/OOA
>>25
宅トレなので、フォームとかは動画とかで勉強してる
胸を張って肩から降ろしていく感じでいいのかな？
肘は真下に降ろすのか、斜め後ろのほうがいいのか 色々難しいな

32: 無記無記名 2017/01/18(水) 00:12:00.77 ID:XQhfm6iL
>>27
宅トレなら近くに姿見置けるから、自分で目視しながら引けるしいいよね。
動画撮れるならどこかにアップして、見てもらえば？
客観的な意見がもらえればプラスになると思うよ。

29: 無記無記名 2017/01/17(火) 21:21:54.01 ID:nKYZ/OOA
駄目だ 背筋で引くってのが実感できない
肩甲骨周り固いのかな？

31: 無記無記名 2017/01/18(水) 00:06:32.13 ID:DGoh9bfI
>>29
顔は上を向いてバーを握ってる手の力を極力抜いて肘を引く様におろしてみ

37: 無記無記名 2017/01/18(水) 15:23:18.78 ID:+LzhI3hn
ラットプルは効かなかったことがないってくらい効くけどな
ちゃんと上体反らして胸張りながら引いてるか？

44: 無記無記名 2017/01/18(水) 20:25:31.20 ID:8tFl4lzw
ラットプルはワイドでやると背中に効かせるのを意識しやすい
やり過ぎるとめっちゃ効いちゃって翌日腕が真上に上がらなくなっちゃうからほどほどにしてる
筋肉痛を避けるためにほどほどにしてるわ

あとあらゆる謎のトレをする人が絶えない複合型マシンだな

48: 無記無記名 2017/01/19(木) 01:08:25.41 ID:YiuxIBxE
俺の通うジムには加重ベルトが1個しかないので誰かが懸垂やディップスで使ってると出来ない
懸垂できるラックも空いてないといけないし
なぜかケーブルクロスのところにもついてるが、あれもケーブルクロスを使ってる人多くて結構被る

というわけで最近はラットプルがメインになってるが、追い込みやすいのは断然こっちだね
時短にもなるし、アタッチメントも豊富だし

52: 無記無記名 2017/01/19(木) 11:49:50.86 ID:jkcQk/5Z
腰いためないのがいいわ
他の背中は結構負担あるから

60: 無記無記名 2017/01/19(木) 18:39:02.71 ID:IvoWZ0aW
筋トレって不思議だよな
効かせれない時は、みんなの言うこと全然わからなかったけど
効かせれるようになってからだと、みんなの言う事がめっちゃわかる

84: 無記無記名 2017/01/20(金) 23:24:51.70 ID:7z0oM5jT
背中は確かに難しい。
背中に効く感覚を覚えるために、両足を肩幅に開いて立ち、両腕を45度くらいの高さに挙げて
胸を張り肩甲骨を寄せた姿勢（そうすれば自然に肩が下がると思うが）をとってその姿勢を維持したまま
両肘をわきの下のほうに向けて引いてみるといい。

ぐいっと引いたとき、広背筋が動くのがわかると思う。

ひじを引きながら胸を突き出すことを意識するといい。
ベンチプレスの場合と同じで、肩は固定しておく（肩の位置を動かさない）ので
肩に頼って引くのではない。

137: 無記無記名 2017/01/25(水) 15:48:23.72 ID:wgK06YjS
背中で引けるようになるとめちゃくちゃ広くなるから楽しい

154: 無記無記名 2017/01/26(木) 11:09:32.64 ID:y/g7osZm
今日は背中の日だ！
背中揺らして体で引いてるとか、チーティングで重い重量扱い過ぎとか笑われながら効かせて来るぜ！
ストリクトじゃ手に入らないようなバルキーな背中を手に入れてやるぜ。