6: 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa0a-Qd/8) 2019/09/19(木) 07:02:50.55 ID:h7L9NVi8a
シャフトだけでレイズ繰り返してようやく感覚掴めたかもしれない
今三角筋が痛い 嬉しい悲鳴
今三角筋が痛い 嬉しい悲鳴
13: 無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM16-ZPS8) 2019/09/20(金) 22:23:20.71 ID:qNMpDO/lM
インクラインサイドレイズハマっとんねん
14: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 86cc-80GJ) 2019/09/21(土) 00:16:56.46 ID:/Eg8KF/20
中部と後部を交互に中一日で刺激するようにしたら急速に成長し始めた。
高頻度でも回復速度は間に合ってるらしい。
でも一回につき5～6セットのみと少なめ。
高頻度でも回復速度は間に合ってるらしい。
でも一回につき5～6セットのみと少なめ。
16: 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-jLMG) 2019/09/21(土) 12:05:54.94 ID:BbGzdIjod
>>14
わかる
前中後で軽めのスーパーセット毎日やってから変わった
ただ単に今までボリュームが足りてなかったと思ってる
わかる
前中後で軽めのスーパーセット毎日やってから変わった
ただ単に今までボリュームが足りてなかったと思ってる
23: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6956-1OQF) 2019/09/22(日) 16:20:31.98 ID:/laYXDVz0
>>14
自分も5セット15～20回ぐらいを1日おきに1年程度やった経験あるけど、だいぶ成長したよ。今は肩に比べて劣って見える胸や広背筋をメインに肩は2日おきにやってる。
アドバイスだけど、しばらくトレしてると疲労も溜まるので、数ヶ月に1回は1週間程度はトレを休むといいよ。自分は3か月ごとに1週間トレ休んでた。基本的なことかも。
自分も5セット15～20回ぐらいを1日おきに1年程度やった経験あるけど、だいぶ成長したよ。今は肩に比べて劣って見える胸や広背筋をメインに肩は2日おきにやってる。
アドバイスだけど、しばらくトレしてると疲労も溜まるので、数ヶ月に1回は1週間程度はトレを休むといいよ。自分は3か月ごとに1週間トレ休んでた。基本的なことかも。
52: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp51-tBME) 2019/09/23(月) 17:23:44.52 ID:NcMMf3mdp
週一で思いついたらサイドレイズ。たまにプレスとかリアレイズとか。頻度劇的に減らしたほうが肩発達したわ。
53: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-2BIS) 2019/09/23(月) 18:03:43.57 ID:DM0e25zga
中部は週2だな。サイドレイズ8キロ20レップ×3
4キロ30レップ×2
4キロ30レップ×2
55: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6956-1OQF) 2019/09/23(月) 20:46:24.48 ID:Ny5u225I0
やっぱり頻度は人それぞれなんだなー。1日おきで発達した人もいれば、週一で大きくなった人もいるし。
70: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-NTRE) 2019/09/25(水) 18:49:32.98 ID:Hptnk7Wid
ショルダープレスをやり込めば中部も肥大するってよく聞くけど嘘だろ？
71: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-2BIS) 2019/09/25(水) 19:27:35.17 ID:9ALLDedSa
ショルダープレスは前部に刺激多め、中部に少しって感じだわ。
87: 無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxbb-JdFm) 2019/09/27(金) 19:48:53.94 ID:i3A4Kq1Dx
怪我の恐れを感じたらフリーウエイト少なくして
マシン、ケーブル、チューブに逃げなさい
それで回復して調子良くなったらまたフリーウエイト入れればいい
みんな体を大事になあ
もし痛みを押してもやろうと思った時は思い出してくれ
あんたのその関節は、この世に一つしかない替えの効かない生涯使う宝物なんだと
マシン、ケーブル、チューブに逃げなさい
それで回復して調子良くなったらまたフリーウエイト入れればいい
みんな体を大事になあ
もし痛みを押してもやろうと思った時は思い出してくれ
あんたのその関節は、この世に一つしかない替えの効かない生涯使う宝物なんだと
89: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f7c-oMc5) 2019/09/27(金) 22:36:09.43 ID:DbAVuuYa0
>>87
俺もこれでいいと思う
違和感出てきたらマシンとかケーブルで効かせ重視にしてる
フリーウエイトが好きだから治ったら戻ってくるけど
俺もこれでいいと思う
違和感出てきたらマシンとかケーブルで効かせ重視にしてる
フリーウエイトが好きだから治ったら戻ってくるけど
91: 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-bfG4) 2019/09/28(土) 00:02:43.17 ID:4uR1xXZWa
コンビニジム行ってた時はダンベルプレスをよくやってたけど重量が物足らなくなって大きなジムに移った
そこは90kgのダンベルまであるんだけどマシンも充実してて1か月位そっちばっかりやってこの前久しぶりにダンベルやったら翌日肩が痛くなった
そういえば前いたジムでも肩痛かったなとそれまで痛みが消えてたことに気付きマシンの有難みを知る
基本的にワイヤー使わずにバーベルプレートで加重していくタイプのマシンが時差が無くて好き
そこは90kgのダンベルまであるんだけどマシンも充実してて1か月位そっちばっかりやってこの前久しぶりにダンベルやったら翌日肩が痛くなった
そういえば前いたジムでも肩痛かったなとそれまで痛みが消えてたことに気付きマシンの有難みを知る
基本的にワイヤー使わずにバーベルプレートで加重していくタイプのマシンが時差が無くて好き
96: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfcc-AGze) 2019/09/28(土) 18:01:04.81 ID:5Vgl4FW/0
高頻度の成長速度については意見が別れるけど
フォームの練習にはいいな。
肩は間隔あけすぎると自分に効かせられるフォームを忘れる。
フォームの練習にはいいな。
肩は間隔あけすぎると自分に効かせられるフォームを忘れる。
243: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0a-pbNI) 2019/10/08(火) 15:16:17.56 ID:kzXZRV/IM
今まで当たり前にサイドレイズはサムレスで握ってたけど、よく考えるとYouTubeとか見てもそんな人はいないな…。
サムレスでやってる人いる？ちゃんと握った方がいいのかしら？
サムレスでやってる人いる？ちゃんと握った方がいいのかしら？
244: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a08-ds/I) 2019/10/08(火) 15:20:36.69 ID:hn8Kigad0
親指人差し指しっかり握ったほうが三角筋に入る感はある
245: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0a-pbNI) 2019/10/08(火) 15:41:40.75 ID:kzXZRV/IM
なるほど、最近またサイドレイズの迷走期に入ったから次回しっかり握ってみようかな
コメント
コメントする