pumpup


23: 無記無記名 2019/09/09(月) 13:44:02.62 ID:8BdMJZ6d
腕立て伏せ、ディップス、ショルダープレス、使う筋肉が被ってるけどどれも外せないんだよなー



27: 無記無記名 2019/09/09(月) 17:12:29.79 ID:7mWx0AMn
>>23
雑魚だからパーシャルは腕腹脚の3分割しかしてないけど腕の日はやりたいこと多すぎて困る

28: 無記無記名 2019/09/09(月) 20:43:50.27 ID:S3vheMEp
>>23
4分割する

・ディップス→腕立て伏せの日
・懸垂、斜め懸垂の日
・倒立プッシュアップ、パイクプレスの日
・足腰の日

24: 無記無記名 2019/09/09(月) 14:43:47.28 ID:goLG4kMN
自重で三角筋の後ろ側を鍛える方法教えてください

29: 無記無記名 2019/09/09(月) 20:44:35.51 ID:tCHmBOIS
>>24
後部はプル系の種目なら負荷は入る
自重で難しいのは三角筋側部と僧帽筋上部

25: 無記無記名 2019/09/09(月) 14:49:34.80 ID:8BdMJZ6d
斜め懸垂で肩甲骨を寄せずに胸と顔の間で自分が三角筋後部に効くポジションを探して引く

31: 無記無記名 2019/09/09(月) 21:09:21.33 ID:tCHmBOIS
プレスは結局、三角筋前部がメインになってしまうので
サイドレイズやアップライトローみたいな動きを自重で
再現するのは難しい

33: 無記無記名 2019/09/09(月) 21:25:27.85 ID:eoOzgp7o
サイドレイズは実生活であまり使わない動きだと思うんだよなあ。
サイドにホールドする方がいいな、と思う。
買い物袋を持つ時とか。

34: 無記無記名 2019/09/09(月) 21:59:11.07 ID:yUxMWkwF
自重だと良くも悪くも生活感ある筋肉付きがちだよね
鍛えにくいってことはあまり使わないってことだからいいんじゃねえかな
クソでか僧帽筋とかトゲトゲの三角筋とか爆乳大胸筋とか面白い体は手に入らないと思う

66: 無記無記名 2019/09/10(火) 04:59:26.37 ID:J2mwNwaW
ネットで調べたら自重なら毎日やって大丈夫という意見もありましたがウェイトと同じく48時間あけたほうが効果的ですよね?
それとも部活で毎日腕立てしてたみたいに毎日やって大丈夫ですか?

69: 無記無記名 2019/09/10(火) 09:21:28.17 ID:GAz18tdh
>>66
極度の疲労や筋肉痛感じない限りはどんどんやれ
ときに腹直筋は回復早いからガンガン虐めていい

自重は超回復こだわる必要ないし、そもそもこだわるにしても48hとか72hってのはただの目安ね
超回復に限らず数字でペース管理するのはいいけど、それに囚われるのは無意味だと思うロボットじゃないんだから

73: 無記無記名 2019/09/10(火) 14:00:47.52 ID:s4qETgDv
>>66
オーバートレーニングすると努力が完全に裏目に出る
全身鍛えてるなら一部位は一週間に一度でいい
ただし3セットでは追い込みが足りないので5セット

初心者で腕立て伏せだけなら追い込めないので週2やってもいい
セット数は3セットかな?
3日に1回とかな