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979: 無記無記名 2020/04/04(土) 07:50:45.20 ID:iBHGy2W+
懸垂できないんで斜めやってるけど何処にも筋肉痛来ない
股間の高さのバー、10回が限界なんでそれ×5セット
肩幅よりちょい広め 脇閉めて胸ぶつける感じでやってる
僧帽筋が熱くなって一応疲労感はあるんだけど
こんなもんでしょうか?



981: 無記無記名 2020/04/04(土) 09:43:39.24 ID:MTSeJbhY
>>979
10x5もできるなら負荷が軽すぎ
1回でもいいから普通の懸垂にしる
なんなら引き上げたポジションでキープでもいい

984: 無記無記名 2020/04/04(土) 16:22:47.39 ID:wMTfz/P7
>>980 >>981
アドバイスありがとうございます。
ジムのない地域なんでドア枠に突っ張り棒でやってます
ネガティブ懸垂っての繰り返してみます

980: 無記無記名 2020/04/04(土) 08:11:30.06 ID:shCobUWE
アシストチンかラットプルやるのが一番良いよ

985: 無記無記名 2020/04/04(土) 18:20:49.39 ID:6zGYaqUa
一回もまともにできんかったけどネガティブやってればあっという間に10回出来るようになったよ
そこから13回くらいで伸び悩んでるけど
やっぱ加重するべきかな

986: 無記無記名 2020/04/04(土) 18:38:40.22 ID:KWrVNR0n
わしも順手10×3でやってて出来なくなったらそのまま床蹴ってネガティブに移行してる。ネガティブやってる方が大円筋には入る

987: 無記無記名 2020/04/04(土) 20:26:01.24 ID:wMTfz/P7
斜めやってると僧帽筋あたり疲れるけど
広背筋や大円筋は刺激されてない気がします
ネガティブ頑張ってみますわ
ドア枠突っ張り棒なんで落下が怖いですけど

989: 無記無記名 2020/04/04(土) 23:49:20.36 ID:JbaK6bBj
今日はワイド25回
最近ワイドしかやってないな
逆手 順手 パラレル ワイド
何か良い種目ある?
マッスルアップや片手は無理w
ギロチンもダメ

991: 無記無記名 2020/04/05(日) 12:00:01.48 ID:kwgdfoHT
何年も懸垂やってて筋肉痛になった事ないけど昨日ボルダリング行ったら僧帽筋がガチガチに筋肉痛だわ

996: 無記無記名 2020/04/05(日) 15:38:07.82 ID:yTRIXy1W
毎度前回よりも刺激を強くしたり変えたりするのがトレーニングなんだよなぁ