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7: 無記無記名 (スプッッ Sd2f-t1gM) 2020/05/15(金) 12:15:48.78 ID:udeZtBu5d
今日も片手懸垂の練習に励む


11: 無記無記名 (ワッチョイ 3f26-EoUu) 2020/05/15(金) 18:03:04.45 ID:N6e3mm650
腕立て完全な自重で12回しかできない。ジムでやってた時は80kgで12回できてた。
ということは自重でも自分の場合80kg相当の負荷があって筋肥大に適した筋トレ環境
があるってこと?ジムに行けないって悲観しなくてもよい?

12: 無記無記名 (ワッチョイ 0f92-CTDM) 2020/05/15(金) 18:12:42.96 ID:2vTaR9IZ0
>>11
・ベンチプレス
・ディップス
・腕立て伏せ

この三種は同じようで同じじゃない。

14: 無記無記名 (ワッチョイ 87e3-SK+f) 2020/05/15(金) 18:24:12.15 ID:2Ejfh5yZ0
>>12
腕立てとベンチプレスは負荷以外変わらなくないか?

17: 無記無記名 (ワッチョイ 7b0e-J+6Q) 2020/05/15(金) 19:10:56.16 ID:alNHGlNu0
>>14
囚人トレによると、負荷以外の違いもあるらしい。
ベンチプレスは、上半身を分離させて負荷をかけ、肘と手首の関節を痛めるとのこと。
プッシュアップは、関節を痛めず、腹部や下半身も協同させ上半身を分離させるわけではないとも述べてあった。

15: 無記無記名 (ワッチョイ abda-YK/V) 2020/05/15(金) 18:29:45.41 ID:FTmxWhmc0
>>11
自重は身体全体を使うから狙ったポイントに集中して負荷をかけるウエイトとは違うし、単純に同じ負荷とは言えない
気になるなら体重計に手を乗せてそのフォームで腕立てすればおおよその負荷がわかる

103: 無記無記名 (スプッッ Sd2f-4DEZ) 2020/05/18(月) 05:14:24.83 ID:AGXkCaXnd
>>15
腕立てとベンチプレスの違いは、ベンチプレスは負荷が胸、肩、三頭にかかる
そして安定性があるため、より狙った部位に乗せやすい

腕立ては体幹トレーニングをしながらベンチをやってるようなもの
そして、この2つには相関性があるよ
実験で出されてるが、腕立てが伸びればベンチの1RMも伸びるという結果が出てる

ディップスは別種目
あれは胸のメイン種目としてはダメ
三頭ならOK
大して大胸筋に乗ってない
やりゃわかるけどな

18: 無記無記名 (オッペケ Sr75-YK/V) 2020/05/15(金) 19:14:29.34 ID:bawdqTQwr
プッシュアップの方が他の部位に負荷を逃しやすいし可動域も狭いので同じ重さがががっているなら楽になるはず
何かやり方がおかしいんじゃないか

22: 無記無記名 (スプッッ Sd2f-t1gM) 2020/05/15(金) 21:09:00.78 ID:udeZtBu5d
体重67.5→62になっても片手懸垂はできない
67.5の時はバリバリ加重懸垂やってたけどそれでもダメだ 難易度たけーわ

25: 無記無記名 (ワッチョイ 2bac-VqWV) 2020/05/16(土) 00:12:22.76 ID:KgSCmqIg0
ワイド懸垂できなかったけど、チューブで補助してワイドやるようにしてたら2週間かからず5回出来る様になっててうれしいわ・・・

28: 無記無記名 (スプッッ Sddb-J+6Q) 2020/05/16(土) 06:59:16.98 ID:REk6Mc57d
なかやまきんに君と、内村航平を比べて、後者のほうがカッコイイと思うなら自重トレ>ウェイトトレの価値観になる。

30: 無記無記名 (ワッチョイ 7fec-/u7T) 2020/05/16(土) 07:31:51.08 ID:aTYFmUOu0
ボディビルの大会で準優勝取ったり上位の常連なのに
きんにくん

35: 無記無記名 (スプッッ Sd2f-t1gM) 2020/05/16(土) 08:53:56.85 ID:N6SaPAzod
ゴリマになりたきゃウエイトやれ!!という単純な話
器具とか揃えるの無理とかならあきらメロン

37: 無記無記名 (スプッッ Sd2f-t1gM) 2020/05/16(土) 09:26:51.26 ID:N6SaPAzod
たいそんはディップスやりこんでたのは有名やな
胸も下部が発達してるように見える

45: 無記無記名 (スプッッ Sd2f-1cEd) 2020/05/16(土) 15:46:23.85 ID:WEx3EXCOd
自重トレ初心者なんですが、腕立て、腹筋とスクワット、ディップス、プランクを交互に、懸垂を毎日やっています。
1種目3セットずつやっていて、1セット目から限界までやって2、3セット目はどうしても回数が落ちてしまうんですが、今のやり方か1~3セット全て同じ回数で統一するか、どちらの方が良いのでしょうか?
筋トレYoutuberの動画を何個か見ましたが、人によって言ってることが違うのでよくわかりません。

48: 無記無記名 (アウアウクー MM23-YK/V) 2020/05/16(土) 18:00:45.31 ID:YWN+8IntM
>>45
毎セット限界までやるんでいいよ
もし限界が30回なら30→25→20みたく
平均して25回を3セットにすると1セット目が効かない
あと、それぞれのセットの間のインターバルは短めで1~2分でやった方がいい

46: 無記無記名 (スッップ Sd2f-t1gM) 2020/05/16(土) 16:19:57.24 ID:o2gqCNeZd
普段ランジ専門だが久々にスクワットやったらきついな。大腿が床と平行になるまで下げて脚を伸ばし切らずにまた下げるやり方。負荷が逃げない