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5: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp05-ckq7) 2018/05/27(日) 08:32:57.89 ID:pJByI0Lsp
古傷の肘痛が出てき出したから、サイドレイズ やめてるけど、腕全体に荷重かからず、肩のみに効くのってないかね?



6: 無記無記名 (ワッチョイ 316b-qS5o) 2018/05/27(日) 08:57:29.54 ID:T0q4OQzA0
>>5
マシンのラテラルレイズ

7: 無記無記名 (ワッチョイ 8b0a-DqgS) 2018/05/27(日) 10:27:47.91 ID:MZV8XNy70
アップライトロウ

8: 無記無記名 (ワッチョイ 3370-XF/B) 2018/05/27(日) 17:59:11.56 ID:ivEXZYnJ0
ミリタリーだけでもけっこうイケる

10: 無記無記名 (ブーイモ MM33-oYTo) 2018/05/28(月) 15:58:25.48 ID:KFo08qWDM
みなさんの肩トレの頻度は何日ごとですか?
週2回(日曜と火曜)だけだと少ないかな?

11: 無記無記名 (オイコラミネオ MM8b-UD7c) 2018/05/28(月) 16:13:48.79 ID:RuNlTq38M
肩は回復したら随時やってる

12: 無記無記名 (アウアウカー Sa95-pT55) 2018/05/28(月) 16:41:06.08 ID:Twx9T9gka
複数部位やる時間が無いから五分割(胸、背中、肩、腕、脚)して週1だなー
肩は種目数も増えるし苦手だしであまり好きじゃない
けど大きくしたい

13: 無記無記名 (ワッチョイ c9b8-DjoS) 2018/05/28(月) 17:22:00.43 ID:kwyyUhQX0
型の種目数増えるってのがそもそもの間違い
ネタ切れユーチューバーが色々妙なことやっとるけど
プレス、リアレイズ、フロントレイズ、サイドレイズ
これだけで充分
肩後ろやら前肩はそれぞれ背中、胸の日にやってもいい
とにかくナチュラルなら正しいフォームで重さを扱える種目をやるべき
小細工ユーチューバーどもに毒されてるど素人さん多すぎる

23: 無記無記名 (スップ Sd73-/nOD) 2018/05/30(水) 07:20:56.03 ID:TiSL37FEd
鳥って四六時中サイドレイズしてんのか

24: 無記無記名 (アウアウカー Sa95-BVxw) 2018/05/30(水) 07:37:56.22 ID:+9mOXVRPa
前傾だからリアに入ってんじゃない?

26: 無記無記名 (ワッチョイ 1361-djnW) 2018/05/30(水) 08:13:48.30 ID:vsdj+FdS0
フライも一緒にやってるからな

27: 無記無記名 (ブーイモ MMcd-wlFZ) 2018/05/30(水) 12:50:28.60 ID:BnpWuUVqM
サイドレイズって肩甲骨寄せないよね?
なるべく顔も真っ直ぐにした方がいいのかな?
キツくなってくると、どうしても下向いてしまうわ

28: 無記無記名 (ワッチョイ d629-/C2z) 2018/05/31(木) 09:44:31.19 ID:T3d1QpLX0
寄せても寄せなくてもいいけどとにかく固定でやれって某ビルダーが

34: 無記無記名 (アウアウカー Sa5d-T/EL) 2018/06/01(金) 15:50:43.35 ID:ugFQ8WG3a
サイドレイズは小指を上にして挙げちゃ駄目って言う人も居るんですけど、実際のとこは何が正しいのですかいな?

35: 無記無記名 (オッペケ Sr05-kPLI) 2018/06/01(金) 17:32:41.18 ID:dvw/ik02r
小指が上でやってても全然聞いてる感じがしないから、中指から上げる感じでやってみたら、パンパンになった
他人のアドバイスや意見も大事だけど、自分で色々試しながら効く感覚を掴んでいくしかないと思ってる

36: 無記無記名 (ワッチョイ 2552-667V) 2018/06/01(金) 18:49:46.15 ID:jJINdqtp0
小指を上にすると肘も斜め上に向き肩も内旋してしまうよね

40: 無記無記名 (ワッチョイ d576-fzZe) 2018/06/02(土) 08:38:55.29 ID:tr4ma6b40
小指を上にってのは意識の問題で初心者向けのアドバイスだと思ってる
肘があんま動いてないのに上腕を外旋しながら手先を上げちゃう人いるじゃん

41: 無記無記名 (ワッチョイ 413f-YTDi) 2018/06/02(土) 11:35:05.97 ID:W/bg3r030
俺は外旋が人より強いみたいで外旋意識でやってるよ
内旋させるとすぐ肩痛める

44: 無記無記名 (ワッチョイ cd5d-bypN) 2018/06/03(日) 23:34:17.77 ID:dkpPKNaL0
サイドレイズもリアレイズも座ってやれば軽い重量で効くことに
最近気づいたわ。立ってやると無意識に反動使ってた。

48: 無記無記名 (ワッチョイ 7a06-3n9u) 2018/06/05(火) 22:11:42.06 ID:VuNRVjK70
>>44
ライイングにすればもっと効くよ。前スレでちょっと話題になったサイドライイングリアレイズは後部にガシガシ効く。
始めて1カ月だけどら明らかに肩幅広くなったよ。
このスレ見てから三角筋後部の大事さは身にしみて感じた。日頃鍛えづらい部位だっただけにピンポイントで鍛えたらみるみる見た目変わりましたわ。それまでリアレイズとか積極的にやってたんだけどね、イマイチ効いてる実感無かった。

49: 無記無記名 (ワッチョイ 7a4b-mmId) 2018/06/05(火) 23:04:42.57 ID:OmrF7rmO0
アップライトロウが効かない
なんで?

51: 無記無記名 (オイコラミネオ MM19-1qyB) 2018/06/06(水) 05:40:31.13 ID:lpOs6lvSM
アップライトローイング、難しいよね。

あごを少し上げて、肩を落として、身体を垂直にすると良いと
ジムの兄貴に教えてもらったことがある。

53: 無記無記名 (ワッチョイ ed23-GQP1) 2018/06/06(水) 09:37:19.45 ID:1nQjUyvc0
>>51
重い重量扱うとどうしても僧帽で引っ張っちゃうから
軽めの重量でレップ数多くする方が確実な気はする