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1: 無記無記名 2019/06/26(水) 12:07:16.13 ID:W8qhpfcU
肩甲骨を寄せる感じとか良く言われてるけどいまいち広背筋とかに効いてるのかわからん
ロウイングとかオーバーヘッドサイドプルや懸垂とかやってみても腕や肩が疲れるだけな気がする

3: 無記無記名 2019/06/26(水) 12:36:07.07 ID:L+ZsSY6K
チンニングの時に肘を内側に寄せるとわかりやすいよ

4: 無記無記名 2019/06/26(水) 12:56:40.98 ID:F7eu6L+M
結論
骨格による
猫背だったり巻き肩だったりなで肩怒り肩だったりで人によって効きが全く違う

6: 無記無記名 2019/06/26(水) 13:37:12.43 ID:q/Q/k8WB
わかる
全く発達している気がしない

9: 無記無記名 2019/06/26(水) 14:17:27.61 ID:oWzNz7Gf
どこの部位でもそうだけど、ある程度神経と筋量が発達しないとその部位を意識することは難しい
特に背中などの目視できない部位は

10: 無記無記名 2019/06/26(水) 14:17:41.46 ID:CoCGm7CF
素人なだけだろ
筋量増えてきたらそのうちわかるようになるよ

11: 無記無記名 2019/06/26(水) 14:22:16.51 ID:gXssL3FH
肩甲骨寄せてから下げれば広背筋に力入ってるのわかるやろ
それで懸垂やれ

12: 無記無記名 2019/06/26(水) 14:42:10.89 ID:+MJIxdbg
もともと広背筋は懸垂よりラットプルダウンの方が大きな刺激が入る上に
初心者に自重懸垂で広背筋への刺激感じろって難じゃね?
ラットで軽量でやった方が良いと思う

15: 無記無記名 2019/06/26(水) 15:13:38.61 ID:426l0kdj
ラットプルダウンの方が簡単だね確かに

17: 無記無記名 2019/06/26(水) 23:29:30.02 ID:q+rk4dmv
たしかに腕肩胸みたいにわかりやすく成長がみられない
なんとなく大きくなった?くらい

18: 無記無記名 2019/06/28(金) 11:16:50.88 ID:/6EqVS19
初めてやるトレが一番コツ掴むの難しい
俺はそれがベンチだったが大胸筋の使い方が全く分からず
闇雲に挙げてたら筋肉痛にはなったけど収縮させるとかそういうのは年単位かかった

逆に広背筋はネガティブチンニングやったらすぐ理解できた
長年ベンチやってて筋肉の使い方分かったのが大きいと思う

19: 無記無記名 2019/06/28(金) 16:44:59.98 ID:hThJxRrL
背中は2頭3頭か僧帽筋に入ってしまいがちで効いてる感じがしないから困る

21: 無記無記名 2019/06/29(土) 02:50:25.45 ID:fn770FJZ
背中に効いてるってちゃんとわかるもんなの?

22: 無記無記名 2019/06/29(土) 02:54:03.21 ID:lC9oZ/yW
ガッツリわかるよ

24: 無記無記名 2019/06/29(土) 03:29:48.76 ID:RCWZyqEd
ワイド順手懸垂10回やっとできたんだけど背中に効いてる気がしない。バーはみぞおち付近に寄せてる。
二頭筋も大して痛くないし一体どこの筋肉で引いてるんだろ

30: 無記無記名 2019/06/30(日) 11:04:29.14 ID:cVXyPoka
トレーニング種目を増やさないで一本に絞るべき
懸垂だけを荷重と回数を増やしながらやったら半年で他人にでかくなってると言われた
マシンやダンベルも使って色々やってもいいけど漠然と多種目やるのは成長しにくいのかもしれない

32: 無記無記名 2019/07/11(木) 18:04:31.56 ID:2tWXvCi9
腕と腰が疲れるだけで背中鍛えられん難しい

33: 無記無記名 2019/07/14(日) 17:58:58.86 ID:mgluCMMF
ワンハンドロウ40キロ以上でやってみろ
肘は曲げたままでもいいから肩で上腕を引き上げる

34: 無記無記名 2019/07/14(日) 23:13:23.69 ID:Wo5pHP+T
たしかにワンハンドロウイングが一番わかり易いかな