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44: 無記無記名 (ワッチョイ 2e9a-lIrh) 2020/01/07(火) 18:46:09.56 ID:oS/r1hoh0
毎日肩トレして逆効果じゃないの?



45: 無記無記名 (ワッチョイ 99b8-ephz) 2020/01/07(火) 20:24:26.26 ID:Ta7PKdE+0
>>44
軽い負荷なら毎日やるくらいの方が効果的だと思う

47: 無記無記名 (ワッチョイ 46cc-RIPz) 2020/01/07(火) 23:53:31.60 ID:lhjZI/gA0
個人的に肩は重量よりフォームが重要だと思うわ。
プレスもレイズもある一定の重量まで上がると、急にフォームが洗練されて使用重量がガクンと下がる時がくる。
この前はショルダープレスが20㎏から13㎏になった。
今までもその繰り返し。

でも決まってその後は現状よりデカくなる。
いかにクソなフォームでぶち上げてたかを毎回痛感する。

48: 無記無記名 (ワッチョイ e5ec-wBSM) 2020/01/07(火) 23:58:34.35 ID:yMlL9lnR0
>>47
胸がそんな感じやわ

49: 無記無記名 (バッミングク MM63-ZAB3) 2020/01/08(水) 07:24:40.69 ID:GgI+TLQlM
>>47
全くその通りだと感じる
その重量で早い段階で気付けてるのが偉い
自分はもっとアホみたいに重量追ってから同じことがおきた

50: 無記無記名 (ササクッテロ Spb3-K8kr) 2020/01/08(水) 10:04:20.84 ID:XyBgorplp
自分は肩のプレス系はサムレスでストレッチ狙うようにしてる
サムレスにすると肘が閉じて肩甲骨が開くから鎖骨まで下ろしても三角筋にストレッチがかかる
バーベルだと危ないからマシンで
一般的に肩が発達しにくいと言われやすいのはストレッチをかけられてないパターンが多いからだろうね
基本種目とされてるサイドレイズもリアレイズもフロントレイズもプレス系もそのままだと伸張位で負荷がかからないから

52: 無記無記名 (ササクッテロ Spb3-OgdT) 2020/01/08(水) 12:39:54.09 ID:LbWDd9pGp
>>50
サイドライイングサイドレイズに人気あるのはそこだからね
僧帽筋うんぬんは重要じゃない

55: 無記無記名 (オイコラミネオ MM8f-1b6K) 2020/01/09(木) 23:05:27.08 ID:1EJ5kgQiM
前腕とか肩は日常で使う頻度が高いからトレも高頻度じゃないとと思っちまう

56: 無記無記名 (ワッチョイ 7f06-STzD) 2020/01/09(木) 23:05:31.79 ID:AR+07pgA0
脚はそもそも低頻度、高強度が向いてるけど
肩は中三日くらいがベストっぽい

64: 無記無記名 (スッップ Sd9f-x0uY) 2020/01/10(金) 17:19:09.36 ID:v0GNw/LTd
胸板が厚くても、腕が太くても、肩が小さいと台無しだよな。
一番大事なのは肩と言っていいだろう。

65: 無記無記名 (オイコラミネオ MM8f-1b6K) 2020/01/10(金) 17:22:14.59 ID:aOQ0e+12M
>>64
同感です、肩がでかいとかっこいい!

66: 無記無記名 (スッップ Sd9f-x0uY) 2020/01/10(金) 18:02:32.42 ID:v0GNw/LTd
>>65
そうなんだよ、肩がでかいとインパクトが違うからね。
なぜマーカス・ルールがあれだけ印象に残るかと言ったら肩がでかいからなんだよな。

69: 無記無記名 (ワッチョイ ff5c-Zv+d) 2020/01/10(金) 23:49:07.06 ID:opRB5/bn0
サイドとリアのマシン使ってみたいな
どうしてもマンネリになるから刺激変えたい

91: 無記無記名 (ワッチョイ 7f26-JQ6m) 2020/01/14(火) 18:54:49.16 ID:lBYUJsDn0
俺は最近筋トレを始めたあの頃の気持ちに戻ってやりたい筋トレは間隔とか考えずにやることにしたよ。
筋トレはじめたころは真っ先にベンチプレスの所に行って何十セットもやってた。そして重量も伸びたし筋肥大もした。

95: 無記無記名 (ワッチョイ df50-hSRD) 2020/01/14(火) 20:04:18.22 ID:IyX4YFhX0
>>91
結局、重要なのは週あたりの頻度より
総セット数だからね

105: 無記無記名 (アウアウエー Sa0a-2F+f) 2020/01/15(水) 02:34:24.44 ID:Hk7RjUPLa
肩筋肉痛になる?

106: 無記無記名 (ワッチョイ 4644-IKgk) 2020/01/15(水) 03:03:48.92 ID:Qf8tNVEq0
>>105
三角筋は回復早い 
俺の体感でも早いと思う

107: 無記無記名 (スフッ Sd22-mFOo) 2020/01/15(水) 03:19:12.46 ID:+hQFbblqd
インクラインサイドレイズは始めたての頃筋肉痛なってたけど最初だけだった

143: 無記無記名 (JP 0H4a-IPaT) 2020/01/21(火) 16:48:29.39 ID:ZS/sS10+H
三角筋前中後全部一気に稼働させるトレーニングがあればそれもアリなんじゃないか

155: 無記無記名 (アウアウカー Sa5b-zMd4) 2020/01/24(金) 16:24:35.96 ID:D3DerNRya
ショルダープレスマシンのほかにも肩周りを鍛えるマシンくらい置いてほしいもんだね…

157: 無記無記名 (ワッチョイ c7b8-hBce) 2020/01/24(金) 23:29:25.68 ID:SMxFayGy0
フリーウエイト信者は嫌うけどマシンならでは種目ってあるからなあ
フリーウエイトは重力負荷だから上腕水平で負荷最大って決まってるからね

179: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp7b-c160) 2020/01/28(火) 10:47:01.27 ID:c3yRhxp8p
後部と中部の境目の部分を意識して鍛えると
横の張り出しや全体的な丸みなどの見た目に良い影響が出る
先の肘で引くイメージのインクラインロウや
手の甲側を上にしたライイングリアレイズが
その部分に効果的だ
ライイングリアレイズの方がテクニックがいらんから簡単にできる
小指を上にして後部に効かせた後
手の甲を上にしたのもやっとくといい

180: 無記無記名 (アウアウウー Sa4b-x8XC) 2020/01/28(火) 15:52:57.68 ID:gaP/cv/sa
わかる、みんな中部中部だけどリアもその境目もフロントからの丸さに影響してると思う
そこ意識せんと丸いというよりフットボールみたいな形の肩になると思うわ

181: 無記無記名 (ワントンキン MM5b-sJgr) 2020/01/28(火) 17:39:31.65 ID:62eOn6gyM
じゃあ前と中の境目に効くのは?

182: 無記無記名 (アウアウエー Sa1f-kSr7) 2020/01/28(火) 17:55:29.98 ID:zNrMfeOja
フロントレイズやっとけ