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3: 無記無記名 2017/08/19(土) 14:01:56.52 ID:frwEAh5e
乙
今日はナローベンチでがっつり三頭に乗せるぜ



7: 無記無記名 2017/08/19(土) 17:37:25.44 ID:ZM28FCOa
ケーブルプルダウンが一番

8: 無記無記名 2017/08/19(土) 17:40:29.86 ID:xOPaxy3N
1番はスカルックレッシヤーじゃろが

13: 無記無記名 2017/08/19(土) 19:23:42.64 ID:NeYqf6ps
自分は胸トレ一通りとバーベルショルプレやった後、
ケーブルプレスダウンとキックバック、これだけ。
すでにショルプレでそこそこ使ってるので、
それでも結構追い込めてると思う。

15: 無記無記名 2017/08/19(土) 19:48:03.49 ID:Z1So6k2u
俺は必ず最初ナローベンチ110～100kgで低レップで数セット刺激入れてからプルオーバープレスかエクステンションかプッシュダウンのどれか2種目をいれるようにしてるな

16: 無記無記名 2017/08/19(土) 20:03:21.45 ID:Jc+PKWrX
フレンチプレスならEZバーでやるのもオススメ
重いのもやり易いしダンベルよりはセットし易いかな

23: 無記無記名 2017/08/20(日) 21:58:23.05 ID:SlztQ5HF
俺、スカルクラッシャーとかフレンチプレスだと肘痛くなっちまうから、
クローズグリップベンチプレス、プレスダウン、ディップス、キックバックあたりの種目でで三頭鍛えてる
これらの種目だけだと、鍛え漏れする部位もあるかもしれんがまあしゃーない

24: 無記無記名 2017/08/21(月) 05:13:33.67 ID:sDGE9UYa
俺肘痛くなるタイプだからそういう種目はエルボースリーブ使ってるわ
SBDのにしたけど値段高いだけあってかなりサポート具合は良好だと感じてる
ギアに頼るのはあんまり好きじゃないけど怪我して後悔するのはもう嫌だ

31: 無記無記名 2017/08/22(火) 12:20:34.09 ID:NR1rnGsK
>>27
自分も肘が横に開く種目は駄目なので

・スカルクラッシャーはダンベルを使う
・フレンチプレスは片手ずつ
・プッシュダウンはロープを使う

として、常に肘が重力方向に位置するようにしてる

28: 無記無記名 2017/08/22(火) 07:13:54.41 ID:yRG19gNv
やっぱ皆フレンチプレスで振り上げるのに苦労してんだなw
35kg越えた辺りで恐怖心が出てきたわw
いい手は無いものか

38: 無記無記名 2017/08/27(日) 02:31:04.32 ID:3fmVdFQL
長頭の最強種目は恐らくライイングエクステンションだと個人的には思ってるが
外側頭の最強種目ってなんだろう

39: 無記無記名 2017/08/27(日) 06:25:19.47 ID:cBwnYKCp
長頭はプルオーバー外側頭はナローベンチかな

41: 無記無記名 2017/08/28(月) 00:57:58.55 ID:Snt23dY2
あれやこれやとやってたが
ナローベンチ１０セットやった方が太くなったな

47: 無記無記名 2017/08/29(火) 20:37:07.87 ID:QZ/B0B5T
みんなキックバックってやってる？
負荷がかかるレンジが狭くていまいちやった感がないから俺は苦手なんだが

49: 無記無記名 2017/08/29(火) 23:33:52.46 ID:0EJNKKkF
>>47
肩が痛いときはたまにやる

53: 無記無記名 2017/08/30(水) 07:14:01.48 ID:PkkXo9p3
肘が痛くならない数少ない種目だからよくやってる。

54: 無記無記名 2017/08/30(水) 14:36:45.16 ID:S2Tl8P3C
キックバックは三頭の最後の〆で
高回数のパンプ目的に外せないだろ。

109: 無記無記名 2017/09/05(火) 08:01:01.63 ID:fI3bPdtp
三頭はナローベンチとフレンチプレスしかやってない

111: 無記無記名 2017/09/05(火) 08:19:52.29 ID:mx0DqHTX
三頭のトレーニング自体必要ないって人もいるしね。

113: 無記無記名 2017/09/05(火) 08:56:02.26 ID:U7xxPOoG
三頭が短くて形が悪いけどケビンのような三頭筋になりたくて頑張ってる

116: 無記無記名 2017/09/05(火) 12:32:59.90 ID:OIQ3QQ67
三頭はライイングエクステンションしかやってないわ

129: 無記無記名 2017/09/05(火) 20:28:44.29 ID:xgXm5Q3T
まあ、三頭の運動として、腕を伸ばす方を重視するか、押すことを重視するかのどっちかだよね

131: 無記無記名 2017/09/05(火) 21:31:50.58 ID:/1WoZk8N
高重量扱えるナロープレス
そしてトドメのスカルクラッシャーで十分だと思う。マンネリさせない意味でもケーブルとかフレンチプレス、テイトプレスなどをたまに取り入れてあげれば(≧∇≦)b

152: 無記無記名 2017/09/09(土) 00:56:29.45 ID:Vpaam6EF
やはりナローベンチが最強だよ
エクステンションは筋肉痛がくるだけで太くならん
太さに関与するのはナローベンチ

騙されたと思って色々なナローベンチやりこんでみぃ

161: 無記無記名 2017/09/15(金) 15:34:30.24 ID:5G2Tp+hW
三頭は高レップでやるより高重量でやった方がいい

177: 無記無記名 2017/09/19(火) 01:29:39.01 ID:FFU7qXHo
三頭って痛めると長いのね…

236: 無記無記名 2017/09/22(金) 09:12:03.43 ID:6UxMiH4k
うむ。三頭ならディップスが一番良い

282: 無記無記名 2017/11/26(日) 14:56:50.68 ID:t25pbEpn
>>236
タイソンは筋トレはディップスだけやっていたらしいね

237: 無記無記名 2017/09/22(金) 09:30:39.11 ID:nX3mgxBu
ディップスマシンっていいのあれ？
やってみたいけど俺の近場には無いのが悲しい