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4: 無記無記名 2015/02/26(木) 09:32:09.05 ID:vzzOy0Hm
やっぱインクラインベンチプレスだわ
筋肥大的にはフラットのベンチプレスは欠陥種目だと思う



5: 無記無記名 2015/02/26(木) 16:07:18.73 ID:ug5jiZwQ
肩の負担と筋繊維の方向考えたらインクライン一択
これにナローのデクライン加えたら胸は完璧

18: 無記無記名 2015/08/15(土) 21:50:21.90 ID:ISz8CDB9
30度くらいのインクラインでダンベル片方40キロで10回出来る頃には
結構立派な大胸筋になってると思う

26: 無記無記名 2016/01/10(日) 23:27:50.53 ID:qA7HJrPC
インクライン好きです

28: 無記無記名 2016/02/05(金) 21:47:24.13 ID:LVFw5mN2
いやそれがね、トレ歴22年になるんだが、ここ3年くらいフラットベンチの良さを再考している。
ただし、足上げベンチなんだけどね。

29: 無記無記名 2016/02/06(土) 11:50:31.25 ID:oIVmx991
足上げ・ベタ寝ならインクラインに近いですね
人によってはインクラインでもメチャブリッジしてフラットと変わらない人多いし、
大胸筋全部参加させてより重量上げるなら、効かせる箇所としてインクラインの意味が無いですしね
自分、インクラインの時は、大胸筋は上半分と、半分は肩の前部分で上手くハーフ&ハーフで効かせてます
その際に大胸筋下部は一切参加しないようにさせてます。
普段のベンチは少しでもブリッジすると大胸筋下部はほとんど参加してない事が分かったので!

37: 無記無記名 2016/02/07(日) 23:54:04.81 ID:W3GzG9Dk
フラットよりインクラインの方が挙げてる感じがしていいね~
フラットベンチの後に軽めの重量でやってるだけだけど

38: 無記無記名 2016/02/08(月) 00:23:49.07 ID:kyYXHQWv
宅トレでインクラインベンチを買ったが、結局、めんどくさくてフラットでやってるな

42: 無記無記名 2016/02/08(月) 12:46:51.92 ID:b59Z89yy
俺はデクラインの方が肩甲骨が開きやすく胸にも効いてる感じがする

43: 無記無記名 2016/02/08(月) 21:01:44.42 ID:eFLC+RMt
インクラインでしっかり肩甲骨寄せて胸張ろうとすると
腰が浮きがちになっちゃうんだよなあ、腰をくっつけようとすると
肩が開きそうになるし難しいわ

44: 無記無記名 2016/02/08(月) 21:04:44.26 ID:kze0Wkcw
>>43
寄せる前に下制は出来てる?
出来てた上で重量が重過ぎなければ胸ちゃんとはれるよ。

45: 無記無記名 2016/02/08(月) 21:08:49.10 ID:eFLC+RMt
>>44
肩を落とすってこと?肩がすくみがちになってるかも
軽い重量でしっかりフォーム固めた方がいいよね

46: 無記無記名 2016/02/08(月) 21:16:11.24 ID:kze0Wkcw
>>45
肩を落とすであってる。
いかにフォーム固めるかだよね。

54: 無記無記名 2016/02/16(火) 02:04:25.32 ID:c9NeMKI8
インクラインって理にかなってるよね
ウエイト種目のなかでもかなり実用的なメニュー
ショルダープレスより実用的。
人間、物を頭上に上げる時も頭部を守る為に自然と顔を上げ胸筋も参加しようとさせる

あちこちのスレで語られてるベンチ不要論とも相反する
ほんの少し角度が違うだけで、インクラインは様々な動作や運動機能に適合する。

57: 無記無記名 2016/02/17(水) 12:13:05.34 ID:k/t8E6jI
インクラインは、大胸筋上部の筋繊維の走方向にあわせて、若干肘を絞るのが
ポイントだぜ。肘を開くと筋繊維の方向からして大胸筋上部にフォーカスでき
ないからな。

58: 無記無記名 2016/02/17(水) 21:32:12.91 ID:Ts1uSocn
あ、それ分かるー、まあトレーナーの中では常識なのか知らないが、独学と体感で学んだよ
大胸筋上部は元々下部みたいに厚くなりにくいから、効かせるにはトップサイドではパーシャル的にカンカン絞り込んでるよ
その際に手首が逝っちゃうからリストバンドはガチガチに巻いてるよ

61: 無記無記名 2016/02/18(木) 08:43:32.25 ID:78qg7v/l
俺もインクラインはダンベルでやる
高重量になってくるとやはりリストラップは必須
オンザニーやセット終了後のダンベル操作のときに手首の怪我が怖いからね

67: 無記無記名 2016/02/19(金) 06:51:36.50 ID:ot9DeHew
インクラインを始めようとアジャスタブルベンチを買ったのですが、何度にすればいいのか判りません。
45度がいいというブログもあるし、10度で充分というブログもあります。
皆さんは何度なのでしょうか?

68: 無記無記名 2016/02/19(金) 07:37:10.79 ID:rLEuc4fq
>>67
クラブにあるベンチ台は大半が40~45°くらいだから基本として考えるといいよ。
その上でバリエーションとして20~60°くらいの角度でもいろいろやると良い。