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4: 無記無記名 (ワッチョイ 9e0b-pf+t) 2020/03/26(木) 13:42:16.42 ID:kDTop4040
バーベルフルスク後、両手にそれぞれ25kgのダンベル持って10レップを2~3セットやってる
ボトムの安定感と出力強化にとてもいいと思う



9: 無記無記名 (ワッチョイ ebe2-yN3z) 2020/04/09(木) 12:49:13.72 ID:pL+b11vu0
後ろ足ベンチに乗せて両手にダンベル持って構えるやん?
前の足を曲げようとすると、どうしてもヒザがつま先より前に出ない?
ヒザをつま先より内側に入れたままでは全然しゃがみこめないし、前足をトントンっとジャンプさせて前方に出せばなんとかいける、みたいになるんだけど
構える時に後ろ足をめっちゃストレッチさせて伸ばすのもダンベル持っ時に安定しなくて怖い

11: 無記無記名 (ワッチョイ 637d-VPH2) 2020/04/09(木) 14:29:42.05 ID:bUcDGmGA0
>>9
別に膝が爪先より前に出ても問題ないし、後ろ足側の膝を床に落とす感じにやると膝が前に出ないよう深くしゃがめるよ

15: 無記無記名 (ワッチョイ a2be-jelf) 2020/04/10(金) 01:12:27.56 ID:Sto+kUz30
>>9
曲げる足の方を若干外側に向けると、体勢が安定するよ。

10: 無記無記名 (ワッチョイ efdd-z4oF) 2020/04/09(木) 13:35:40.22 ID:TE00vInG0
バーベル担いでやってみたけどダンベルの方がやりやすいな手でバランス取ってるのがよくわかった

12: 無記無記名 (アウアウカー Sa47-YVZr) 2020/04/09(木) 20:01:33.21 ID:pFnJvtrVa
>>10
担いでやるならスミスマシンが秀逸なり

14: 無記無記名 (ワッチョイ f7b8-AglQ) 2020/04/09(木) 20:20:35.37 ID:XCn4lZLS0
スミスだと安全性も高い分安定して大筋群にフォーカスできるからボディメイクやダイエッターには向いてるね

反面格闘技等の競技者がこの種目をやる目的はおおよそスタビリティ性能の向上なのでダンベルで行うか
バーベルだと高重量はさすがに危険なので軽めのバーベルでハイレップを狙うのも良いと思う
その場合はブルガリアンよりもランジかウォークランジが向いてるかも

20: 無記無記名 (ワッチョイ ff50-Vf+I) 2020/04/18(土) 17:47:18.48 ID:hc+ofSF90
10×3やるだけで脚ガクガクになって草

こんなきつかったっけ…

29: 無記無記名 (ブーイモ MMfd-Vcch) 2020/04/23(木) 13:45:47.84 ID:rPUz4DiRM
ジム行けないから、逆にジムではやらないトレーニングを出来ると気持ちを切り替えて週3でやってる
初めはフラフラだったけど今は両手に20kgづつ持っても安定してきた

台に乗せてる方の足の裏がツルんだけど何か解決策ある?笑

30: 無記無記名 (ワッチョイ ee0b-A1EL) 2020/04/23(木) 18:47:44.98 ID:ApbODsMO0
>>29
俺もそれで悩んでるw
右足の足裏がつるので追い込めない

少しアンダーカロリーにしてるから栄養が足りてないのかと考えたりしてるけど関係ないかもw

34: 無記無記名 (ワッチョイ 4a07-8rmz) 2020/04/24(金) 02:13:53.81 ID:GM9fkfIs0
>>29
私も右足の方が痛くなるので、
先に左足を台に乗せ右脚でスクワットしてます
そうすると右足が痛くなるのが多少緩和される気がしてます
後は後ろに置いた右脚は気持ち外旋させて足を斜めにする?ようにするとかですね
それでも痛む時は痛いですがw
あと家なので裸足でやってます
靴履いてると足の伸び?がなくなって一発で痛くなります
ジムでやった時、靴脱いでやってたらトレーナーに注意されましたw

40: 無記無記名 (ワッチョイ ae8c-lmHC) 2020/04/24(金) 18:35:39.94 ID:UH4mIpzG0
40キロのアジャスタブルダンベルを両手に持って、片足7レップ3セット達成。レップ数上げるしか負荷の上げ方がないのでややモチベーション低下気味。

45: 無記無記名 (ワッチョイ ce0b-+7ud) 2020/04/25(土) 00:01:22.02 ID:wYlTASOg0
>>40
ネガティブとかスローでやれば?
特にブルガリアンスクワットのスローはバランス取りながらだからめっちゃ入る

42: 無記無記名 (ワッチョイ f87d-FG9L) 2020/04/24(金) 18:38:59.33 ID:rCkNOe0f0
レップ増やしてくと両脚で倍やらないといけないから正直脚やケツより心肺がきつい

43: 無記無記名 (ワッチョイ 520b-1Gce) 2020/04/24(金) 19:17:21.64 ID:Qjre9yeb0
パワーラックが置けなくて、ブルガリアンスクワットを
12.5㎏のダンベルを両手に持って
12~15レップを4セット、これを週3回で行ってる

44: 無記無記名 (ワッチョイ 8408-WhDd) 2020/04/24(金) 21:35:02.19 ID:RG26HEmm0
>>43
俺も13.5両手で3セットだから同じくらい
それ以上持って足太くなっても困るしな
十分ボコボコした脚になったよ

71: 無記無記名 (ワッチョイ f87d-FG9L) 2020/04/26(日) 10:03:16.52 ID:TPcZP8AX0
前傾じゃなくて軸足をできるだけ手前に置くのが四頭筋にも入れるコツだよ

80: 無記無記名 (オッペケ Srea-2Fav) 2020/04/27(月) 07:47:24.05 ID:/vTpNvc2r
ブルガリアンはキツい!それだけだ!