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9: 無記無記名 2017/05/31(水) 12:13:16.03 ID:0PVLtAGd
初心者にはインクラインレッグレイズがオススメ(インクラインベンチ必要だけど)
レッグレイズは収縮時(脚を上げた時)に腹筋下部に効かせるのにコツがいる
初心者は脚を下げた時にしか負荷が掛かってない人が多くて効率が悪い
後は動画とか色々あるから調べてくれ



10: 無記無記名 2017/06/01(木) 22:03:13.12 ID:ClyYPJJs
結局腹筋ローラーが強度的にも良い感じで肥大する

14: 無記無記名 2017/06/02(金) 17:22:32.01 ID:X+wU6d0v
お前ら的に腹筋ゆーちゅーばーの腹筋はどうなの？

16: 無記無記名 2017/06/06(火) 11:14:35.99 ID:KyMPyP0i
サイヤマンは凄いけどかっこよくは無いよな

19: 無記無記名 2017/06/07(水) 12:05:31.11 ID:4943GGrX
サイヤマンの腹見てると手りゅう弾に見えてくる

21: 無記無記名 2017/06/13(火) 12:54:23.25 ID:RL33saAg
尻を上げるレッグレイズやってたら背骨がパキパキいってちょっと腰痛めてしまった
結構効いてたけど腰に悪そうだからやめとこうかな

27: 無記無記名 2017/07/30(日) 15:08:51.75 ID:kepzXQwe
スーパー銭湯に行ったら腹筋われてる人が結構いてカッコイイと思った
筋トレって性別とか容姿とか身長とか関係なく誰でも鍛えられるから
努力の結果が目に見えて良いと思う

37: 無記無記名 2017/10/15(日) 20:45:21.07 ID:c/ZBJRPB
腹斜筋を鍛えたくてダンベルサイドベントやってるんだけど片側やった後もう片側やると最初にやった反対側の筋肉が張ってそっちに意識が言ってしまう

41: 無記無記名 2017/10/29(日) 12:44:57.71 ID:Pz8aKCCR
お腹に力を入れればうっすら凹凸が見えるくらいにはなったけど
ジムで体脂肪率はかったら普通に20%あった
はっきり見えるまではまだ何か月もかかるんだろうなあ頑張ろう

42: 無記無記名 2017/10/29(日) 13:02:38.18 ID:NPuJLOys
そこで腹筋ローラーですよ腹筋ローラー

43: 無記無記名 2017/11/02(木) 21:48:16.11 ID:U5o82YS5
俺は力入れなくても浮き出てきたけど、
ヘソの下の肉が一向に落ちない。体脂肪率は15%くらい
ここは最後に落ちるとか聞いた事あるけど
最後の追い込みができるかどうか神様から試されているのだろうか

51: 無記無記名 2017/11/04(土) 18:56:28.83 ID:WFLooIj0
お前ら腹筋週何回やってる？

53: 無記無記名 2017/11/04(土) 19:01:39.73 ID:1ZVaXMIA
>>51,>>52
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない

54: 無記無記名 2017/11/04(土) 19:03:08.45 ID:WFLooIj0
Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?

62: 無記無記名 2017/11/23(木) 22:13:08.85 ID:F9Msac4r
サイベックスのアブドミナルマシンめっちゃ効くわ
いままでいろんなの試したけど一番

63: 無記無記名 2017/11/24(金) 07:03:26.12 ID:doJkvGCS
たしかに腹筋はマシンがベストだな

78: 無記無記名 2017/12/01(金) 03:07:20.96 ID:E8P4I96j
腹筋割ろうとしてるけど、半年経っても全然だ
割れてる人はやっぱスゲーや

81: 無記無記名 2017/12/06(水) 22:56:48.06 ID:/MZyyRAz
腹筋って、やっぱり腹筋運動やらないとつかないね。

88: 無記無記名 2017/12/14(木) 16:34:05.85 ID:3hA40dkq
ドラゴンフラッグ、レッグレイズ（腹直筋下部）、レッグレイズ（腹直筋上部）とドラゴンフラッグ（ツイスト）、サイドクランチを交互に毎日やってるけど他の部位みたいに筋肥大しない
俺が行ってるジムには腹直筋を鍛えるマシーンがないから自重しかできないのが成長しない要因だろうか
1～5レップで限界が来るトレーニングがしたい

91: 無記無記名 2017/12/17(日) 22:37:20.04 ID:phobwZCz
ドラゴンフラッグこそ腰がバグりそうなんだが。腰の負荷はどうなってんのあれ？