DpdUXnrUcAAHyv3


5: 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa89-MHaS [182.250.251.11]) 2017/07/31(月) 19:31:21.70 ID:+J8KP4L5a
調子のって重いのでサイドレイズやって失敗したわ



7: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-Z4lk [126.94.227.169]) 2017/07/31(月) 22:02:08.30 ID:MObj0p+G0
>>5
サイドレイズは2.5キロでも相当おもくなるね

8: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-Q6QZ [106.161.127.215]) 2017/07/31(月) 22:24:02.51 ID:cUIKnqbCa
三角筋は上半身で最も大きい筋肉のくせに大きくなるのが遅いな
胸筋とは大違いだ

9: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-Z4lk [126.94.227.169]) 2017/07/31(月) 22:26:10.55 ID:MObj0p+G0
確か速筋遅筋の割合が
43:57くらいだったね
それでも速筋が43％もあるんだからもっと大きくなってくれよ
とは思うが

10: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d53-el3K [112.138.59.248]) 2017/07/31(月) 22:41:15.83 ID:cbuhzwxk0
軽くてもいいから高頻度でやることが大事よね
少なくともそれでまだ壁にぶつかってはいない

11: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-Z4lk [126.94.227.169]) 2017/07/31(月) 22:49:31.85 ID:MObj0p+G0
>>10
いいなあ
自分は壁にぶつかるの前に、そもそも肩の成長を実感できてない
もしよければ肩のトレメニューを教えて下さい
自分は

ダンベルショルダープレス
15.0kgx10 15.0kgx8 12.5x9

サイドレイズ(椅子に座って)
6.25kgx12 6.25kgx10 6.25kgx7 6.25kgx3 5kgx3

フロントレイズ
7.5kgx8 7.5kgx4 5kgx8

リアレイズ
5kgx8 5kgx6 5kgx3

こんな感じ
サイドレイズは12回、他は10回を限度として、フルで上げられなくなったらチート使ってネガティブで効かせるようにしてる
最後のセットはすべて限界まであげるようにしてる
それでも駄目。。

14: 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa89-IEpN [182.251.242.40]) 2017/07/31(月) 23:15:30.01 ID:dkjwyVwXa
ダンショルセット重量40kgまできてようやく自分でも自信持てる肩になったわ
肩はデカ過ぎるってことがないのがいいねえ

42: 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa89-bLNZ [182.251.241.48]) 2017/08/01(火) 14:44:58.09 ID:eqEGqNoBa
肩トレって高負荷低レップより10回以上のほうがいいの？

43: 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa89-bLNZ [182.251.241.48]) 2017/08/01(火) 14:46:02.79 ID:eqEGqNoBa
今まで6-8レップ、後半は4レップとかでやってたけど筋肥大しないんだよな。

48: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-Z4lk [126.94.221.78]) 2017/08/01(火) 15:17:01.13 ID:epNN/FFI0
肩トレむずかしすぎマッス

49: 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-eQrb [126.200.125.138]) 2017/08/01(火) 15:19:52.02 ID:lq9IvhyPr
肩が発達してる人って元々得意な人が多いからメニューとか何レップがどうとかあんまり参考にならないんだよな。

50: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-wT2m [126.217.63.238]) 2017/08/01(火) 17:20:55.93 ID:GdjjJbD60
肩でかくしたいけど、痛めてからは程々の重量でしかしなくなった、元々クソ雑魚だけど
治るまで時間かかるから、痛めて他のトレに支障出て何も出来ねーってなった時のこと思い出すと特にショルダープレスは怖くて出来ない（笑）
でも顔デカイから肩大きくして誤魔化したい

51: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-Z4lk [126.94.221.78]) 2017/08/01(火) 17:27:24.07 ID:epNN/FFI0
>>50
カトちゃんがいってた
私も肩が痛いですけど
ウォームアップで身体をあたためてると自然と痛みがきえていくって
上級レベルまでいくと皆どこかしら身体の痛みと戦いながらやってるけどウォームアップで対処してるって

54: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6544-Bzwv [210.136.40.186]) 2017/08/01(火) 17:53:54.14 ID:dQJqI5BS0
肩は頻度上げるのと高回数をどこかで取り入れるといいのかね
打撃系の格闘技やってるやつの肩目立つのはガードで腕上げっぱなのも大きいと思う
他が細いってのもあるとして

59: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eead-yGTN [153.201.197.142]) 2017/08/01(火) 22:32:46.34 ID:s1ZVY/7d0
>>54
早いスピードで挙げるから結果的に羽状筋に適した高負荷のトレになってるのかも

65: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp11-jvJ9 [126.245.10.132]) 2017/08/02(水) 16:50:32.62 ID:JKYsQHz6p
ジム行かないからマシンないんだけど三角筋後部ってオススメある？

66: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 896b-T6ap [14.101.194.79]) 2017/08/02(水) 17:15:59.18 ID:aPW731Ch0
>>65
ダンベルなら椅子に座って前屈みになって真横にレイズすればリアに入る
ただ座った状態なら軽いダンベルを持って斜め後ろに腕を引けばリアに入る

78: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-ntdb [106.181.165.80]) 2017/08/02(水) 22:21:18.63 ID:jYGKYEGfa
エブリデイ三角筋してたら明らかに成長してる

79: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-Z4lk [126.74.119.177]) 2017/08/02(水) 22:24:44.09 ID:5k/teOwG0
>>78
エブリデイ三角筋って
週１・２のときの通常トレとくらべて何割くらいの負荷まで落としてる？
毎日通常の三角筋トレと同じくらいのボリューム？

80: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-ntdb [106.181.165.80]) 2017/08/02(水) 23:05:38.35 ID:jYGKYEGfa
>>79
いや、本当にサイドレイズを低重量高レップ数を5セットとかそんなもんよ。パンプ感出るくらいまでかなぁ？
肩腕の日は別に設けてて、その日は高重量扱ったりしてるかな。

81: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e1f6-V0g7 [124.159.30.190]) 2017/08/02(水) 23:08:44.25 ID:664aska30
やっぱ肩って高回数、高セット数の方が反応良い傾向にあるよね？

140: 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa4a-+8Zn [182.251.144.15]) 2017/08/04(金) 12:55:03.64 ID:jq2nbwtRa
サイドレイズはどうしても僧帽筋に段々入り出して肩の追い込みが出来ないからライイングサイドレイズばかりやってる
凄い効くのに僧帽筋は全然効いてないから俺はこればかりやってる

142: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-KmJS [126.74.100.242]) 2017/08/04(金) 13:30:26.30 ID:6ARt93T10
サイドレイズはチート使わなきゃ僧帽筋に入らなくない？
自分は限界きたときペンギンみたいに１０度くらいしか腕の動かせなくてパタパタやってる
チート使って無理やりあげるより、チート使わなくて自分なりの限界で小さな挙動範囲でサイドレイズやったほうが強烈なバーンがくるし僧帽筋も使わなくてすむんだよね
これって筋肥大にはどうなんだろうか
やっぱチート使って上から効かせるほうがいいのかな

160: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-KmJS [126.74.65.100]) 2017/08/05(土) 08:45:13.06 ID:qUjxtbNM0
エブリデイ三角筋とかあるけど
それやる人って身体がほぼ完成された上級者だけだよね
おれなんか基本的に全ての部位においてバルクが足りてないし
満遍なく時間を使わないといけないからエブリデイ三角筋なんかする余裕ない

200: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ab8-HCNL [121.117.166.81]) 2017/08/08(火) 13:40:46.79 ID:nrd297Ng0
肩は週3くらいやっても良いな
回復速いし
肩はとにかくたくさんやらなきゃ駄目や