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318: 無記無記名 (スプッッ Sd87-du1b) 2020/02/24(月) 13:54:47.20 ID:TNwlMMRrd
三頭最強種目はディップスだな。
後はやらなくていいよ。



335: 無記無記名 (ワッチョイ dedc-h8kR) 2020/03/17(火) 06:58:00.54 ID:hBYt4T8F0
まじですぐ肘が調子悪くなるよな。ちょっとでも重いのを無理して扱うと。
怖くて重量アップできないw
軽い重量でウォームアップをけっこう多めにやってもあまり効果を感じない。
フレンチプレスが一番悪かった。次がライイングエクステンション。
今はどこかの動画で肘に優しいっていうんでディップスやってますが、
キックバックも良いっていうけど全然やったことがない。良いのかな?
こんなんだから反動つけて重いのをやらなきゃ成長しないのでは、なんて悪循環に陥ってます

336: 無記無記名 (ワッチョイ 060b-drwQ) 2020/03/17(火) 09:44:30.85 ID:xI126iP80
エクステンション系のアイソレート種目は10~20回行える負荷が良いんだよ
プレス系の重量を扱えるコンパウンド種目は6~15回の負荷って感じで

337: 無記無記名 (ワッチョイ fb0b-ED79) 2020/03/21(土) 18:01:14.83 ID:h/N/wyYj0
フレンチプレスを背もたれに寄りかかって
ヒジを外側ではなく、前に向けたまま
下ろす時は数秒かけてゆっくり下ろすと
長頭がジワジワと痛くなるね

338: 無記無記名 (ワッチョイ 93dc-M3U5) 2020/03/22(日) 20:42:28.08 ID:ND2zJC+U0
今ふと測ってみたけど上腕43センチだった。トレーニー動画とか見てると50cmくらい普通、って
感じがしちゃうけど自分的には45目指して頑張りたい。二頭筋はなんか停滞してるから
三頭筋頑張りたいんだが、肘がすぐポキポキなる・・
以前、Wバーエクステンションで40キロ?くらいまで行ったとき、右肘がすごい痛くなってそれから
どうにも重量増やすのに抵抗がある。

344: 無記無記名 (ワッチョイ 1b0b-bVUD) 2020/04/02(木) 17:40:29.86 ID:xHs4PFUQ0
ダンベルでフレンチプレスを下ろす時、ゆっくりで
6~15レップを3セットやったら腕がパンパンになった

345: 無記無記名 (スププ Sd02-rppy) 2020/04/12(日) 22:32:45.89 ID:LsMZvl9kd
パンパンになるだけで何の肥大効果もない
三頭肥大させるにはキックバックしかない

346: 無記無記名 (オッペケ Sr5f-4mhL) 2020/04/13(月) 07:08:22.70 ID:Gu5kyHKyr
キックバックとか一切やらない。ケーブルとダンベルでやればええ。
オーソドックスに、高重量扱うこと。無理ならゆっくりゆっくり
ストレッチ&収縮意識して腕が燃えるほど熱く痛くなるまで叫び声出てしまうほどやる

347: 無記無記名 (ササクッテロ Sp5f-b4Rr) 2020/04/13(月) 08:50:08.73 ID:lACM+w1vp
肘に負担の少ない肥大見込める種目て何ありますかね?ダンベル自宅トレなんでケーブル以外でお願いします

360: 無記無記名 (ワッチョイ 0e0b-AglQ) 2020/04/13(月) 19:11:10.66 ID:3hhXyzNR0
>>347
フレンチプレスを下ろす時のみ、ゆっくりとジワジワ筋肉を追い込んでる

349: 無記無記名 (ワッチョイ 62d0-VmxO) 2020/04/13(月) 09:22:42.32 ID:nhc/TDfW0
ディップス

354: 無記無記名 (ワッチョイ 23ec-UXN4) 2020/04/13(月) 11:20:06.82 ID:62FYYVFY0
俺もナローダンベルプレスはよくやるけど、ダンベルキックバックはやらんわ
なんか利かせ方が難しいんだよね
キックバックはケーブルでやってる

367: 無記無記名 (スプッッ Sd3f-WFJF) 2020/04/20(月) 15:09:26.95 ID:w7gM26UFd
チンスタでディップスで全く三頭筋に入らないんだけどが幅が広すぎるんかな
三角筋がバキバキになってきてわけわかめ

368: 無記無記名 (ワッチョイ bf0b-Ho7r) 2020/04/20(月) 15:29:29.12 ID:iUp7aFiO0
>>367
ヒジと手幅が肩幅と同じぐらい狭めていないと三頭筋が使われない
そしてヒジをしっかり伸ばし切ってグッと力を入れる事で三頭筋に良い刺激になる

369: 無記無記名 (スプッッ Sdbf-WFJF) 2020/04/20(月) 21:36:12.26 ID:OJC9WlqPd
>>368
サンクスやっぱり幅が広いせいだね
今は閉鎖中だけど通ってたジムの三頭筋マシンは毎回バッキバキに入ったんだけど無念
家トレにシフトしてから試行錯誤でなかなか捗らない日々