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98: 無記無記名 (アウアウエー Sa13-Velg [111.239.179.183]) 2019/10/14(月) 04:16:38.68 ID:AvGZ+JDja
家でダンベルプレスやってます
アップてメインの何%で何回やるのがいいですか?
アップが不十分だとメインでレップ落ちたりしますか?



99: 無記無記名 (アウアウウー Sac9-eOkL [106.128.72.45]) 2019/10/14(月) 09:02:00.33 ID:IALSKRYYa
50~60%で15回ぐらい

106: 無記無記名 (ワッチョイ 4b50-i1P6 [121.82.82.39]) 2019/10/16(水) 15:39:39.44 ID:ppGtR1560
初心者です。細マッチョになりたく、ジムに明日から行こうと思うのですが、初心者はまず何をすればいいですか?
とりあえず、ビッグ3やっておけばいいのでしょうか?

109: 無記無記名 (アウアウウー Sac9-eOkL [106.128.72.45]) 2019/10/16(水) 17:18:28.97 ID:rom21spza
マシンで全身トレーニング
締めに軽く有酸素
食事量を今より10%ぐらいずつ段階的に減らしていく

トレーニングも食事制限も一気にやらないこと
イヤにならない範囲で少しずつやっていって2年後ぐらいに目標に到達するぐらいのイメージでやること
体重は月に1%も落ちれば大成功、一気に落とそうとしないこと

110: 無記無記名 (ワッチョイ 4b50-i1P6 [121.82.82.39]) 2019/10/16(水) 21:54:27.12 ID:ppGtR1560
>>109
ありがとうございます。継続は力なり、ですね。
週何回がいいでしょうか?

113: 無記無記名 (アウアウウー Sac9-eOkL [106.128.72.45]) 2019/10/16(水) 23:59:13.95 ID:rom21spza
>>110
できれば週2回だけど最初は週1回でもいい
とにかく続けられるペースでやること

128: 無記無記名 (ワンミングク MMd2-onPF [153.251.54.201]) 2019/10/18(金) 17:18:25.99 ID:1z+nPJfFM
皆さんはほんの1~2分少々のインターバルでもマシンから離れてますか?
私は入会時にマナーとしてトレーナーさんからそう教わったので毎回マシンから離れるんですが
周りを見るとほとんどの人がインターバル中もそのままマシンに居座る人が多いです
と言っても5分も10分もマシンを椅子代わりにして休憩してるわけじゃなくちゃんとインターバル1~2分程度なのですが

130: 無記無記名 (ササクッテロ Spbf-s+kI [126.33.91.255]) 2019/10/18(金) 18:18:19.54 ID:7CPFzAMTp
>>128
そのインターバルの間に「やないならどいて」ってオバハンにキレ気味に言われた事はある
そのオバハンは1セットだけやって離れていってたからマシンは1セットだけやる物だと思ってたのかもしれん

131: 無記無記名 (ワンミングク MMd2-onPF [153.251.54.201]) 2019/10/18(金) 20:22:38.96 ID:1z+nPJfFM
>>129
それはその通りなんですが一応初回入会時にマナーとしてインターバルは一旦マシンから離れてと教わったので
でも実際は離れない人が多く見られるので実際どっちが一般的なのかなと思いまして

>>130
うーん難しいですね私は教わったマナーの通りにしてるだけですが
見る人によってはマシンに出たり入ったりウロチョロしてマナー悪い目障りな人に見えるかも知れないですし

132: 無記無記名 (スッップ Sd42-5TrY [49.98.165.23]) 2019/10/18(金) 21:34:02.39 ID:oLmmQo2ed
>>131
一般的にどっちという話しなら離れない

135: 無記無記名 (ワントンキン MMd2-onPF [153.148.103.166]) 2019/10/19(土) 10:23:59.49 ID:Rqcg+2FvM
>>132
>>133
ありがとうございます
テンプレマナーとは別に暗黙の了解的なものもあると思うので次からそうしてみます

>>134
ありがとうございます
うちもそれですインターバル中はマシンから離れてって書いてあります

133: 無記無記名 (スッップ Sd42-c8W1 [49.98.172.14]) 2019/10/19(土) 09:36:00.30 ID:Ceb0NM1wd
>>131
ウチのジムだとインターバルで離れる人は見たことない。
二人一組で交代にやってるのはいるけどね。あれはむしろ効率的でいいな。

129: 無記無記名 (スフッ Sd42-QpB1 [49.104.59.107]) 2019/10/18(金) 18:06:23.49 ID:YE/sQLXxd
いちいち拭いて負荷変えてってやるのが非効率な気がしてならん

134: 無記無記名 (スフッ Sd42-QpB1 [49.104.59.107]) 2019/10/19(土) 09:42:36.54 ID:yiYD5sEWd
うちのジムは混んでるときはインターバルを含めマシンで休憩するのはやめてって書いてあるけど、そんなに混んでるときに行ったことないから無視してる

長くても15分くらいしか使わないんだしそんくらい我慢して他のマシン使って待っててくれや

165: 無記無記名 (ワントンキン MMa1-G9iD [114.155.128.217]) 2019/11/18(月) 21:19:19.82 ID:jH4JLUZgM
トレーニング全然関係ない日も常にたんぱく質摂ったほうが良いのですか?
私は毎週金曜のみトレーニングなので金土日の3日間だけ通常の食事とは別にたんぱく質意識して食事量増やしますが
月~木の4日間は肉体労働も特にしないので通常の食事のみです
トレーニングしてないのに食事だけ増やしたって筋肉じゃなくてただ太るだけだと思って

166: 無記無記名 (ワッチョイ e361-0xFi [27.142.84.156]) 2019/11/19(火) 07:12:40.02 ID:jsJ+tS1Y0
>>165
通常の食事でPFCバランス取れてるなら良いんじゃない?

169: 無記無記名 (ワッチョイ 2b0e-C+tk [114.181.108.177]) 2019/11/22(金) 09:02:19.49 ID:/FLzp5c80
最近は、破壊→超回復の理論も間違っているような見解でてるよな。

まあ原理は違えど方法はそれでいくしかない。

178: 無記無記名 (ワッチョイ 2ba3-exds [153.232.169.107]) 2020/03/11(水) 23:27:22.92 ID:XP5k5Lpr0
ジムに通い始めました
家では片方20kgのダンベルで筋トレしてるのにジムでは10kgでカールとかやらされます
家で殺るより実際キツイですけど20kg持てると伝えてるのに10kg使わされることに納得が出来ません
なぜ申告してる重量より軽い物を使わされるんでしょうか?

179: 無記無記名 (ワッチョイ bd2d-oNVF [110.233.243.255]) 2020/03/12(木) 11:36:09.35 ID:fLY3FGo50
フォームが正しくない
家での20kgはチーティングありき
重量重いのでトレーニング=効いてるってことじゃないからな
それでも嫌ならトレーナーは無視して一人でやればいい
さっき筋トレ始めた1日目の俺でもわかるぞ

180: 無記無記名 (ササクッテロ Sp49-6FYF [126.33.156.49]) 2020/03/13(金) 08:50:00.44 ID:3nEdDlhdp
何故実際キツイって所を無視してしまうのか…
人に教わるって事をもっと考えた方がいいよ

181: 無記無記名 (ワッチョイ a3a4-WtQV [115.38.5.188]) 2020/03/14(土) 20:10:54.35 ID:WqUzPSA+0
10kg実際キツいとか言ってる輩の20kgカールwなんて
体揺すってダンベル跳ね上げて肘を下に滑り込ます
っていうクリーンみたいな感じにほぼ確実になってると思うね

182: 無記無記名 (アウアウウー Sa91-pTDb [106.130.139.37]) 2020/03/15(日) 13:12:32.97 ID:9+MKU+SBa
効かせる、って意味がわかってないレベルなんじゃね?
自分のやり方をクライアントに押し付ける嫌なトレーナーもいるだろうけど…10kgで実際にきついなら前者だろ

199: 無記無記名 (アウアウエー Sa5f-rXu/ [111.239.181.216]) 2020/06/03(水) 09:00:16.50 ID:lrkAMa6qa
初めて会うトレーナーに希望を聞かれ下半身に筋肉付けて引き締めたいと言ったら筋トレはやってみないと結果が分からないものだからと言われました。
そういうものですか?皆さん結果が分からないけどパーソナル受けるものなんですか?このトレーナーが経験浅いんでしょうか?経歴見てもぼやかしてるのでキャリアは分かりません。

200: 無記無記名 (ワッチョイ 435c-av7u [118.111.207.229]) 2020/06/03(水) 20:50:11.33 ID:Ate1lZgE0
>>199
「あなたがどのレベルまでいけるかはやってみないと分からない」と言うなら誠実なトレーニングの可能性はある
「あなたの体に全く変化を起こせないかも知れない」と言うならトレーナーやめろボケとでも言っとけ